足球運動中踝關節(jié)損傷的原理及預防

【摘 要】足球運動在訓練及比賽過程中，其激烈的身體對抗及錯誤的技術(shù)動作等原因造成運動員踝關節(jié)損傷的情況非常普遍，在一定程度上影響了運動員正常水平的發(fā)揮。本文通過文獻資料法對踝關節(jié)的解剖學特點和病理癥狀進行分析研究，得出在足球運動員導致踝關節(jié)損傷的原因分別是：運動員的心理、場地原因、比賽產(chǎn)生的疲勞、賽前準備活動不充分等。從中提出要減少踝關節(jié)損傷就要充分做好準備活動、加強運動員心理素質(zhì)、身體素質(zhì)、基本技術(shù)練習和培養(yǎng)安全體育意識等幾個方面。

【關鍵詞】足球 踝關節(jié) 損傷 預防

1 踝關節(jié)損傷的原因

1.1 踝關節(jié)損傷的病理分析

踝關節(jié)損傷的病理往往是由于運動員急停、急轉(zhuǎn)或踝空時足外緣著地，足跖猛然內(nèi)收，使踝關節(jié)被迫跖屈，踝關節(jié)在跖屈位，再向內(nèi)翻，使外側(cè)副韌帶受到過度牽拉所致，前足內(nèi)翻引起。這是由于外踝比內(nèi)踝要長一些，于是支撐住了踝關節(jié)外側(cè)，踝關節(jié)囊前后較松，兩側(cè)較緊。踝關節(jié)的四周有韌帶加強，由于外側(cè)的韌帶較內(nèi)側(cè)的韌帶弱，加上內(nèi)踝較短，所以易發(fā)生足內(nèi)翻而損傷外側(cè)副韌帶。在過度的強力內(nèi)翻或外翻活動時，均可引起外側(cè)或內(nèi)側(cè)韌帶損傷，部分撕裂或完全斷裂或撕脫骨折。還有另外一個原因，是小腿支配足內(nèi)翻的肌肉群如脛前肌、脛后肌均較強大有力，可以穩(wěn)定住踝關節(jié)內(nèi)側(cè)，不使其外翻移位；相反，小腿支配足外翻的腓骨長肌、腓骨短肌相對比較薄弱，一遇扭傷時，它不能緊緊地控制踝外側(cè)穩(wěn)定不動，而是被迫拉伸而令踝關節(jié)過度內(nèi)翻扭傷踝的外側(cè)。

1.2 踝關節(jié)損傷的直接原因

1.2.1由于足球比賽的激烈競爭性，在拼搶球時被拌倒、鏟倒、蹬踏和互相沖撞的機很多，加之動作粗野的現(xiàn)象時有發(fā)生，因而很容易造成踝關節(jié)損傷。在足球比賽當中，激烈的拼搶、粗放的動作會使運動員的神經(jīng)處于極度興奮狀態(tài)，而身體機能處在不斷的消耗中，當肢體的反映不能跟上運動神經(jīng)發(fā)出指令的速度時，就容易導致身體關節(jié)處的供能不足，從而引起關節(jié)損傷。

1.2.2技術(shù)動作上的錯誤。技術(shù)動作的錯誤，違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點及運動的力學原理而造成損傷，這是初參加運動訓練和學習新動作發(fā)生損傷的主要原因。

1.2.3踝關節(jié)的損傷與關節(jié)處韌帶的牢固性有很大的關系，如在快速奔跑中的急停和起跳，使踝關節(jié)不能完全適應或不能適應過大的負荷，導致機體組織不能承受，長期的局部負荷過大，以至超出了人體組織所能承受的能力，在這種情況下，人體組織結(jié)構(gòu)因過度摩擦、擠壓，或過多牽扯、拉張，會引起微細損傷的積累。

1.2.4持續(xù)長時間劇烈運動，身體消耗過大，血糖降低，出現(xiàn)急嚴重疲勞，此時可以引起大腦皮層抑制過程破壞，運動員的運動能力、動作精確度、都顯著下降，警覺性、注意力減退，反應遲鈍，這些都是引起踝關節(jié)損傷的條件。

1.2.5 缺乏合理的準備活動。許多足球運動員還沒有做好充分的準備活動或直接沒有做準備活動的習慣，這樣整個身體機能都處于一種粘固狀態(tài)，突然的發(fā)力就容易造成韌帶的撕裂。

1.2.6場地和運動員心理原因。由于場地的劣質(zhì)，導致場地出現(xiàn)坑洼，凹凸不平，更嚴重的還會有許多小石頭等發(fā)物在場地中間，這就加大了運動員受傷的概率。同時運動員在場上的心理因素也是造成運動員踝關節(jié)損傷的又一大原因，不良心理應激狀態(tài)帶來相反的結(jié)果，運動員在比賽中往往想著自己能否取得好成績，自己在場上應采取哪些方案、哪套戰(zhàn)術(shù)等等，注意力不能集中。比分落后、場外球迷的噓聲以及裁判判罰不公等因素都會給運動員造成一些心理壓力。

2 踝關節(jié)損傷的預防

降低踝關節(jié)損傷的比率，必須采取積極的預防措施。應合理加強技術(shù)和身體素質(zhì)的訓練，加強自我保護意識，提高心理素質(zhì)和進行職業(yè)道德教育。

