“膠囊運(yùn)動(dòng)”隨時(shí)做

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家Cover Bailey曾幽默地說(shuō)：“如果運(yùn)動(dòng)可以做成膠囊，那將成為醫(yī)學(xué)史上最常用的藥劑處方！”我非常推崇這個(gè)觀點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)也是一種治病處方。有些運(yùn)動(dòng)最好可以隨時(shí)隨地都能做，不應(yīng)該拘泥于時(shí)間、空間的限制。所以我推薦大家多做“膠囊運(yùn)動(dòng)”，能維持肌肉、骨骼的健康，還方便實(shí)用。

之所以我把它稱為“膠囊運(yùn)動(dòng)”，其實(shí)很簡(jiǎn)單，因?yàn)樗梢愿运幏媚z囊一樣，隨時(shí)隨地開展，小而有效。你可千萬(wàn)別看不起“膠囊運(yùn)動(dòng)”，它帶來(lái)的好處一點(diǎn)不比別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目差。

對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族，膠囊運(yùn)動(dòng)不僅可以有助于促進(jìn)消化、緩解肌肉壓力、放松關(guān)節(jié)，還可以預(yù)防肩周炎、頸椎病。長(zhǎng)期進(jìn)行膠囊運(yùn)動(dòng)，可以維持肌肉、骨骼的健康，讓你看起來(lái)更年輕，更精神！

單足站立就是簡(jiǎn)便易行的方法之一。平時(shí)可以采取單足站立，使臀部肌肉、下肢肌肉、腹肌得到鍛煉。需要注意的是，單足站立時(shí)動(dòng)作要小，提腿要低，換腿要頻。愛(ài)美的女性朋友還可以嘗試塑臀運(yùn)動(dòng)，臀肌、肛提肌一緊一松，連續(xù)做一分鐘，時(shí)間充裕可多做幾遍。

在公交車和地鐵里沒(méi)有座位時(shí)，我們也可以緊抓時(shí)間鍛煉。緊抓把手既保證安全，又可以作為力量訓(xùn)練，此時(shí)十指用力緊握，上肢肌肉收縮，下肢提踵踮腳，小腿、腹肌緊收，還可以時(shí)時(shí)懸掛身體、拉伸脊柱。

此外，旱地游泳也是很好的方法。旱地游泳聽起來(lái)略帶滑稽，但實(shí)際受益繁多。你可以站在桌旁，利用5～10分鐘把蝶、仰、蛙、自由泳四種泳姿的上身動(dòng)作慢慢地練習(xí)一遍。這一運(yùn)動(dòng)會(huì)使肩關(guān)節(jié)、頸部肌肉得到放松，而且心跳可以達(dá)到有氧鍛煉心率（90～110次/分鐘），一舉多得。

“膠囊運(yùn)動(dòng)”雖然小，可每天有意識(shí)地做做這些運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，并不是說(shuō)我們每個(gè)人只做膠囊運(yùn)動(dòng)就夠了，日常生活中，還需要進(jìn)行大肌肉參與的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）