瑜伽修煉與大學英語課堂學習專注力提升的融合

【摘要】作為一名大學英語老師和瑜伽教練，筆者試圖從學生大學英語課堂專注力的缺失來探究學生專注力缺失的原因，并結(jié)合多年瑜伽修煉和瑜伽教學的經(jīng)驗，按照瑜伽的科學規(guī)律，將瑜伽音樂療法，瑜伽呼吸和瑜伽冥想的方法融入到大學英語的課堂教學，探索幫助學生提高學習專注力的有效途徑從而達到提高大學英語課堂學習效果的目的.對培養(yǎng)和加強學生學習的專注力，豐富課堂教學具有一定的參考意義。

【關(guān)鍵詞】專注力瑜伽音樂干預(yù)呼吸冥想

一、專注力的解釋

專注力（mindfulness）源于生理學和心理學的基本概念，是指一個人專心于某一事物或活動時的心理狀態(tài)。也可以說是具備專注的一種能力，專注力能有效的反映注意力集中的程度，因而又被學者稱為注意力[1]

二、學生專注力缺失的原因

為了了解學生課堂專注力缺失的原因，筆者采取了問卷調(diào)查法，設(shè)計了“影響課堂學習專注力缺失的因素”的調(diào)查問卷.調(diào)查對象為兩部分學生：一.選修瑜伽課的學生280名； 二.大學英語分層教學的A/B/C三個教學班級各50名學生。采取簡單直接隨即抽樣及分層抽樣相結(jié)合的辦法，共發(fā)放問卷430份，回收試卷425份，有效問卷420份，有效問卷回收率為98.8%. 通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學生課堂專注力缺失主要表現(xiàn)在一下幾個方面：

1.老師的授課內(nèi)容及教學方式不能夠吸引住學生的注意力。2.外界的誘惑。我們生活的時代給學生提供了太多的娛樂產(chǎn)品，上課總是忍不住拿手機出來玩，玩玩游戲聽聽音樂看看電影聊聊天一節(jié)課很快就過去了，導致他們覺得學習內(nèi)容枯燥，對上課的內(nèi)容不感興趣，自然就不可能去集中注意力。3.部分學生自認為90后大多數(shù)都是溫室的花朵，意志力薄弱，，隨著慢慢的長大，身上的缺點就被赤裸裸的展現(xiàn)出來了，而最大的表現(xiàn)就是學習注意力不集中。進入大學后離開父母什么都要靠自己，這對90后來說一時難以適應(yīng)，有時候心情會莫名的不好，不想上課的心情就非常明顯，不能守住本心，變得煩躁與不安，不能很好的沉淀情緒。

研究表明，專注力缺失的人自我控制能力和自我管理能力會下降，易受外界的干擾，會表現(xiàn)出一些非理性行為，如：上課聽音樂，發(fā)短信聊天，打電話等等。專注力的缺失讓學生記憶力下降，沒有自信心和成就感，精神萎靡不正。人真正想追求一件事情的成功和所帶來的愉悅時，只有憑借“專注力”才能達成。而“專注”卻也并非單純地“用智”，關(guān)鍵在于“用心”。[2]瑜伽能幫助學生不斷地加強專注力，擺脫注意力不集中帶來的內(nèi)心的沖突和掙扎，更容易聆聽到“內(nèi)心的聲音”，并對學習和生活的方方面面帶來積極的影響。

三、瑜伽在大學英語課堂教學中的組織與應(yīng)用

瑜伽是一門內(nèi)容豐富的生命科學，是東方神奇的心靈妙藥，它倡導“身心靈合一”的生命哲理。瑜伽練習，不僅能夠使身體各方面的機能得到協(xié)調(diào)，促進身體健康，還可以培養(yǎng)人們精神的和諧，培養(yǎng)人們平和專注、客觀冷靜的良好心態(tài)，讓人們在練習瑜伽的過程中達到修身養(yǎng)性、身心愉悅、健美體形、通暢經(jīng)絡(luò)、強化肌肉力量的和諧生命狀態(tài)的作用。養(yǎng)性。瑜伽倡導平和的心態(tài)和無爭的人生態(tài)度，通過瑜伽鍛煉調(diào)適內(nèi)心的不安，消除人生活中遇到的煩惱和不快，讓人掌握自己的情緒，緩解過度疲勞，強化抗壓能力。緩解壓力，消除情緒。[3]

