競(jìng)技武術(shù)套路訓(xùn)練方法科學(xué)化綜述

【摘要】本文通過(guò)文獻(xiàn)資料發(fā)，從競(jìng)技武術(shù)套路的制勝?zèng)Q定因素入手，闡述了套路訓(xùn)練的要求、運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法，從生理學(xué)角度闡述了提高運(yùn)動(dòng)員生理技能的方法，分析了運(yùn)動(dòng)員技能訓(xùn)練的方法和現(xiàn)代競(jìng)技武術(shù)套路科學(xué)化訓(xùn)練的新發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】競(jìng)技武術(shù)套路；訓(xùn)練方法

1、競(jìng)技武術(shù)套路決定因素分析

1、1武術(shù)長(zhǎng)拳決定因素特征的體能特征分析。武術(shù)長(zhǎng)拳本身的特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員有良好的體能，體能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力起著重要作用，要求運(yùn)動(dòng)員具有很好的身體素質(zhì)。素質(zhì)方面的力量、柔韌、靈敏、動(dòng)作速度和專項(xiàng)耐力起著重要的作用。武術(shù)長(zhǎng)拳要求運(yùn)動(dòng)員具有很強(qiáng)的協(xié)調(diào)性、平衡性、靈活性、柔韌性等良好的身體素質(zhì)。武術(shù)長(zhǎng)拳項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)過(guò)程的均衡性和靈活性高，視、聽、觸覺及本體感覺準(zhǔn)確、靈敏。

1、2武術(shù)長(zhǎng)拳決定因素特征的技、戰(zhàn)術(shù)和心、智能特征分析。武術(shù)長(zhǎng)拳訓(xùn)練需要合理運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)，技術(shù)主要表現(xiàn)為時(shí)空判斷準(zhǔn)確，對(duì)身體姿態(tài)控制的能力強(qiáng)，能夠熟練掌握各種專項(xiàng)器械，以及與同伴的協(xié)調(diào)配合。而在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用上，主要體現(xiàn)在動(dòng)作編排上的揚(yáng)長(zhǎng)避短、動(dòng)作的合理布局等方面，這是武術(shù)長(zhǎng)拳要求的技、戰(zhàn)術(shù)特征。武術(shù)并不只有以上這些要求，而且要有具有一定的心、智能特征。在心、智能方面的感知覺靈敏度高，善于自我調(diào)節(jié)，具有果斷精神。在智能上具有豐富的想象力和創(chuàng)造力，善于分析和判斷動(dòng)作。

1、3武術(shù)長(zhǎng)拳在運(yùn)動(dòng)中能量供應(yīng)的特點(diǎn)。人體在各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所需要的能量分別由三種不同的能源系統(tǒng)供給，即磷酸原系統(tǒng)、酵解能系統(tǒng)和氧化能系統(tǒng)。我們根據(jù)三大能源功能特征可以分析出武術(shù)主要以磷酸原-糖酵解代謝類型為主，這主要是由武術(shù)本身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)所決定的。現(xiàn)代的武術(shù)競(jìng)技套路，包括太極拳、南拳和長(zhǎng)拳及刀槍劍棍等，項(xiàng)目的特點(diǎn)不同，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的特征也有一定的差異。有關(guān)研究表明：長(zhǎng)拳、南拳、器械等演練比賽時(shí)要求在1分20秒完成整套動(dòng)作，時(shí)間短，動(dòng)作數(shù)量多，最大心率均值都在180 次/ 分以上，三者無(wú)明顯著性差異，均屬同一范疇。有實(shí)驗(yàn)測(cè)試表明，其供能方式是以無(wú)氧糖酵解為主，故屬于大負(fù)荷強(qiáng)度的項(xiàng)目。

