女性自小疼痛多 應(yīng)對(duì)科學(xué)要得法

與男性相比，疼痛患者中女性的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)男性，高達(dá)60%。而且女性對(duì)疼痛的反應(yīng)更敏感，疼痛程度更嚴(yán)重、范圍更廣泛且持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，因而帶來(lái)的抑郁等心理反應(yīng)也比男人要多，但女性疼痛問(wèn)題并沒(méi)有得到足夠的重視。

在人的一生中，疼痛如影隨形。而女性由于其特殊的生理特點(diǎn)，更容易受到疼痛的困擾，從年輕時(shí)的痛經(jīng)到老年時(shí)的慢性退行性改變，疼痛問(wèn)題幾乎伴隨女性整個(gè)人生。女性疼痛之所以越來(lái)越受到關(guān)注，是因?yàn)樘弁春团越】档年P(guān)系越來(lái)越密切，這是由她們的生理特點(diǎn)及不同時(shí)期的特征性改變?cè)斐傻摹?/p>

與男性相比，疼痛患者中女性的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)男性，高達(dá)60%。而且女性對(duì)疼痛的反應(yīng)更敏感，疼痛程度更嚴(yán)重、范圍更廣泛且持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，因而帶來(lái)的抑郁等心理反應(yīng)也比男人要多。

有四類疼痛特別“青睞”女性

痛經(jīng)：有調(diào)查表明，30%～50%的女性遭遇過(guò)痛經(jīng)。這其中相當(dāng)一部分女性屬于原發(fā)性痛經(jīng)，無(wú)法根治，只能靠止痛藥緩解疼痛。

骨關(guān)節(jié)炎：女性的發(fā)病率明顯高于男性，女性隨著年齡增長(zhǎng)容易脫鈣，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。從50歲，甚至45歲開(kāi)始，女性骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率就逐年遞增，到了70歲以上幾乎達(dá)到百分之百。

與女性職業(yè)有關(guān)的疾病，如頸椎病、肩周炎等：從事文秘、財(cái)務(wù)、空中服務(wù)工作的女性易受到這類職業(yè)病的侵襲。

由婦科疾病引起的疼痛，如子宮內(nèi)膜異位癥等：這類疾病多發(fā)生在三四十歲女性的身上，主要臨床特征是經(jīng)期時(shí)出現(xiàn)繼發(fā)性的疼痛。

另外，在常見(jiàn)疼痛中，偏頭痛的發(fā)生率最高。每年全世界90%的男性和95%的女性至少發(fā)生一次頭痛，但也是女性的比例更高。

女性易忽視自身疼痛

女性雖然更易遭受疼痛的襲擊，但女性疼痛問(wèn)題并沒(méi)有得到足夠的重視?！懊總€(gè)月的那幾天都疼得死去活來(lái)，沒(méi)什么特別有效的辦法，只能忍著。不過(guò)疼了這么多年，我也適應(yīng)了，誰(shuí)叫自己不是個(gè)男人呢。”劉小姐談起困擾自己十幾年的痛經(jīng)，無(wú)奈中有著些許調(diào)侃?！凹绨蛱哿撕脦啄炅恕Ｈ死狭?，就是毛病多。我天天在家?guī)O子，哪有工夫去醫(yī)院看，忍忍就過(guò)去了?！蓖趵咸@然覺(jué)得孫子比自己重要得多。

中國(guó)女性向來(lái)吃苦耐勞，再加上她們承擔(dān)著撫育兒女、操持家務(wù)的重任，注意力都在丈夫、老人和孩子身上，惟獨(dú)對(duì)自己的疼痛問(wèn)題關(guān)注的不夠。有痛忍著，疼得不行的時(shí)候才想到要采取措施。

另外，由于男性較女性工作負(fù)荷更重，疼痛往往影響工作，反而更容易引起他們的重視，最終采取積極治療。

要把提高生活質(zhì)量放在首位

患者一定要認(rèn)識(shí)到慢性疼痛治療的最終目的，即達(dá)到最大的治療效果和最小的副作用，最終能擁有最好的生活質(zhì)量。其實(shí)，人在出現(xiàn)急性疼痛時(shí)，是最容易治愈的，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)也更小。但如果得不到及時(shí)治療，就會(huì)小病變大病，或轉(zhuǎn)變?yōu)槁约膊　Ｒ话銇?lái)說(shuō)，慢性疼痛中，40～50%可用藥物治療。不過(guò)，選擇一種正確的藥物至關(guān)重要，需要一方面能有效緩解疼痛，一方面又沒(méi)有什么副作用，這樣對(duì)患者最為有利。

此外，隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)展，理療、微波、超聲、針灸等非藥物治療方式也給病人帶來(lái)了福音，因此，遠(yuǎn)離疼痛并非難題！

四個(gè)動(dòng)作幫你止痛

疼痛并非與生俱來(lái)，如果平時(shí)能注意適度運(yùn)動(dòng)，就不容易陷入疼痛的困境。

頸椎疼，扭扭脖子：長(zhǎng)期從事財(cái)會(huì)、寫作、編校、打字、文秘等職業(yè)的女性，伏案時(shí)間不要持續(xù)過(guò)久，每過(guò)二三十分鐘，做一些前傾、后仰動(dòng)作，并左右旋轉(zhuǎn)1～2次。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。保持良好的睡眠姿勢(shì)，最好采用質(zhì)地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突向前的生理弧度，枕頭的高度應(yīng)為10厘米左右。

