20分鐘變速跑更減肥

澳大利亞新南威爾士大學科學家對40名體重超標的男性參試者進行了研究。在為期12周的研究中，參試者接受短時快跑運動。訓練中，研究人員要求參試者在跑步機上快速沖刺8秒鐘，心率增加到最大心率的80%～90%。之后進行12秒的慢跑。在每周3次的20分鐘運動過程中，參試者主要進行8分鐘的快跑。結果參試者體重平均減輕兩公斤，肌肉量增加1.1公斤。

運動生理學教授斯蒂夫·布切爾博士表示，參試者內臟脂肪大大減少，腰圍明顯變細。研究人員分析指出，快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素兒茶酚胺，使體內儲存的脂肪得到更大程度的釋放，并通過肌肉運動消耗這些脂肪。

一般說來，剛參加變速跑訓練者以慢跑的時間長一些，次數(shù)多一些，快跑的時間短一些，次數(shù)少一些為宜。例如：慢跑10分鐘-快跑30秒鐘-慢跑5分鐘。開始訓練時可每周1次，以后每周兩次、3次，直至每天1次。訓練一段時間后，可慢跑8分鐘-快跑30秒鐘-慢跑4分鐘-快跑30秒鐘-慢跑兩分鐘。切記，變速跑中的第一項必須是慢跑，且這慢跑不能短于3～5分鐘。另外，快跑要達到一定速度。這樣，才能達到全面發(fā)展的目的，只要科學并持之以恒地安排變速跑，您一定會有“意志堅強”的肌肉和功能持久的心肺。

（摘自《當代健康報》）