基層比賽中拼搶籃板球的技術分析和訓練方法

摘 要 本文對武昌工學院男子籃球鍛煉人群進行調查，通過對他們的鍛煉及訓練情況和比賽數據的統計進行研究。通過對搶籃板球的技術分析和訓練來解析和提高運動員搶籃板球的能力。

關鍵詞 武昌工學院 籃板球 技術分析 訓練方法

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以籃板球的技術分析和訓練方法為研究對象，以湖北省武漢市武昌工學院男籃鍛煉人群為調查對象。

（二）研究方法

采用文獻資料法、問卷調查法、訪談法和數據統計法進行調查分析。

二、研究結果和分析

（一）搶籃板球的技術分析

籃板球是由于投籃沒進才產生的，爭搶籃板球正確的技術動作很重要。在你拼搶籃板時，你可以根據平時訓練和比賽的經驗對于球的落點、球的出手角度、彈出的高度和反彈的方向和距離進行判斷，然后準備卡位。這時雙腳應該與肩同寬甚至更寬于肩，微微屈膝，雙臂張開擋住對面球員讓自己控制的區域變大，兩眼集中看球，起跳最好是全力起跳到最高點去搶球。拼搶時手臂應該伸展到球附近。如果在空中搶到了籃板球，盡可能不讓對放搶到。

（二）身體條件對于拼搶籃板球的影響

身體條件主要包括：身高、力量、彈跳力、臂展、靈活性、反應力等。在身體對抗的籃球比賽中，力量的重要性是不言而喻的，搶籃板時的卡位，擋人等動作都需要好的力量作為支撐才行。排在后面的依次是臂展、反應力和靈活性。

（三）合理運用沖搶和擋人技術

搶籃板中的“沖搶”和“擋人”是搶籃板球的重要技術。當有人投籃時你就要做好擋人或者沖搶的準備。防守時就要把對手擋在外面不要他接近籃球。擋人的時候貼緊對方，用臀或者腰頂住限制對方的行動的同時也讓自己處于搶籃板球的有利位置；在搶進攻籃板時就要用到“沖搶”這個技術，當你處于進攻方時肯定和籃圈之間隔著一個防守隊員，那么這時候你想搶到籃板就必須要判斷球反彈以后的落點迅速插到防守隊員的身后，或者利用假動作、轉身等擺脫防守隊員獲得有利的位置來進行籃板球的爭搶。

（四）空中搶球和落地保護

在起跳搶球的過程中，拼搶肯定相當激烈，所以起跳后身體要用肩膀和背擋住對方，在能控制球的情況下盡量用單手搶球。單手搶球時在碰到球后腰腹發力，五指用力曲腕，另一只手迅速把球扶住，把球護在胸前。雙手搶球時，在指頭碰到籃球后也是先腰腹發力，五指用力，曲腕，握緊球后迅速把手臂回收，把球拉到胸前。搶到球后雙腳落地，然后屈膝、降低重心，保持住身體平衡。然后你可以利用轉身，腳步移動，虛晃假動作，不斷的變換球的位置來避免對手的搶球，找合適機會傳球或者自己運球擺脫對手的逼搶。

（五）拼搶籃板球技術中的常見問題

（1）拼搶意識不足

拼搶籃板球的意識不足和缺乏，可能沒有意識到籃板球對于比賽的影響和作用，從而對拼搶籃板球不重視，讓對手能夠輕松的獲得球權的同時也讓本方白白的失去一次攻擊的機會，這樣反反復復就會導致失去比賽的主動權從而輸掉比賽。所以，不能讓這種情況出現，要從思想上重視籃板球，要從根本上培養隊員拼搶籃板球的意識。

（2）判斷落點失誤

在判斷球的落點和反彈方向上出現失誤，在別人投籃不中的時候沒有及時的擋人和搶位。在投籃隊員出手后，你應該根據球員的出手點，投籃的弧線的高低，出手點和籃圈之間的距離以及球在空中飛行的速度來對球反彈的落點和方向進行大致的判斷，然后運用搶位和沖搶籃板球等技術來限制對手并且讓自己獲得好的拼搶機會或者為隊友創造出有利的沖搶機會。

（3）起跳時機不好

在搶籃板的過程中，掌握不好起跳的機會就等于失去了搶到籃板球的機會。跳早了，會造成球還沒到最高點人就開始下落了；起跳晚了，就會讓對手先你一步跳到最高點把球搶走。因此，最佳的起跳時機應該是當球上升到最高點并且開始下落的時候，在你跳起來的最高點用手把球抓住，就能夠在最好的時機搶到籃板球了。

（4）空中平衡感差

在搶籃板球時身體的接觸和碰撞必不可少，在空中保持好身體的平衡，也是爭奪籃板球的關鍵。在起跳前如果和對方球員有身體上的接觸，要先發力，靠住對方球員，雙臂張開，略高于肩，爭取干擾對手的起跳動作和空中動作。起跳后和對方球員有身體接觸的時候，接觸的部位要先發力然后倚住對手，然后利用自己的腰腹力量，掌握好自己身體的平衡。