2.1加強運動員心理素質(zhì)訓練

在足球教學訓練中教練員和運動員要充分了解運動損傷帶來的危害，從思想上引起重視不可麻痹大意，加強安全意識教育。隊員比賽或是類似比賽的練習中，要有良好的體育道德和保持勇敢、果斷、穩(wěn)定的心理品質(zhì)。在不安穩(wěn)的情緒下踢球，會使運動員的技術(shù)變形，導致出傷的可能性也隨之增加。教練員與運動員要從思想上認識到預防的積極意義。教練員在思想上重視了，就會在組織訓練的過程中，嚴格遵守訓練原則；運動員從思想上認識了預防的積極意義，就會在學習過程中采取積極的自我保護。作為教練員要訓練運動員良好的比賽心理素質(zhì)，以積極良好的心態(tài)參與比賽，用正確的心態(tài)對待每一次的成功與失敗，提高自我保護意識，在比賽中隨時保持高度的注意力。

2.2 充分做好準備活動

做準備活動的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強各器官系統(tǒng)的功能活動，使人體從相對靜止狀態(tài)過渡到緊張的活動狀態(tài)，克服機體機能活動的生理惰性，為正式的練習做好準備。準備活動應充分，尤其在冬天和寒冷季節(jié)；準備活動應適量，以自感發(fā)熱，微微出汗為好；準備活動應具有針對性，做完一般性準備活動后，再結(jié)合專項訓練和主要鍛煉內(nèi)容進行相似的專門性練習；準備活動距專項運動時間應合適，一般以2-5分鐘為宜，當間歇時間較長時，運動前應再做準備活動。否則，很容易發(fā)生踝關節(jié)的肌肉、韌帶拉傷。因此，訓練前要充分作好準備活動，訓練時輔以粘膏支持帶保護或特制皮護具保護并加強踝關節(jié)專項準備活動，以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，減少運動損傷的發(fā)生，特別是易傷者更要做好局部的準備活動。

2.3控制節(jié)奏，科學訓練

參加一項運動的訓練，就必須講究科學的訓練方法，遵循訓練原則，更要根據(jù)本身的素質(zhì)和訓練水平實際，由慢至快、由簡至繁、由易至難，循序漸進，合理安排運動量。特別是在高度緊張、過度疲勞、心理和生理狀態(tài)欠佳或傷病后身體機能尚未恢復正常狀態(tài)時，更要控制好訓練或比賽的節(jié)奏。在訓練或比賽中控制不力、方法不對、心理和生理狀態(tài)不佳，往往是導致踝關節(jié)損傷的重要原因之一。作為教練員要對自己的隊員負責，要根據(jù)隊員的個體情況制定合理的訓練計劃，對內(nèi)容的選擇要具有科學化，符合運動員的身體機能情況。對負荷的選擇，要和隊員的具體情況而定。運動負荷過大訓練安排不合理、疲勞狀態(tài)下堅持訓練、不良的訓練方式都會導致運動員的損傷。因此教練員和運動員要經(jīng)常溝通，彼此了解對方才能保證運動訓練的有序進行。

2.4加強身體素質(zhì)和基本功的訓練

參加一項體育運動，首先要認識和了解它的技術(shù)特點和動作形成的規(guī)律，正確體會先后順序，逐步掌握正確動作。這對避免踝關節(jié)的損傷是十分重要的。因此，在對基本功練習的時候要掌握正確的動作技術(shù)，遵循動作的發(fā)力順序，以科學的方式去掌握基本動作技術(shù)。要發(fā)展耐力素質(zhì)，以盡可能避免在比賽中因疲勞造成急停變向或側(cè)向沖撞時因肌肉收縮力不夠而發(fā)生踝部損傷。從生理角度上來講，任何運動或訓練都是條件反射的結(jié)果，只有通過系統(tǒng)、全面的訓練才有可能使人體各個器官，各個系統(tǒng)的功能逐步提高到適應運動時的狀態(tài)，同時對動作結(jié)構(gòu)建立牢固的反射機制。技術(shù)水平和素質(zhì)水平提高了，就能增加預防損傷的內(nèi)在因子。所以在對隊員的訓練中要注重身體素質(zhì)和基本動作技術(shù)的訓練，特別是加強踝關節(jié)的力量練習，才能減少運動中踝關節(jié)的損傷。

2.5 加強對場地的管理和普及損傷醫(yī)學常識

由于場地的劣勢，造成運動員踝關節(jié)損傷的現(xiàn)象是非常常見的，它在所有運動員損傷中占了非常大的比例。因此，改善體育場地設施狀況是減少運動員踝關節(jié)損傷的一個至關因素。只有加強體育場地的管理，營養(yǎng)一個健康良好的體育環(huán)境才能在一定程度上減少運動員的損傷。同時，足球運動員的自我保護意識不強，缺乏相應的損傷方面的知識等讓許多運動員的傷勢向嚴重化發(fā)展。因此，要加強體育場地的管理，并在隊員中宣傳損傷醫(yī)學知識，培養(yǎng)他們的自救意識。

3 結(jié)語

隨著足球運動的發(fā)展，運動員踝關節(jié)的損傷也是不斷的增多，為了減少運動員踝關節(jié)的損傷，那我們就應該清楚導致運動員在足球運動員踝關節(jié)受傷的原因是什么。有哪些因素我們是可以避免或者說是可以減少損傷事故發(fā)生的，這就需要我們教師或是運動員對此有一個良好的體育習慣。我們要不斷培養(yǎng)自己的體育意識，加強體育安全知識的宣傳，保證我們在不去受傷別人前提下來更好的保護自己。同時，作為受傷者要清晰的清楚，受傷以后要積極配合醫(yī)學的治療，安靜休養(yǎng)。以良好的心態(tài)對待自己的傷情，在受傷期間就要聽從醫(yī)生的安排，保證在最短的時間內(nèi)做出最大的康復。

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