養出好氣血 按照生理周期來

冬季許多女性都面臨著手腳冰涼、眼睛干澀、皮膚瘙癢甚至失眠、脫發等問題。不要以為這都是氣候引起的，事實上它們統統與氣血不充足有關。想要營造天然好氣色，最大的功課是養足氣血。當然，如果按照女性的生理周期來補氣血，則會取得事半功倍的效果。

以下信號提示女性氣血不足

看頭發：頭發的生長速度跟肝血相關，如果肝血不足，頭發長得慢、易干枯。

看手：氣血充足則手是溫暖的，若手心出汗或者手冰冷，則氣血不足。

看眼睛：眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足，眼白的顏色混濁、發黃，就表明肝臟氣血不足。

看面色：面色是氣血的“晴雨表”。面色蒼白代表腎氣不足，面色萎黃是肝氣不足。

看牙齒：牙齦萎縮代表氣血不足，當你發現牙齒的縫隙變大了，越來越容易塞牙，就要留意身體狀況。

看睡眠：入睡快、睡眠沉，一覺睡到自然醒，說明氣血足，反之是氣血虧虛的表現。

聽聲音：氣血充足的人聲音洪亮有力，這也是肺氣充足的重要表現；肝氣郁滯的人，會長吁短嘆。

總之，氣血不足主要體現在“末梢”，就是說血液無法充分供應到身體每一個部分時，就會在末梢位置先體現出來。簡單判斷，反映出來的主要狀況是：眼睛干澀，皮膚發黃或發白，沒有光澤；頭發干枯易斷；手指肚干癟，手腳冰涼。癥狀嚴重要及時就醫。

卵泡期

（生理期的第1至第9天）

補血原因：此時卵泡開始在卵巢內成長，同時卵巢分泌出激素幫助子宮內膜成長。要促使卵泡發育成熟，應以補血養陰為主，同時注意補腎。

食療幫忙——枸杞

枸杞是一種性味甘、平，具有補肝腎、明目、潤肺功效的補陰藥。常常被當作滋補調養和抗衰老的佳品。想迅速恢復氣色同時好好調養自己？很簡單，一碗枸杞銀耳羹就搞定啦！事先將一小塊銀耳泡軟泡開，去根后放在鍋里大火燉10分鐘，水量剛剛漫過銀耳就可以，然后加入10—15粒枸杞，改小火慢慢煮，大概二三十分鐘銀耳變透明后關火。如果喜歡更黏的話，那么就煮到滿意為止，最后根據自己的喜好放點冰糖調調味道就大功告成了。

枸杞還能養出明眸善睞

氣血虧虛，會讓眼睛變得混沌無神，出現腫眼泡、眼干、黑眼圈。枸杞除了明目外，還能防止眼角皺紋。

排卵期

（生理期的第10至第12天）

補血原因：卵泡成熟后便排出卵子，經輸卵管由卵巢送往子宮。要促發排卵，應在養精血的基礎上多吃通絡、行氣、活血的食物。

食療幫忙——黑芝麻

黑芝麻有益肝、補腎、養血、潤燥、美容作用，是極佳的保健美容食品，它的神奇功效，還在于它含有居植物性食品之首的維生素E。維生素E能促進細胞分裂，推遲細胞衰老，起到抗衰老和延年益壽的作用，是預防貧血、消除血管膽固醇的重要成分。黑芝麻吃起來比較方便，每次取50克炒熟，加入豆漿或粥中食用即可。還可以做成黑芝麻糊、芝麻饅頭食用。

黑芝麻還能養出烏黑秀發

中醫說“發乃血之余”，頭發特別需要氣血榮養，當氣血虧虛的時候，頭發就會干枯、發黃、脫發。黑芝麻在烏發方面有良好功效。

黃體期

（生理期的第13至第21天）

補血原因：此時為排卵后期，若沒有受精則子宮內膜停止生長，此時應陰陽并補，尤以補腎陽為主，以便增加黃體功能，創造一個好的受孕環境，為孕卵著床準備條件。

食療幫忙——桂圓

桂圓營養豐富，在醫學經典著作中多有記載。如《神農本草經》和《本草綱目》中記載，具有壯陽益氣、養血安神、健胃益腎、潤膚美容、延年益壽等功效。

中醫學上視桂圓為補血益心之佳果，果中之神品，其味甘類于大棗，入脾經又勝過大棗，在補氣的同時又可補血。除了直接食用之外，還可以與粳米、紅棗等混合食用，單獨煮一些桂圓肉，也有很好的養血功效。

桂圓還能養出好眠好氣色

氣血充足才能睡得好，讓你不再無精打采，整個人煥發神采。桂圓具有健脾養血、補心安神的作用，是調理氣血虧損導致失眠的佳品。

月經期

（生理期的第22至第28天）

補血原因：子宮內膜無法繼續成長就會日漸剝落，血液和破碎黏膜便由子宮經陰道排出。此時因勢利導，用活血調經法，以求行經通暢。

食療幫忙——紅棗

月經期容易出現缺鐵性貧血，紅棗的補血功效相信大家都知道，它養血補血，改善血液循環，不僅能防治缺鐵性貧血，還有滋補強身的功效。花生米剝去紅衣，加水煮于六成熟，再煮熟幾粒紅棗，取出紅棗去皮、核，與花生一起碾成泥調入粥中，補氣補血的紅棗花生粥出爐了。需要注意的是，紅棗過量食用有損消化功能，一定要適量，每天3—5個就夠了。

紅棗還能養出光澤好皮膚

秋天皮膚容易干癢，這不僅是氣候問題，還因為血氣不足的人的血液循環會更遲緩，血液無法把營養傳達到皮膚。綠豆、大棗均有抗過敏作用，同熬食用可改善皮膚瘙癢問題。