網球初學者擊球的腳步移動訓練分析

【摘 要】腳步移動對網球初學者而言至關重要。網球腳步移動的種類繁多，通過對這些腳步的靈活運用，能夠豐富初學者的網球基本功。同時，通過分析網球初學者腳步移動存在的問題以及原因，能夠加深初學者對腳步移動的理解和激發初學者對腳步移動探索的興趣。良好的腳步移動能保證網球初學者擊球的流暢性，減少不必要的非受迫性失誤。網球初學者不僅要靠良好的腳步移動，而且還得將腳步移動和恰到好處的擊球結合為一，這才是網球技術的完美體現。

【關鍵詞】網球 網球初學者 腳步移動 擊球

1 網球腳步移動的定義

腳步移動是指在比賽中，運動員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動作方法的總稱[1]。網球腳步移動是指在網球比賽中，運動員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動作方法的總稱。動作靈不靈，活不活，全在腳步上，“足快尤顯手快之能”。腳快不了就不能及時到位，擊球的瞬間人與球的關系不合理，位置選擇不理想，就很難打出好球。因此，具備快速靈巧的腳步動作，才能使掌握快速靈巧的技術充分發揮水平，適應比賽的需要，才能在比賽中爭取主動[2]。靈活的腳步移動能讓運動員第一時間占據有利的擊球位置，并有效的回擊來球。同時在心理對抗上也能占得先機，如今網球腳步移動的訓練越來越受到教練員們的重視[3]。

2 網球初學者的腳步移動訓練

針對網球初學者的特點，其腳步移動訓練應遵循由易到難，循序漸進的原則。根據教學步驟，可將擊球腳步移動和單一的腳步移動兩部分內容分為擊球腳步移動訓練、單一移動步法訓練和復式移動步法訓練三個步驟進行訓練[8]。

擊球腳步移動訓練。初學者剛接觸網球時，預判是前提，站位是關鍵。網球最佳的擊球位置一般位于運動員體側前方一手臂遠處，擊球時要及時準確調整人與球的位置關系，爭取擊球的主動[9]。因此，準確地判斷來球是快速移動的前提。對初學者的而言，首先要解決的是對來球的判斷和站位的問題，判斷的內容包括球的彈性，速度和旋轉等。站位要以便于發揮自身擊球力量為宜，從力學角度看是便于協調發力，根據循序漸進的原則，常采用的訓練方法是不移動擊定位多球練習，如固定站位擊球上一步擊球等[10]。

單一的腳步移動訓練，是指由起始位置到擊球站位，只采用一種移動步法的練習。常采用的訓練方法有：移動擊定位球練習、移動擊不定位球練習等。這些練習較容易掌握，同時也是初學者培養興趣的最好方法，即能讓初學者體會到擊球的成功體驗，又能訓練擊球手法和基本站位，要求移動步法清晰，無多余動作[11]。

復式腳步移動訓練，它是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法，亦稱綜合步。可采用的訓練方法有兩種：一是不定點無規律腳步移動練習，即要求運動員擊落點無規律的球，要求在變化路線中使用多種相宜的移動擊球。二是應急腳步移動練習，即當出現一些意外的無法使用正規步法的來球時，要求運動員臨時發揮應變能力，采用非正規的步法回球，以緩解危機，尋求下次回擊球機會。

3 網球初學者正手擊球的注意事項

保持在固定的、基本上與腰齊高的高度擊球。當來球較高時，應迅速后退，讓球落到與腰齊高的高度時擊球；當來球較低時，應快速上前、屈膝、降低重心，讓球同樣保持在與腰齊高的高度擊打[17]。只要拍面垂直擊打到球體上就能通過網。另外，此高度也是人體最容易發力的高度，腰的轉動增加了力量，擊球的力量就最大。

在身體前側方的一個恰當的固定點擊球，這個擊球點與身體的前后、左右的距離要固定。具體的位置是在前腳的側前方，即在向前揮拍時，球拍隨身體的自然前移、轉動而揮到前腳的附近，拍面正對球網且與地面垂直，手臂保持有些彎曲、尚未打開伸直使球拍觸及球的狀態。是最有速度的點，因此在此點擊球是比較有力量的[18]。

在球離身體的距離有手臂加球拍的長度時，揮拍擊球不但輕松自如，且有利于拉球和發力。

從引拍位置開始向前揮拍，到擊中球的這段時間里要固定，也應根據來球的落地速度和旋轉方向來判斷。在球飛到擊球點的一定時間前，要開始向前揮拍，并爭取恰好在擊球點擊中球[19]。所以，只有固定了擊球點，并保證每次擊球都在這個點上，才能使擊球具有更好的穩定性。

【參考文獻】

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