肌肉軟組織疼痛，多做伸展運(yùn)動(dòng)：比如，手臂伸展運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)肩胛骨肌肉彈性。方法是，身體坐正，雙手十指交叉，手心朝外并向前伸直雙臂，頭低下，背部用力后拱，盡量讓雙手伸直，離身體愈遠(yuǎn)愈好。后推手肘運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)兩肩胛骨外側(cè)的肌肉彈性。方法是，坐正，先將右手抬起，肘部自然彎曲，以左手握住右手手肘，將手肘往左肩方向推，直到覺(jué)得右肩后方肌肉緊繃為止，維持姿勢(shì)5秒，接著再換對(duì)側(cè)進(jìn)行，一共進(jìn)行5次。伸展時(shí)只要覺(jué)得肌肉有些緊繃即可。

骨關(guān)節(jié)炎，多走路。有研究表明，在中國(guó)超過(guò)1/4的骨關(guān)節(jié)炎患者都有肥胖問(wèn)題。如果肥胖者能在10年中將體重減少5公斤，可使膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率減少50%。對(duì)于需要減肥的關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)，走路是較好的鍛煉方式，至于爬山、下蹲等，對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)利少弊多，則應(yīng)慎重。值得提醒的是，無(wú)論做何種活動(dòng)，一旦出現(xiàn)了痛感，應(yīng)立即停止，并檢查是否活動(dòng)不當(dāng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿松軟、鞋底有彈性的鞋較好，盡量不要穿布鞋及高跟鞋。

肩周炎，用手做爬樓梯動(dòng)作：堅(jiān)持體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎最有效的方法，可嘗試用手做爬樓梯的動(dòng)作，一點(diǎn)點(diǎn)向上舉，高度逐日增加，使肩部肌肉逐漸得到鍛煉。

英國(guó)流行聽(tīng)音樂(lè)止痛

聽(tīng)著悠揚(yáng)的音樂(lè)，不僅能放松疲憊的身心，還能減緩困擾已久的疼痛，不能不說(shuō)是一大快事，可這在英國(guó)人的眼中竟已是司空見(jiàn)慣的了。音樂(lè)療法在英國(guó)歷史悠久。西方早在古希臘、羅馬時(shí)代就認(rèn)識(shí)到音樂(lè)有治療功能，16世紀(jì)英國(guó)作家羅伯特·伯頓在其名著《憂郁解剖學(xué)》里便提到了音樂(lè)可以治療憂郁癥。而到了1999年，英國(guó)政府正式承認(rèn)音樂(lè)療法是一種專門職業(yè)，并在很多所大學(xué)開(kāi)設(shè)了音樂(lè)理療課程，治療功能也得到了患者認(rèn)可，現(xiàn)已納入國(guó)家醫(yī)療保健體系。而美國(guó)克里夫蘭醫(yī)院的研究人員在《高級(jí)護(hù)理雜志》上發(fā)表的報(bào)告更為聽(tīng)音樂(lè)可以緩解慢性疼痛提供了佐證，研究顯示，有慢性疼痛的人，能從每天聽(tīng)一個(gè)小時(shí)的音樂(lè)中得到緩解。該研究指出，受慢性疼痛困擾的成人，在聽(tīng)一周音樂(lè)后，對(duì)疼痛的敏感性大大降低、沮喪情緒減少，感到有活力多了。

特別值得一提的是，豎琴止痛在英國(guó)很受歡迎。鑒于每個(gè)患者都是獨(dú)特個(gè)體，理療師通常即興演奏，如水波紋動(dòng)的悠揚(yáng)琴聲在患者和理療師之間建立起一種聯(lián)系，后者鼓勵(lì)前者通過(guò)自己的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、吟唱、伴舞甚至自己彈琴來(lái)發(fā)掘全新的音樂(lè)世界，創(chuàng)造自己的音樂(lè)語(yǔ)言，從而達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力及控制情緒的目的，如此能夠大大減輕關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等病人的疼痛感和壓抑感。

吃對(duì)才能遠(yuǎn)離疼痛

每當(dāng)受到疼痛困擾時(shí)，人們的第一反應(yīng)往往就是去吃些相應(yīng)的止痛藥?？杉词故峭粋€(gè)人，在不同時(shí)間吃同一種藥，療效也會(huì)有所不同。服藥期間是否吃對(duì)食物，是造成這種現(xiàn)象的主要原因之一。

食物鎮(zhèn)痛原理很簡(jiǎn)單，很多食物含有鎮(zhèn)痛成分，有時(shí)甚至就是止痛藥的有效成分。以辣椒為例，辣椒所含的辣椒素，可以很快消耗掉神經(jīng)中一種與疼痛傳導(dǎo)密切相關(guān)的物質(zhì)，從而達(dá)到很好的鎮(zhèn)痛效果。除了辣椒外，生姜也有很好的抗痛效果，尤其是對(duì)關(guān)節(jié)炎引起的疼痛很有效。而薄荷油能夠減輕消化道疼痛，咖啡對(duì)頭疼常有很好的療效，富含維生素B6的食物（如葡萄干、杏、櫻桃、草莓、菠蘿等）都能增強(qiáng)對(duì)疼痛的抵抗力。

當(dāng)然，有鎮(zhèn)痛的食物就有會(huì)使疼痛加劇的，首當(dāng)其沖的是高脂肪高糖的食物。它們對(duì)背部神經(jīng)痛的加重尤其明顯。此外，過(guò)量攝入很多食物會(huì)加重疼痛，比如味精中的谷氨酸鈉會(huì)加重偏頭痛，過(guò)多飲用啤酒紅酒等酒精飲料會(huì)產(chǎn)生大量尿酸而加重痛風(fēng)。作為家中廚房的主宰者，女性朋友不妨多偏愛(ài)些既可口又能遠(yuǎn)離疼痛的佳肴，一舉兩得。

（編輯 遐飛）