運(yùn)動(dòng)是防癡呆第一利器

在我國，老年癡呆也已成為老年人的第四大健康“殺手”。如何才能預(yù)防？諸多國際研究發(fā)現(xiàn)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)是預(yù)防老年癡呆的第一利器。

芬蘭對(duì)1500名老人進(jìn)行的回顧性研究發(fā)現(xiàn)，中年時(shí)，每周進(jìn)行兩次以上規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)比久坐的人降低50%。另一項(xiàng)對(duì)6000名女性至少隨訪6年的研究顯示，在每周步行距離最短的人群中，約有25%的人出現(xiàn)認(rèn)知能力下降，而在步行距離最長的人群中出現(xiàn)認(rèn)知衰退的僅占17%。

由此可見，運(yùn)動(dòng)能預(yù)防老年癡呆，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長效果可能越好。從國內(nèi)外研究來看，有氧運(yùn)動(dòng)比無氧運(yùn)動(dòng)效果更好，建議進(jìn)行每周至少3次，每次30分鐘以上的規(guī)律、持續(xù)運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、游泳、騎自行車等都不錯(cuò)。已患上老年癡呆的人也應(yīng)盡可能多動(dòng)，并努力保持愉悅的心情。

此外，“手指運(yùn)動(dòng)”也有一定的預(yù)防作用：每天早晨將小指向內(nèi)折彎，再向后拔，反復(fù)做屈伸運(yùn)動(dòng)10回；用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激這個(gè)穴位10次；將小指按壓在桌面上，反復(fù)用手或其他物體刺激；兩手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉開；捏掐手心20次，有助于血液循環(huán)；常揉搓中指尖端，每次3分鐘。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）