（六）訓練方法

（1）籃板球對比賽的影響

以武昌工學院的經管院在院系之間的籃球聯賽為例進行說明。經管院雖然輸掉了7場比賽中的2場，但是在籃板球方面只有一場比賽是低于對手的，有4場比賽的籃板球數超過了40個并且獲得了勝利，總的籃板球數達到了286個，平均每場籃球將近40個。經管院在籃板球的拼搶上非常積極，這讓他們搶到了更多的籃板球，在前場籃板和后場籃板數據上都贏了對手，這些籃板優勢也轉變成了比分優勢。

（2）技術對于籃板球的影響

技術是一切運動項目的核心，掌握了技術才能讓運動員的水平得到發揮，我分別從技術、身體條件、意識、心理四個方面進行了調查。從調查統計結果中可以看出技術是對籃板球的爭搶影響最大的，然后是身體條件，再其次就是心理和意識。

（3）技術訓練方法

豍腳步訓練。想搶好籃板球首先必須加強腳步動作的訓練。繞步和跨步是腳步訓練的基本內容。運動員站在限制區外，利用腳步動作染過或者跨過防守隊員，向籃下跑去。另外，在正確的轉體動作下，利用好自己的身體的轉動，在罰球線與限制區的左右兩個交點處用錢轉身和后轉身擺脫防守，沖下籃下。豎彈跳力訓練。12名隊員分成4小組，隊員們在籃板下面連續起跳用手盡量觸碰籃筐或者籃板，連續觸碰5次算一組，二組算一輪，完成一輪換下一名隊員，這樣輪換到每小組的第三名隊員完成為止。豏球性的訓練包括不規則跳躍訓練，單手持球、跳躍、接球的訓練。不規則的跳躍訓練是讓隊員在籃下用雙手持球，縱身跳起，將球投向籃板，迅速接住。落地后，拍一下球然后再次迅速跳起，將球投向籃板，重復剛才的動作。單手持球、跳躍、接球的訓練是讓隊員站在籃板下面，單手持球，跳起，將球投向籃板，落地后迅速彈起，用同樣一只手去接球，讓球始終在籃板和手之間飛行。豐沖搶籃板訓練。籃下站兩名球員。一名球員站在罰球線附近，盯著三分線處的持球隊員。當三分線處的隊友一出手，罰球線的隊員馬上沖進去和籃下的兩名隊員進行籃板球的拼搶。豑相撲訓練法。大家都站在球場的中央，環繞中圈成一個圓圈。兩名隊員站在場地中央，背靠背站著。當教練吹響哨子后，兩名球員用自己的腳和手臂開始較量，盡量將另一名球員擠到圈外。當一名球員被擠到了圈外，就換下一組。直到全部隊員都完成為止。這個訓練能夠鍛煉隊員的卡位能力以及身體的協調能力。

（4）籃板球意識訓練

拼搶意識并不是與生俱來的，而是運動員在長期的訓練過程中逐漸積累，培養強化而形成的，這是一個從無到有的過程。反射性意識的訓練，只要球出手就是信號，不管球進或不進都要快速沖向籃下，形成條件反射。這就要求運動員的注意力高度集中，時刻做好拼搶的準備。在訓練隊員反射性意識的時候，要加強反應速度和起跳速度的訓練，在起跳的過程中雙腿用力蹬地的同時，兩臂用力上擺，上、下肢協調用力。盡力跳得快，在最佳點去拼搶籃板球。

三、結論與建議

（一）結論

（1）武昌工學院男籃鍛煉人群對拼搶籃板球的技術的掌握總體來說還不錯。但是在一些細節方面做的不是很到位。比如搶籃板球時的卡位、沖搶技術、擋人技術、對球落點的判斷、起跳時機的把握和落地保護技術等等，技術一般。尤其擋人技術和落地保護技術容易被人忽略，需要對其籃板球的技術進行加強。

（2）武昌工學院男籃鍛煉人群在籃板球訓練方面總體上較一般，主要原因在于基本技術掌握的不牢固。基本訓練的方法大致包括了腳步訓練、彈跳力訓練、球性的訓練和沖搶籃板球的訓練等等，對這些基本技術進行訓練能夠有效的提高籃板球的基本技術。

（二）建議

（1）武昌工學院男籃鍛煉人群需要進一步的加強搶籃板球的訓練。應該采取更加科學有效的訓練方法，對籃板球當中的“卡位”、“擋人”、“沖搶”等技術多加訓練。在訓練技術的同時，身體訓練，籃球意識訓練，體能訓練，反應力訓練都要適當的進行，全面的提高搶籃板球的能力。

（2）籃板球的技術、意識、身體訓練需要長期堅持不懈的訓練。要注意球員們的情緒，盡量讓氣氛活躍，這樣對隊員進入訓練狀態有極大的幫助。同時也要注重心理素質的訓練，全方位的提高運動員的身體素質。

（作者單位：武昌工學院體育課教學部）