鍛煉要重視小細節

中老年人最常的鍛煉方式無非是跑步、爬樓，練練肌肉，不過，很多人鍛煉不得法，忽視了小細節。別看這些細節很平常，注意到了能讓我們的鍛煉事半功倍。

爬：用手托屁股 我一直建議中老年人有空就爬爬樓，特別是對那些關節沒什么問題的人來說，爬樓真的是不錯的鍛煉方式，它可以發展我們的下肢肌肉力量，強壯骨骼。

所謂“爬樓”，重點是爬，既然爬那就要四肢用力，那才算得上爬。在爬的過程中，你可以用手托著屁股。這樣有助于肌肉的收縮，減少關節的壓力，而且感覺更不費力。很多人問我爬多高才合適，我的建議是，如果你家住在5樓以下都可以爬，在爬的過程中根據體能情況可以及時停下來休息。

練：意念到肌肉 老人有時候還需要做一些力量訓練，練練肌肉。有些人練肌肉時腦子里其實一片空白，或者想著別的事情，這種習慣不太好。

因為練肌肉除了力量大小很重要，神經對肌肉的刺激也是很重要的。當你專注的使用某一塊肌肉時，大腦對這塊肌肉的神經刺激更強烈一些，肌肉的收縮也會更加有力一些。所以我們在訓練某一處肌肉的時候，一定要有意識的去使用那塊肌肉發力，這樣效果會更好。健身不僅僅是身體上的運動，更需要大腦的全力投入和配合，全神貫注于肌肉、動作、器械。

跑：腳后跟著地 很多人一直糾結一個問題，跑步到底是腳后跟還是前腳掌先著地呢？我的觀點是，健身跑步包括平時走路鍛煉，一定是腳后跟先著地的。因為如果是前腳掌先著地，會增加踝關節的負擔，跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現腳酸累等癥狀。

只有參加百米沖刺的時候，才需要用前腳掌先著地，因為這樣可以增加爆發力。但是對我們鍛煉健身的人來說，不是追求速度，更多是持久性的耐力訓練，所以還是腳后跟著地為好。

（摘自《健康時報》）