ABC理論助孩子快樂成長

摘 要：讓我們情緒發生變化的，不是事件本身，而是對事情的不正確的解釋和評價。這就是心理學上的情緒ABC理論的觀點。情緒ABC理論的創始者埃利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念，才使我們產生情緒困擾，如果這些不合理的信念日積月累，還會引起情緒障礙。

關鍵詞：情緒ABC理論； 快樂成長

中圖分類號：B844 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2014）07-066-001

我們先了解一段心理醫生的案例。“假如有一天，你到公園的長凳上休息，把你最心愛的一本書放在長凳上，這時候走來一個人，徑直走過來，坐在椅子上，把你的書壓壞了。這時，你會怎么想？”“我一定很氣憤，他怎么可以這樣隨便損壞別人的東西呢！太沒有禮貌了！”年輕人說。“那我現在告訴你，他是個盲人，你又會怎么想呢？”心理醫生接著耐心地繼續問。“哦，原來是個盲人。他肯定不知道長凳上放有東西！”年輕人摸摸頭，想了一下，接著說，“謝天謝地，好在只是放了一本書，要是油漆、或是什么尖銳的東西，他就慘了！”“那你還會對他憤怒嗎？”心理醫生問。“當然不會，他是不小心才壓壞的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。”心理醫生會心一笑：“同樣的一件事情，他壓壞了你的書，但是前后你的情緒反應卻截然不同。你知道是為什么嗎？”“可能是因為我對事情的看法不同吧！”對事情不同的看法，能引起自身不同的情緒。

很顯然，讓我們情緒發生變化的，不是事件本身，而是對事情的不正確的解釋和評價。這就是心理學上的情緒ABC理論的觀點。情緒ABC理論的創始者埃利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念，才使我們產生情緒困擾，如果這些不合理的信念日積月累，還會引起情緒障礙。

情緒ABC理論中，A表示誘發事件；B表示個體針對此誘發事件產生的一些信念，即對這件事的看法和解釋；C表示個體產生的情緒和行為結果。同一件事，人們的看法不同，情緒體驗也不同。

再看一個例子，假如孩子考試沒考好（A），老爸訓斥他（C）。出個判斷題：老爸的情緒行為（C）是直接由孩子的事件（A）引起的，即A引起了C。（YES OR NO）請問有多少老爸老媽選擇了YES，如果僅憑直覺的話，大多數老爸老媽會選擇YES的。

一般人會認為是A引起了C。但是ABC理論告訴我們，老爸老媽你們錯啦，孩子的事件A只是引起老爸情緒及行為反應C的間接原因，而老爸的認知B才是引起C的直接的原因。是什么原因讓老爸老媽產生這樣的錯誤認知呢？下面我們學習一下認知療法。

認知療法簡單來講，就是你的情緒和行為是由你的認知決定的，所以想改變情緒和行為，要改變認知。套用一下父子關系的詞語，介紹一下最最經典的ABC理論：在ABC理論模式中，A是指孩子的事件；B是指老爸在遇到事件之后相應而生的認知，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C指老爸產生的情緒和行為。

所以面對同樣的事件，在不同的認知下，會引起完全不同的情緒和行為。可以說一念之間，孩子會得到完全不同的待遇。考試不好的事件也是如此，老爸如果想（想法1）：“考不好有偶然因素，沒關系。這說明我應當改進教育方法，只要我用心，孩子一定會有進步”。那老爸絕對是淡定的，孩子也是悠然的。但是如果老爸這樣想（想法2）：告訴你多少遍不能馬虎，一點兒都不聽話，看我怎么收拾你！那可憐的孩子只能迎接狂風暴雨的洗禮了。

也許有的家長說了，我每次想也沒想就發火了，你說的事件和情緒行為之間的認知，我怎么沒有覺察啊？首先要識別你的認知，讓我用專業術語來解釋一下：人的認知思維分為：理性思維、自動化思維（包括直覺式思維和習慣性思維）和核心信念。

一般來講，你可以覺察到的認知、想法就是理性思維，也就是通常說的你在考慮、思考時產生的認知和想法，但是此處理性思維不等于合理認知。還有一種直覺式思維，比如看到孩子做了什么事，你馬上會有一個反應，這個反應不是深入思考的，而是直接根據你的經驗、理念等即時得出的，人們常常因不加注意而忽略了其中認知過程。此時，許多判斷、推理和思維顯得是模糊、跳躍的，很像一些自動化的反應，這就是所謂的“自動化思維”的含義。另外，思維過程中一些錯誤觀念也因個體不加注意而忽略了，并形成了固定的思維習慣而被保存下來，使個體自身對這些錯誤的認知觀念不能加以反省和批判。直覺式思維和習慣性思維是一直存在的。

自動化中的習慣性思維就是你已經形成習慣，在某種情況下自動出現的認知和想法。你生氣了、發火了，這種情緒和行為背后通常可以找到自動化思維。這其實一點兒也不神秘。試想人如果什么都要重新考慮一下，還不累死。所以如果在類似的情境下多次或經過思考，或出于直覺反應得出的都是同一認知，那么這種認知的出現就形成了習慣，以后相似情境下就會自動出現，以至于你幾乎覺察不到它的存在。這是人進化形成的一種機能。

核心信念就是你教育孩子的最核心的理念。比如我的核心信念是尊重孩子，給孩子自由；有的老媽的信念是：嚴格要求、挫折教育才是對孩子好；有的老爸的核心信念是：孩子必須處處優秀；有的家長的信念是：孩子應該聽話，我做的都是為孩子好，所以做什么都是對的。這些核心信念都會被“貫徹落實”到教育孩子的方方面面，形成相應的自動化思維，生根發芽！每一個自動化思維就固化為情緒和行為的習慣。

所以，核心信念是非常重要的，要從根本上改變自己不合理的情緒和行為，首先要改變的是自己的核心信念。當然，每個人有自己選擇的自由。但是我們從心理健康、長遠發展的角度來講，推薦“尊重孩子，接納孩子，給孩子自由”的核心信念。核心信念不改，想改變自己的情緒和行為，如同緣木求魚，不亦難乎！

認知療法不僅可以改變在孩子教育方面的情緒和行為，而且可以用于改變其他許多方面的情緒和行為。如果很多方面都改變了，相信性格也就改變了。認知療法運用起來并不輕松，需要堅持，需要毅力，需要學習。