淺談射擊訓練理念與訓練方法創新

這些年射擊項目隨著競技水平要求的提升，訓練單一、教學手段陳舊落后等一些現象阻礙著射擊項目的整體發展。射擊項目技術特點屬于微動，內在感受強，外界肉眼一般很難看出問題的本質，多數教練對本項目的認識與理解并不深刻，對運動員的講解多存在于表面化、概念化，所以對運動員來說很難與本體感受結合，很難真實把握關鍵技術的本質，形成指導無效、技術能力不強、訓練實效不精、比賽結果不好的惡性循環。

而對于高級射手來說，隨著經驗的增多，自我感受認識的增強，傳統教學的模式觀念，已經遠遠不能達到高水平運動教學與比賽的需要。在新時代競爭壓力的需求下，射擊訓練理念與方法手段的創新就顯得尤為重要了。

第一，對射擊內在規律的認識

射擊有很多分類：如按槍種分有步槍、手槍、飛碟三個大類；按射擊方式分，手槍以站立式慢與快的兩種形式表現；步槍以臥、立、跪三種形式表現。雖然表現形式各有不同，但是從整體上看射擊屬于靜力性為主的靈敏耐力性項目，同等要求下肌肉長時間處于等長收縮狀態，這一持久性的狀態會對人肌體會產生一系列影響。

（一）射擊的一般特點。射擊是一項準確性極高的項目，要求射手在高度協調性和一致性的情況下完成射擊動作，這就要求大腦皮層對肌肉活動有極高的調控能力。射擊是一項技術復雜的項目，射手不僅具有高度的靈活性，而且要有高度的一致性，這要求射手大腦皮層興奮和抑制轉換的速度快，神經過程的靈活性高，而且射手必須建立牢固的動力定型并達到高度自動化程度。

（二）射擊技能形成的特點。射擊技能，動作單一，運動技能一旦形成，容易鞏固，具有“易學難精”的特點。一個射擊初學者，要學會據槍、瞄準直至擊發全套動作并命中目標，在一定時間內就可以掌握，但是連續精確命中10環，卻很困難。射擊動作并不是單純的肌肉感覺，而是視覺、聽覺、觸覺、平衡覺和本體感覺密切相關。它的復雜性還體現在射手的內在感覺上。這種內在感覺不同水平的射手中對動作細節的精確分化能力有較大的差異，使得射擊運動技能的形成容易而深化難。

第二，對射擊項目認識的理念創新

有句老話“不破不立”！射擊項目單一、枯燥的訓練模式，已經滿足不了新周期內射擊規則的變化對訓練比賽產生影響的需要，這都將是我們重新認識射擊理念，破舊創新射擊教學的力量驅使。多問問自己“當了一輩子教練員，過去的方法到現在還有用嗎？”敢于否定自己、否定過去的勇氣來自于不斷地學習，橫向學世界，學其它優勢項目；縱向學我們自己，國家隊、省隊、市隊相互學習。在這個過程中，正確的處理好創新和務實的關系。創新引領思維上的發展，務實的把每天工作做好。運動隊畢竟是個操作群體，那么每天大量的訓練、管理要靠教練員，要提升自身的管理能力，其關鍵的著眼點在于對本項目發展的認識必須與時俱進、對事業的責任感必須強大、對指教藝術的切入點必須敢于創新。要有在漫長地教學過程中“耐得住寂寞、頂的住壓力、拼得出成績”的內力。

第三，對射擊教學、訓練方法手段的創新

1、教學與訓練是統一和有機聯系著的，但也有區別。教學、訓練的區別在于兩者的具體任務和方法不同。教學的主要任務是使運動員掌握必要的知識、技能、技術等；而訓練的主要任務是提高技能、技術、戰術、身體訓練等水平。由于任務不同，采用的方法也有所不同，但教學和訓練是在統一的教育過程中進行的。因此，兩者不能截然分開，而只是各有所側重而已。

進行教學時雖然是以學習和掌握知識、技能和技術、戰術為主，但其中也包含有訓練的因素；進行訓練時雖然是以提高技能、技術、戰術和身體訓練水平為主，但其中也包含有教學的因素，兩者是融為一體的，缺一不可。無論是進行教學或是訓練，都應貫穿一定的思想教育，教練員應經常注意在教學與訓練工作中加強責任意識、社會主義和愛國主義思想教育，使之滲透到知識、技能、技術、戰術教學和身體訓練的各個方面。