2、提高運(yùn)動(dòng)員體能的方法

2、1武術(shù)長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)能力提高的訓(xùn)練方法。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中起主導(dǎo)作用的能量系統(tǒng)不同，在選擇訓(xùn)練方法和掌握運(yùn)動(dòng)量時(shí)，必須知道訓(xùn)練方法的功能代謝分布特點(diǎn)，從而較為科學(xué)地制定訓(xùn)練計(jì)劃。我們知道武術(shù)長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)以磷酸原——糖酵解代謝類型為主，這種代謝方式占90%，也就是說(shuō)武術(shù)長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。根據(jù)這種特性要想提高武術(shù)長(zhǎng)拳就必須提高這種項(xiàng)目的供能系統(tǒng)能力。也就是說(shuō)提高武術(shù)長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)水平就必須提高ATP-CP和糖酵解功能能力。這分為兩個(gè)方面，一方面是發(fā)展ATP-CP能量能力的訓(xùn)練，另一方面是提高搪酵解功能系統(tǒng)的訓(xùn)練。

2、2武術(shù)長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)能力要通過(guò)發(fā)展ATP-CP 供能能力的訓(xùn)練來(lái)提高。目前，在發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練中，主要是采用無(wú)氧低乳酸的訓(xùn)練。其原則是：①最大速度或最大練習(xí)時(shí)間不超過(guò)10秒；②每次練習(xí)的休息間歇不能超過(guò)30秒，因?yàn)槎逃?0秒時(shí)ATP、CP在運(yùn)動(dòng)間歇數(shù)量不足以維持下一次練習(xí)對(duì)于能量的需要，故間歇時(shí)間一般選擇長(zhǎng)于30秒，以60秒或90秒的效果更好；③成組練習(xí)后，組間練習(xí)不能短于3-4分鐘，因?yàn)锳TP、CP 的恢復(fù)至少需要3-4分鐘。與其他功能物質(zhì)相比，磷酸原的恢復(fù)較快。劇烈運(yùn)動(dòng)后被消耗的磷酸原在20-30秒內(nèi)合成一半，3-4分鐘可完全恢復(fù)。因此，發(fā)展磷酸原系統(tǒng)的訓(xùn)練，一般采用短時(shí)間、高強(qiáng)度的重復(fù)訓(xùn)練。

2、3武術(shù)長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)能力要通過(guò)發(fā)展糖酵解供能能力的訓(xùn)練來(lái)提高。無(wú)氧耐力素質(zhì)取決于無(wú)氧代謝能力。由于磷酸原的供能時(shí)間短，所以無(wú)氧耐力主要依靠糖酵解功能。要改善無(wú)氧耐力，首先必須提高糖酵解能力。

2、4最大血乳酸的訓(xùn)練。乳酸是糖酵解的最終產(chǎn)物。運(yùn)動(dòng)中乳酸生成量越大，說(shuō)明糖酵解供能的比例越大，無(wú)氧耐力素質(zhì)越好，所以最高乳酸訓(xùn)練的目的是使糖酵解供能能力達(dá)到最高水平，以提高400米跑和100米、200米游泳以及最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1-2分鐘的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能力（武術(shù)長(zhǎng)拳）。機(jī)體生成乳酸的最大能力和機(jī)體對(duì)它的耐受能力直接與運(yùn)動(dòng)成績(jī)相關(guān)。研究表明，血乳酸12～20mmol/L時(shí)是最大無(wú)氧代謝訓(xùn)練所敏感的范圍。采用一次1 分鐘左右的超極量負(fù)荷不可能達(dá)到這一高水平的血乳酸。而采用1分鐘超極量強(qiáng)度跑、間歇4分鐘共重復(fù)5次的間歇訓(xùn)練，血乳酸濃度可達(dá)到一個(gè)很高的水平，最高可達(dá)31.1mmol/L。表明1分鐘超極量強(qiáng)度間歇4分鐘的運(yùn)動(dòng)可以使身體獲得最大的乳酸刺激，是提高最大乳酸能力的有效訓(xùn)練方法。為使運(yùn)動(dòng)中能產(chǎn)生高濃度的乳酸，練習(xí)強(qiáng)度和密度要大，間歇時(shí)間要短。練習(xí)時(shí)間一般應(yīng)大于30秒，以1～2分鐘為宜。以這種練習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間及間歇時(shí)間的組合，能最大限度的地運(yùn)用糖酵解系統(tǒng)供能的能力。在武術(shù)長(zhǎng)拳訓(xùn)練課中，要注意掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的休息時(shí)間。

