提高初中生立定跳遠水平的方法

[摘 要]近年來，立定跳遠已成為各級學校體育鍛煉達標的重要項目之一，也是中考體育必考的內容之一。立定跳遠看似簡單，但是教學效果卻很不理想，這主要是因為教師缺乏有效的教學方法，學生只能一味地進行蛙跳練習，時間長了自然會覺得立定跳遠枯燥無趣。因此，教師必須采用多種教學手段，使學生能快樂地進行立定跳遠訓練，掌握運動技巧，提高中考體育考試成績。

[關鍵詞]初中體育；立定跳遠；教學方法

為了響應素質教育的要求，促進學生德智體美勞全面發展，不少地區把體育列入了中考內容，這對學生的體質增強起到了一定的作用。但也有不少為了使學生的體育成績達標，一上體育課就讓學生進行單一枯燥的訓練，導致學生對體育鍛煉缺乏興趣和熱情，尤其是立定跳遠這一項目，學生只能重復地進行蛙跳，即便是有的學生已經達到了標準，還要不停地練習，這樣的教學模式只能使學生對體育鍛煉越來越反感。作為初中體育教師，應當在教學的過程中融入新課改的理念，本著“健康為主，安全第一”的宗旨，充分發揮學生的主體性，使他們體會到體育鍛煉的樂趣，進而使他們樹立終生鍛煉的意識。

一、教師要給學生講解立定跳遠的基本要領

要想讓學生的立定跳遠取得理想的成績，達到考試的標準，教師首先要教給學生基本要領和技術要求，學生掌握了技術要領就會收到意想不到的訓練結果。首先，要有正確的站姿。對于立定跳遠的站姿，不同的體育教材中說法也不一致，大多數體育教師采取“八”字型站發。筆者通過實踐總結出：立定跳遠的站立姿勢以腳尖為支撐點，之后雙腳的腳跟向兩側分開到兩腿成平行位置，使腳尖向前，與運動的方向保持一致，這樣兩腿不產生夾角，也有利于膝關節和踝關節運動，而且學生也非常容易掌握。其次，注意兩臂的擺動和身體重心前移。前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，手盡量往后擺，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。正確擺動雙臂能夠借助雙臂的力量帶動身體向前，增大跳躍的距離，身體重心前移就能保證在起跳時不必為重心前移而消耗體力，為身體向前上方創造了條件。另外，教師要讓學生掌握一提二蹲三跳的口訣，還要注意快速起跳之后的騰空展髖。學生掌握了立定跳遠的技術要領和注意的事項，就會明確訓練重點，就有助于提高他們的鍛煉效果。

二、利用游戲開展立定跳遠訓練

立定跳遠的動作比較簡單，通過一個階段的練習后，學生基本上都能夠注意站立的姿勢、雙臂的擺動以及身體重心前移等技巧，如果教師還是一味地講解、演習，讓學生不斷地重復訓練，他們很快就會對這項運動失去興趣和熱情。因此，初中體育教師應當適時地引入一些游戲活動，使學生能夠在玩樂的過程中加強訓練。例如，讓學生兩兩為一組，玩“石頭剪刀布”的游戲，起點到終點的距離為15米，誰劃拳贏了就向前跳一次，先到達終點的那個人就是勝利者，失敗者要負責把勝利者從終點背回起點。這樣不僅活躍了課堂氣氛，而且為了獲得勝利，每一次跳躍學生都會盡最大的努力，加強了立定跳遠的練習。

三、通過輔助練習提高學生的學習興趣

古人云：“知之者不如好知者，好之者不如樂知者。”興趣是人進行學習的最大的動力，因此在立定跳遠教學中，激發和培養學生的興趣是能否進行主動訓練的根本。具體來說，體育教師可以通過多種輔助練習來提高學生對立定跳遠的興趣，一是挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖，這有助于鍛煉學生的腿部肌肉力量和踝關節力量。二是單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25～30米左右，完成3～4組，這有助于發展學生小腿、腳掌和踝關節力量。三是收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖，有助于提高學生腿部肌肉和踝關節力量。四是跨障礙物練習。在學生的面前1米左右放置一個小墊，讓學生雙腳跳過小墊，反復練習，這個練習能夠鍛煉學生的跳躍能力。多種輔助練習可以使學生始終對立定跳遠有新鮮感、刺激感，使他們可以長時間都處于一種期待的狀態，對體育訓練充滿興趣。

責任編輯 王凌燕