探微中學體育課堂原地雙手頭上前拋實心球的教學方法

原地雙手頭上前拋實心球技術是初中開始學習和進行練習的技術動作，對學生的身體素質要求較高。因此，該項目是體育科教學的一個難點項目。很多學生在接觸到該項目后，經過一段時間的練習后，成績提高較慢，甚至沒有絲毫的進步。從這些方面便可以看出，原地雙手頭上前拋實心球的技術動作具有難度高、要求高、成績提高慢等特點。本人在從事投擲項目的課余訓練與技術教學研究，在不斷的探索和總結經驗的過程中發現要想提高該項目的成績和技術水平，讓學生積極參與練習，在學習和練習中產生濃厚的興趣，并取得較好的成績，就必須做到以下幾個方面：

一、充分的準備活動

充分的準備活動是保障一節技術課教學質量的關鍵部分，如果準備活動不充分，必然會引發多種運動傷害的發生，從而影響到教學的順利進行，而且還會使學生產生運動恐懼心理，拒絕常規的技術訓練。準備活動的種類很多，不論采用哪一種方式或方法都要將身體的各部位的關節、肌肉和韌帶活動開，特別是與該項目有關的頸、肩、腰、膝、踝、腕以及手指關節要活動充分，達到熱身的目的。另外要說的是有些學生喜愛留較長的指甲，這在投擲項目的運動中是非常危險的，因為在投擲器械時，長指甲會被拋出的器械刮到，甚至將整個指甲折斷從手指上給剝開。所以，在上課之前老師要叮囑學生將指甲剪短，避免練習中受傷或影響練習的效果。

二、良好的身體素質是做好技術動作的基礎，也是學生參與運動的積極性和信心的源泉

首先，初中教學使用的是2公斤重的實心球，這對于大部分男生來說不算重，但是，對于身材矮小的男生和體質柔弱的女生來說就重些了。因此，要想讓學生較快地掌握技術動作，拿起球來既輕快又能用上勁，就要先打好以力量為主的基本身體素質。

力量素質的練習不必專門拿出幾節課來練習，只要在學習原地雙手頭上前拋實心球技術課之前的每節課上，加上4至5組或8至9分鐘的力量練習就可以了。力量練習可采用的方法有：斜身引體、俯臥撐、負重跑、啞鈴的使用、杠鈴的使用等等。練習的力量要遵循重量由輕到重，方法由簡到繁，器械的使用由無到有的原則。除了課堂上的力量練習之外，還要在課余時間加強力量的練習，如果有條件可使用專業器械或去健身房在專職人員的指導下進行練習。如果沒有條件也可自制簡單的負重器材。比如：用一個1.25~2升或兩個600~800毫升的飲料瓶，里面裝滿沙子，可以用來代替啞鈴做力量練習用。練習的方法比如手臂的屈伸動、頸后上舉動作、技術動作的模仿、仰臥起坐、背起等等。

其次，在進行力量素質練習的同時還要練習學生的腰腹、肩背以及手臂等身體部位的肌肉和韌帶的柔韌性素質。它可以協調好各動作的力量，加快學生掌握技術動作的速度。柔韌素質的練習方法可以采用：站（坐）位體前屈、背弓、提拉側韌帶、大叉、小叉等等，最好兩或三個人互相幫助來完成。

還有，就是身體的協調性素質的練習。此項練習方法較為多樣化，沒有具體的練習方法，最直接的練習就是反復做技術模仿練習或技術的輔助練習，如多種姿勢的拋球動作，手腳并用的動作、較為復雜的拍擊動作等等，都可以提高身體的協調性。

三、興趣的培養與練習方法要緊密結合，可以起到最佳效果

在剛接觸投擲實心球項目時，大部分的學生感到該項目新鮮有趣，興趣很高。但是，一節課后，興趣逐漸淡泊下來，兩節課后興趣則消失殆盡，開始出現消極練習、制造不安全隱患、影響課堂紀律、妨礙他人練習等現象。針對這些現象，興趣的保持和培養是上好技術課的重要教學部分。那么，怎樣保持和培養學生練習原地雙手頭上前拋實心球的練習興趣呢？

我覺得可以采用的方法很多，但是要因材施教，從實際情況出發，有的放矢的進行最好。譬如，可以在第一節傳授課上讓學生自由發揮，采用各種投擲動作來將實心球拋出，但要強調安全意識，要求學生聽從老師發出的信號統一完成一次練習，并反復強調，反復練習，予以加強，讓學生養成一個良好的安全的練習習慣。在后面的幾節課上，可以逐步加上原地雙手頭上前拋實心球的模仿練習（分為單人和雙人）穩定學生的情緒，強調練習的技術要領，加深印象。

當學生學會了原地雙手頭上前拋實心球的技術動作后，在進行實踐練習時可以采用以下幾種方法進行提高階段的練習：

1）拋高度（雙手持實心球），看誰拋得高，此練習可提高學生的力量，以及身體的協調性。

2）拋角度，在距離學生的拋球位置不遠的地方拉一根繩子設一個高度障礙，要求學生將球拋出后要在繩子的上方越過，保證拋出的實心球有一個理想的角度，也可以讓學生進行有角度和無角度對比練習，看球落地后的距離哪個較遠些，便于學生比較學習和評價，掌握好技術動作。

3）拋遠度，在距離學生的拋球位置不同的遠度上設置障礙物或在地面上劃標志線，看誰拋出的實心球能越過障礙物或者標志線。

以上②③的練習方法最好在學生都能較熟練掌握了并運用所學技術之后，再強化使用，會收到較好的效果，否則效果會適得其反。因為學生在練習中失敗的次數增多便會影響信心的增長，會產生消極情緒，失去練習興趣。

四、良好的課堂氣氛和教師的教學能力

怎樣才能保持一個良好的課堂氣氛呢？首先，教師要有良好的組織能力和領導能力，能有效的駕馭課堂，保障課堂氣氛活躍，秩序井然，實施有效的教學。

其次，教師要有創新精神，營造有新意的課堂情景，譬如可設置課堂練習的主題為“打獵與狩獵”、“比比誰更強”、“我們投得準”等等。讓學生在樂中學，樂中練，完成老師交給的練習任務，實現有效地學習和訓練。教師在教學中還要把握好學生的心理動態，及時與學生溝通，糾正學生的錯誤動作和危險行為，控制好課堂的紀律，將課堂氣氛控制在積極上進、快樂、安全的學習和練習狀態中，讓每個學生都運動起來，都有事做。

五、安全意識和習慣的培養是保障課堂教學的重要環節

以上四個方面都要以安全為主，安全意識要貫穿在其中，無論練習到哪個方面，都要讓學生養成良好的安全習慣，這樣才能較好的保障課堂的練習效果。其方法很多，可以采用培養習慣練習，比如：強化聽到口令的練習，及時發現和糾正不安全隱患等等。