表象訓練在高校游泳教學中的運用

【摘 要】在體育運動實踐中，表象訓練這種心理訓練方法的運用最為廣泛。將表象訓練法引入到高校游泳教學環節中，教學實踐結果表明，表象訓練法能極大地提高學生學習游泳的效率。

【關鍵詞】表象訓練 高校游泳 應用

【中圖分類號】G642 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2014）25-0080-02

高校游泳課深受學生的喜愛，很多學生學習游泳的目的有兩個，一個是以強體健身為目的的，這類學生認為游泳可以提高自己的體質，讓自己的青春能夠更加長久；另一個目的是為了自我保護。在傳統游泳教學時，教師所采用的方式往往是先在地面教學生動作要領，然后給學生進行示范，隨后讓學生下水進行實踐，這種教學方法看似比較合理，迎合了實踐教學的基本需求，但卻無法讓學生很好地在下水后迅速掌握動作要領。因此一定的表象訓練是學習游泳必要的教學環節。

一 表象訓練的概念及作用

在體育運動實踐中，表象訓練這種心理訓練方法的運用是最為廣泛的，具體指的是在暗示語的引導下，讓受訓者的頭腦中反復出現某種運動情境或運動動作，通過這樣的強化思維方式來控制受訓者的情緒，最終提高受訓者的運動技能。也可以將表象訓練理解為具體的運動技能的提升不再完全依賴于運動場上的訓練，而是通過頭腦中對具體的運動技能進行強化記憶和理解，從而對實際動作進行指導的訓練方法。從心理學的角度來分析，對運動技術能夠起到重要的調節作用也表現在人的心理活動方面，特別是對于那些高水平的運動員，心理作用會直接影響其運動才能的發揮。表象訓練最大的作用還表現在糾正受訓者的錯誤動作，受訓者通過比較正確動作與錯誤動作的差異，從內心理解各種運動技能帶來的不同感覺，從而有效引導受訓者獲得技能的提高。

在具體的運動訓練中，表象訓練的重要意義表現在兩個方面：（1）可以引導受訓者直接掌握相應的運動技能；（2）能夠讓受訓者樹立起積極樂觀的自信心，并且可以有效降低受訓者的焦慮等。在具體運動的教學過程中，成功運用表象訓練，可以讓受訓者控制情緒的能力得到有效提高，同時可以集中受訓者的注意力和增強受訓者的自信心。從不同運動的特點以及運動員比賽的情況來看，借助于表象訓練可以對運動員的喚醒水平進行相應的調整，可以使運動員的興奮水平控制在恰當的運動范圍內，保證運動員能夠在最好的心理狀態下發揮出最佳的運動水平。因此，在具體的運動實踐中，表象訓練這種心理訓練方法被廣泛運用，從而可以有效提高學生的運動技能。

二 高校游泳教學中充分應用表象訓練

在高校中，很多學生都非常喜歡游泳課。但是，游泳這種活動是在水中進行的，與陸地上其他活動的運動方式是完全不同的，教師在引導學生進行訓練的時候，精確的講解示范是極為重要的。如果僅憑講解示范不能取得有效的指導效果，必須要考慮到對學生進行心理表象訓練。在高校游泳教學中，充分應用表象訓練，可以讓游泳者準確地掌握相應的游泳技術。在游泳運動教學過程中，具體的教學方法如下：（1）在學習動作之前，通過多媒體方式，對整個技術動作進行當場演示的同時，教師應注意對重點問題的講解，以便讓學生在直觀感受到動作要領時，能更好地把握重點動作。（2）讓學生徒手站立，閉上眼睛對整個游泳動作過程進行充分的想象，教師對學生進行相應的指導，讓學生在場地上進行游泳動作的模仿練習，從而在心理上來感知肌肉用力的動作要領。（3）對具體的技術動作進行想象，同時在教師的提示下模擬在水中打水的感覺。（4）教師對學生的動作練習

進行相應的指導，同時將學生的整個動作過程拍攝下來，然后引導學生對自己的動作進行對比觀察，從中找尋到訓練過程中不正確的動作，并且進行相應的改進。（5）教師在水中進行練習，通過練習來引導學生對標準的示范動作進行理解，從而為表象訓練奠定動作基礎。（6）當結束了相應的場地訓練之后，我引導學生采用相應的表象訓練形式，如可以讓學生通過晚上睡覺的時候，對游泳的動作要領進行意念上的記憶。具體的動作過程是讓學生自然仰臥，閉上眼睛，將身體放松，進行3次深呼吸，最為重要的是讓大腦的注意力集中，借助自我意念控制來演練游泳的動作要領。這樣的訓練方式要經常進行，最終讓學生在意識里完全掌握游泳的所有動作要領。

三 表象訓練在游泳活動中的運動感受

在游泳活動中進行表象訓練，具體的活動規律是通過想練結合的方式，將身體的多種器官積極有效地調動起來，從而讓學生對游泳技能進行反復記憶，通過這樣的形式可以讓學生的實際運動效果得到最大程度的提高。因為游泳學習這項活動的特點是必須進行精細的肌肉活動，在水中活動時需要身體的平衡感和全身動作的協調性，學生最初理解的時候會有很多的難度，但是表象訓練能夠激發學生的游泳學習興趣，從而讓學生積極主動地參與到游泳學習活動中來。在游泳活動中進行表象訓練，最終就是訓練學生的心理技能，通過表現訓練，激發學生的自我想象力，然后在這樣的基礎上對相應的動作進行意念上的強化訓練，從而可以在頭腦中獲得比較科學可行的表象。學生在訓練過程中采用表象訓練的形式，就像回顧電影情景一樣，從而構成較為清晰的畫面。教師引導學生進行相應的表現運動之后，可以將學生的訓練過程進行錄像，然后讓學生觀看錄像中自己的訓練過程，從中找尋到訓練過程中不正確的動作，并且進行相應的改進。教師引導學生進行表象運動，其實就是學生進行一次沒有身體活動的練習，通過這樣的方式可以讓學生迅速掌握技術動作，最終有效提高學生的游泳學習技能。