①粗略掌握動作階段：這個階段一般是通過講解、示范、嘗試練習，建立動作的概念，體會動作的過程和要領，從而粗略地掌握動作。其特點是大腦皮層的條件聯系處于泛化階段，動作表現緊張、牽強、不連貫，缺乏控制能力，并伴隨著一些多余的動作。因此要善于根據學生特點進行講解和示范，引導運動員進行積極思維，培養運動員分析動作的能力，并利用各種方法，如徒手或各種教具給予保護、助力、阻力，以及固定和限制動作的方向，幫助學生迅速掌握動作。

②改進提高動作階段：主要是通過反復練習，以及深入動作的示范，從而不斷改進和提高動作的質量，逐漸消除動作的緊張、牽強，以及多余的或錯誤的因素。這一階段的特點是條件聯系處于分化階段，動作逐漸變得連貫、準確和輕快起來。教練員應善于引導學生在反復練習的過程中不倦地鉆研，掌握動作的內在聯系，不僅要知其然，而且要知其所以然。在教學與訓練過程中，采用比較對照、分析、綜合的方法對于改進提高動作的質量有積極意義。

③在以上兩個過程訓練的基礎上，運用自如階段是在完整技術的教學與訓練中，通過動作各個部分，各個要素之間的關系的分析（例如：呼吸的關系，幅度與速率的關系等）能使隊員清晰了解動作與動作之間，局部動作與整體動作之間，動作的這一要素與另一要素之間的邏輯聯系，從而在練習過程中更自覺地掌握和完成動作。

2、由于項目本身技術動作較為單一，要求動作一致性比較強，長期以來，運動員在平時日常訓練中時常會產生疲勞、乏味的感覺，長時間枯燥的訓練會使運動員精力分散不集中、疲塌、消極怠工、不負責任的完成計劃，養成一系列的不良習慣，為了提高運動技術水平。在教學過程中，應使運動員在學到射擊基礎知識、基本技術和基本技能的同時尋找到樂趣，做到愉快地教學。用八個字概括起來，就是“精心設計、寓教于樂”。

具體說來，在編寫訓練計劃時，要根據訓練的內容、任務，目的精心設計，采用多種手段來激發隊員的上進心和訓練的熱情，使他們每天都能全身心投入訓練，有興趣、自覺、高質量的去完成訓練內容。對于枯燥乏味的預習練習，可采用“我是一個兵”的標準要求隊員，讓他們以實際行動向解放軍學習，努力做出正確一致的動作，鍛煉毅力和耐力。再如平時的要求射擊，單一的要求射擊往往練次數多了，運動員會沒有緊張感，興趣不濃，如果設計成“分組對抗”游戲（把幾個隊員平均分成兩個組，分組對抗，把每個組的隊員成績相加，環數低的一組，罰做俯臥起坐，促其加強腰背肌練習），則隊員的興趣盎然，都能投入訓練。

要做到“寓教于樂”，就應在教學中采用“游戲教學法”。所謂游戲教學是從個人的發展需要出發，把獲得運動的快樂感和培養自我鍛煉能力作為目標的教學思想。它重視每一次訓練中，隊員之間競爭所獨具的樂趣，并強調愉快地、自主地從事訓練。游戲教學在形式上是以快樂從事訓練為目標，這種方式教學，可以穿插到平時訓練中去。不可經常使用。但真正的目的是為提高訓練的心理強度，加強符合訓練。也可以讓隊員在訓練中，獲得快樂體驗，從而心情愉快，精力集中地進行射擊訓練完成環數要求射擊課。游戲教學要從實際出發，如密度訓練，有的運動員因圖快或不認真，常常打出遠彈。可將之設計成“群體對抗”游戲，誰打出的遠彈最遠，就算被捉住，給大家在結束訓練課后唱一首歌作為懲罰，這樣再打時運動員就會很認真，又很有趣。

總之，在射擊教學中要使運動員全身心的投入每一次訓練課，教練員除了必須具有敬業精神外，要開放自己的教學理念、方式、方法，根據學生的特點和教學內容，獨具匠心，使運動員積極主動的投入到每天訓練的過程中，提高訓練成績，提高綜合能力，以使練賽融合達到最佳境界，這便是訓練理念與訓練方法創新主要目的。