3、提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的訓(xùn)練方法

3、1停頓感覺訓(xùn)練法。特點(diǎn)：能夠有意識(shí)地感覺肢體的空間位置，提高本體感覺能力。當(dāng)學(xué)生已基本掌握長(zhǎng)拳套路的雛形之后，便可開始進(jìn)行動(dòng)作規(guī)格的提高練習(xí)。教師可選用套路中某個(gè)典型定勢(shì)動(dòng)作，最好是突出上肢的高架進(jìn)行示范、講解，然后背向?qū)W生慢速領(lǐng)做，并提示該動(dòng)作應(yīng)注意的部分。當(dāng)肢體到位后教師再轉(zhuǎn)向?qū)W生，用口令或術(shù)語(yǔ)提示動(dòng)作規(guī)格，必要時(shí)可到隊(duì)列中進(jìn)行糾正。一般定勢(shì)停頓15s、20s 或30s。反復(fù)數(shù)次后停頓時(shí)間還可稍加延長(zhǎng)。在間隔休息時(shí)教師再反復(fù)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作易犯毛病的部位及用力方法、要領(lǐng)。以前點(diǎn)步亮掌為例：學(xué)生易出現(xiàn)右手肢關(guān)節(jié)屈得太多，掌型不好，右臂向前或向右傾斜，身體前屈或后仰，左膝未伸直等。當(dāng)造型定勢(shì)時(shí)，教師可分上、中、下各部所處位置講解規(guī)格要求，并提示學(xué)生有意識(shí)去感覺肢體所處的空間位置。

3、2演練停頓法。特點(diǎn)：在快速的演練過(guò)程中有意識(shí)地去注意定勢(shì)造型，提高套路的定勢(shì)規(guī)格質(zhì)量。在經(jīng)過(guò)慢速定勢(shì)和單個(gè)動(dòng)作造型練習(xí)之后，便可進(jìn)行套路演練的停頓練習(xí)。主要對(duì)套路中重點(diǎn)的定勢(shì)采用10s和20s停頓的方式，并糾正上下肢瞬間定勢(shì)時(shí)所處的位置是否符合規(guī)格要求，使其形成定型規(guī)范要求。在套路的定勢(shì)停頓訓(xùn)練過(guò)程中，教師要善于抓主要方面，針對(duì)該學(xué)生的特點(diǎn)去選擇定勢(shì)內(nèi)容。定勢(shì)停頓訓(xùn)練后同時(shí)要進(jìn)行正常的套路節(jié)奏訓(xùn)練，不要停頓，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響套路本身的節(jié)奏。在實(shí)施定勢(shì)造型規(guī)格的訓(xùn)練過(guò)程中，最好采用先高架，以突出肩、肘、腕的方位感，在基本上解決了高架典型動(dòng)作之后再選用中架和低架。因?yàn)橹屑芎偷图懿叫秃蜕硇蜕弦筝^高，學(xué)生一時(shí)也不易全面掌握。在綜合架式的選用過(guò)程中可采用上下結(jié)合，高低結(jié)合，進(jìn)行全面規(guī)格訓(xùn)練，這樣機(jī)體疲勞出現(xiàn)也會(huì)推遲。當(dāng)進(jìn)行了定勢(shì)訓(xùn)練之后要進(jìn)行適當(dāng)放松肢體或速度練習(xí)，使訓(xùn)練的專門化更有利于提高運(yùn)動(dòng)水平。因此教師選用內(nèi)容和訓(xùn)練的時(shí)機(jī)是否得當(dāng)對(duì)有效地提高套路演練質(zhì)量有很重要的作用。