1.瑜伽音樂療法：

瑜伽的修持方法，能把散亂的精神集中并使之平靜下來。柔美舒緩的瑜伽音樂能刺激副交感神經(jīng)，有利于機體處于安靜狀態(tài)，從而提升青少年的專注力。[3]舒緩的音樂給人感覺寧靜，能讓心平靜下來；能緩解學生課堂的焦慮、不安和緊張，給學生提供平和寧靜的體驗，提供學習放松的能力體驗，增強學生的聆聽能力，讓學生學習內(nèi)觀自己。不同的音樂放入不同的時間起到的訓練效果是不一樣的。在筆者的大學英語課堂常常會根據(jù)不同的時間安排主題音樂訓練。上午的課會在上課前給學生播放優(yōu)美寧靜的音樂，建立師生之間的安全感，信任感；下午的課堂學生一般都無精打采，容易犯困，給予的是比較強一點的音樂，作為支持和穩(wěn)定作用。晚上的課堂要讓學生能從白天的喧嘩浮躁中安靜下來，課前放一首放松音樂，課結(jié)束時放一首冥想音樂，幫助學生睡眠。為什么說大學英語課堂可以在瑜伽音樂的幫助下達到干預(yù)和療愈學生專注力的作用呢？因為音樂可以明顯地促進人的放松，在緩慢輕柔的音樂氛圍里可以使人血壓降低，心率減緩，呼吸減緩，皮溫升高，而這些變化都是肌體放松的生理現(xiàn)象。

2.呼吸療法

研究發(fā)現(xiàn)：瑜伽呼吸可以使我們體會到“慢”的真正含義，即豁達、平和、從容、淡泊的心態(tài)[4].在課堂上如何使學生迅速集中注意力，身心都達到比較寧靜的狀態(tài)，呼吸的訓練是很有效的途徑之一。筆者會在每一屆的大學英語課堂教會學生簡單的瑜伽腹式呼吸和胸式呼吸，通過有意識的延長吸氣和呼氣的時間，引導學生意識集中在自己的呼吸上，從而能把散亂的精神集中并使之平靜下來。吸氣是接受宇宙能量的動作，讓學生感受宇宙向自己走來，呼氣是去除一切思考和情感，感受自己投向宇宙的懷抱，短暫的屏氣想象自己和宇宙的融合，使身心得到安定。

3.冥想療法

冥想可以幫助我們向內(nèi)觀察自己，沉淀自我，理清思緒、減少壓力，從而更加專注并且頭腦清晰地對事物做出正確的判斷。[4].科學實驗證明，冥想能影響人的中腦并且穩(wěn)定人的情緒，在冥想時流經(jīng)大腦的血量增加35%，人體內(nèi)耗氧量降低20%，大腦功能得到改善。 [4].在大學英語課堂，當學生產(chǎn)生疲倦感，注意力不能集中聽課時，筆者給學生播放冥想音樂，教給學生簡單的冥想手印，并通過一些語言提示幫助學生集中注意力，讓學生專注于自己，專注于內(nèi)心，思維變得平靜、清晰、情緒安寧，使心靈獲得平靜與安寧。

【參考文獻】

[1]翟寅飛，郭敏剛. 體育教學中體育教師專注力缺失及其規(guī)避對策.沈陽體育學院學報，2010，10 （5）：91-94

[2]韓焱訓練你的專注力，BMR 商學院. Mar. 08， 200

[3]劉潔普通高校瑜伽課程教學的一些思考.太原城市職業(yè)技術(shù)學院學報 2012，11

[4]王娟王愛民瑜伽由體驗到體悟之人生哲學中華女子學院學報2014 年2 月第1 期