四 游泳活動中進行表象訓練的分析

在高校游泳活動教學過程中，表象訓練會取得較好的效果，為了更好地說明表象訓練在游泳活動中的作用，本文選擇了一些高校，隨機選擇兩個班作為對照班（A組），其余兩個班為實驗班（B組）。同時隨機選擇兩個班與另外兩個班進行對比分析，其中兩個班采用常規教學法進行自由泳教學，其他兩個班進行自由泳教學過程中采用表象訓練形式進行。在整個教學過程中，這四個班的學生人數和師資力量和場地等方面都是完全相同的。進行自由泳教學之前，測試了兩個組的成績，對照班（A組）不會游的學生51人，占總人數的72.9%，能游10米以內的13人，能游10～25米的3人，25～50米的2人，50米以上的1人。實驗班（B組）不會游的學生48人，占總人數的68.6%，能游10米以內的15人，能游10～25米的4人，25～50米的3人，50米以上的0人。對兩組學生自由泳技術掌握情況也進行了統計：（1）在身體姿勢方面，A組優、良、中所占比例分別為4.3%、4.3%、18.6%；B組為2.9%、5.7%、17.1%。（2）在腿的動作方面，A組優、良、中所占比例分別為2.9%、4.3%、14.3%；B組為4.3%、5.7%、12.9%。（3）在手臂動作方面，A組優、良、中所占比例分別為4.3%、4.3%、18.3%；B組為4.3%、5.7%、20.0%。（4）在手臂和腿的配合方面，A組優、良、中所占比例分別為2.9%、2.9%、12.9%；B組為2.9%、4.3%、11.4%。（5）在呼吸、臂、腿完整動作方面，A組優、良、中所占比例分別為1.4%、2.9%、4.3%；B組為1.4%、4.3%、5.7%。

從以上統計中可以得知，兩個組的游泳水平沒有較大的差距，從中可以看出基礎水平是基本相同的。

在教學過程中，通過不同的方法進行教學之后，同樣對兩組教學成績進行對比分析，統計如下：試驗后，對照班（A組）不會游的學生5人，占總人數的7.1%，能游10米內的19人，能游10～25米的28人，25～50米的16人，50米以上的2人。實驗班（B組）不會游的學生0人，能游10米內的5人，能游10～25米的19人，25～50米的37人，50米以上的9人。

實驗后，對兩組學生自由泳技術掌握情況也進行了統計：（1）在身體姿勢方面，A組優、良、中所占比例分別為31.4%、30%、31.4%；B組為64.3%、24.3%、7.1%。（2）在腿的動作方面，A組優、良、中所占比例分別為32.9%、31.4%、24.3%；B組為62.9%、27.1%、4.3%。（3）在手臂動作方面，A組優、良、中所占比例分別為34.3%、34.3%、21.4%；B組為62.9%、28.6%、5.7%。（4）在手臂和腿的配合方面，A組優、良、中所占比例分別為31.4%、28.6%、22.9%；B組為61.4%、25.7%、24.3%。（5）在呼吸、臂、腿完整動作方面，A組優、良、中所占比例分別為27.1%、25.7%、24.3%；B組為55.7%、24.3%、11.4%。

從實驗前后的數據統計可以看出：通過不同的教學方式，學生獲得的成績是有明顯差異的，運用表象訓練這種方式可以獲得較好的教學效果。

五 表象訓練在高校游泳教學中應注意的問題

由于游泳活動是在水中進行的，因此在訓練過程中要注重培養學生的自我安全意識，掌握正確的學習方法，從而不會出現較多的嗆水、淹水、肌肉抽筋等意外。通過相應的教學活動，能夠讓學生開展自救和相互救助的模擬練習，從而有效地進行游泳訓練。在進行表象訓練之前，教師要引導學生對表象訓練的相關生理、心理基本知識和具體實施過程進行了解，從而充分掌握具體的游泳技能。在游泳活動中進行表象訓練，要對具體的訓練條件和環境進行考慮，這樣才能在訓練中讓自己的身心放松，從而讓心理活動能量保持到最佳的狀態，在訓練中獲得最好的效果。在進行表象訓練的時候可以配以語言暗示。比如，在訓練自由泳打腿這個動作技能中，教師可以從實際的技能要領出發，進行歸納總結。具體做法：伸展前看、繃腳固膝、大腿發力、小腿鞭打、頻率適中、協調用力。教師要引導學生想象出固定有序的動作要領，借助于語言暗示，讓學生形成自由泳打腿的動作形象，從而對正確規范的動作表象進行回憶。但是，在高校游泳運動活動中，如果僅憑表象訓練并不能取得最好的體驗效果，只有將表象與實際運動過程結合起來，才能獲得最好的訓練效果。

參考文獻

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〔責任編輯：龐遠燕〕