4、套路訓(xùn)練科學(xué)化方法的發(fā)展

4、1轉(zhuǎn)變訓(xùn)練思維。東方哲學(xué)的思維模式有一大特色，即模糊性。這種直觀的、朦朧的、觀悟式的、非邏輯性的思維模式及行為準(zhǔn)則跟強(qiáng)調(diào)邏輯和嚴(yán)密分析論證的數(shù)據(jù)性的西方實(shí)驗(yàn)科學(xué)和科學(xué)理性嚴(yán)格區(qū)分開來(lái)。反映在傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練思維中，情況也大致如此，然而，現(xiàn)代競(jìng)技體育的訓(xùn)練思維已與傳統(tǒng)的訓(xùn)練思維發(fā)生了極大的變異。競(jìng)技武術(shù)既然要完成與現(xiàn)代競(jìng)技體育的接軌，其訓(xùn)練思維首先必須發(fā)生轉(zhuǎn)變，以科學(xué)的訓(xùn)練思維方式指導(dǎo)武術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐，競(jìng)技武術(shù)的訓(xùn)練水平才可望進(jìn)一步提高。

4、2積極引進(jìn)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)研究的最新成果，加強(qiáng)武術(shù)專項(xiàng)訓(xùn)練理論學(xué)習(xí)和建設(shè)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)是一門研究和反映運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一般規(guī)律的新型的體育交叉學(xué)科。近四十年來(lái)，隨著訓(xùn)練實(shí)踐的飛速發(fā)展，現(xiàn)代訓(xùn)練理論有了許多重大的突破，許多新的訓(xùn)練理論和方法已被充實(shí)到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的理論和內(nèi)容體系之中。由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)研究反映的是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的一般規(guī)律，闡明的是訓(xùn)練過(guò)程中具有共性的，普遍性的問題，因而它對(duì)各專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練具有普遍的指導(dǎo)性意義。作為武術(shù)訓(xùn)練工作者，應(yīng)密切關(guān)注現(xiàn)代訓(xùn)練理論的發(fā)展動(dòng)向，并將其及時(shí)引入到武術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)用它去指導(dǎo)武術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐，提高武術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)化成分。現(xiàn)代競(jìng)技武術(shù)起步較晚，訓(xùn)練理論主要借鑒國(guó)外及其它項(xiàng)目的訓(xùn)練方法，雖然技術(shù)發(fā)展較快，但專項(xiàng)訓(xùn)練理論建設(shè)卻相對(duì)落后。當(dāng)今競(jìng)技武術(shù)訓(xùn)練領(lǐng)域亟待解決的一個(gè)任務(wù)，是加強(qiáng)武術(shù)訓(xùn)練理論建設(shè)。在武術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐的基礎(chǔ)上，以武術(shù)訓(xùn)練“特殊規(guī)律”為主要研究對(duì)象，研究總結(jié)武術(shù)專項(xiàng)訓(xùn)練的基本原理、方法和手段，首先構(gòu)建出武術(shù)專項(xiàng)訓(xùn)練理論的基本框架，并在此基礎(chǔ)上逐步充實(shí)完善，從而形成系統(tǒng)的訓(xùn)練體系。

4、3加強(qiáng)武術(shù)訓(xùn)練與科研的合作，提高相關(guān)學(xué)科理論在武術(shù)訓(xùn)練體系中的運(yùn)用能力。現(xiàn)代武術(shù)訓(xùn)練理論的完善，武術(shù)科研工作者責(zé)無(wú)旁貸，而廣大武術(shù)訓(xùn)練工作者更要置身其中，加強(qiáng)武術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐與科研的合作，積極借鑒其它學(xué)科的基本理論和方法，多角度的揭示武術(shù)訓(xùn)練的客觀規(guī)律，為武術(shù)訓(xùn)練監(jiān)控提供堅(jiān)實(shí)的科學(xué)基礎(chǔ)。

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