莫讓看球熬垮身子

世界杯來了！無數球迷都躍躍欲試地要度過這“痛并快樂著”的一個月。不過，開賽沒幾天，全國就已經發生了數起球迷猝死的悲劇。看球固然重要，但要是為了看球熬垮了身子，這買賣咱可就賠大了。

特邀專家 劉兆平

北京大學第一醫院心內科副主任醫師

特邀專家 李 純

首都保健營養美食學會理事、北京營養師俱樂部講師、國家二級公共營養師

觀看篇

調整好習慣 遠離看球綜合征

就像每逢長假過后的“假期綜合征”一樣，在歷經了晝夜顛倒、熬夜缺覺、飲食缺乏規律等等世界杯周期的“折磨”之后，不少人也會出現頭昏腦漲、食欲減退、眼睛干澀的情況，這種被稱之為“世界杯綜合征”的表現，可是讓不少人都中了招兒。面對煩人的看球“后遺癥”，其實只要略微調整一下看球的小習慣，身體就不那么容易被亮黃牌啦！

提醒1：保證睡眠很重要

由于時差關系，這屆世界杯最早的一場比賽也要凌晨零點才能開始，而更多的精彩碰撞也要等到后半夜，對于諸多鐵桿球迷來說，熬夜成了多年看球練就的必備技能。

但在這里要提醒您，畢竟咱就是個看熱鬧的，沒有必要場場不落，否則您這身體負荷可不比場上飛奔的運動員小到哪兒去。

所以說，在這一個月中，學會抽空睡覺就顯得尤為重要了。比如幾場比賽的間隙，比如中午午休，或者提前入睡等等，都是相當有效的彌補措施。

提醒2：看球保持平常心

每個球迷都會有自己支持的球隊，看比賽投入起來難免會情緒激動，尤其是為了提神再抽上兩口，我們說，甭管是直接抽煙還是二手煙，抽煙對健康的影響要遠遠加倍。而且，提醒大家，尤其是平時工作壓力很大，或者已經患有高血壓、糖尿病等病癥的人群，都要格外注意，避免過度疲勞、興奮，最好保持平常心。

如果是患有心腦血管疾病的人群，熬夜還是能免就免吧，因為疲勞+激動很容易造成病情加重，輕則心絞痛，重則導致心肌梗死、腦卒中等。如果比賽非看不可的話，最好身邊有人陪伴，手邊也要準備好常備藥物，一旦感到身體不適，千萬不能繼續硬扛看球，一定要及時就診。

提醒3：久坐之后動一動

吹著空調、吃著西瓜、靠在沙發上美滋滋地看上一場球，這個feel聽著就那么爽。但舒服歸舒服，您最好不要長時間保持同一個姿勢，如果肌肉長時間處于緊繃狀態，很容易感覺腰酸背痛。

此外，眼睛長時間注視著電視中的激烈戰況，也會使眨眼的頻率有所降低，這樣也會導致眼球干澀。

所以，看球間歇正確的做法是，適當起身活動活動，哪怕是扭扭腰，伸伸胳膊，都會是一種很有效的緩解。眼睛最好也休息片刻，滴幾滴眼藥水。

熬夜容易上火，喝一些花茶有利于降火，例如菊花茶、綠茶等，除了敗火，還有一些具有抗氧化的作用。枸杞還具有明目之效，加點枸杞在茶水中也是不錯的。

飲食篇

飲食要講究 少碰垃圾“套餐”

世界杯期間，球迷除了在作息習慣上進行調整，也要在飲食方面精心搭配。比如晚餐要清淡，建議主食粗細各一半。粗糧中B族維生素豐富，B族維生素是大腦糖代謝時必不可少的營養，如果缺少則會易感疲勞。富含β-胡蘿卜素的胡蘿卜、西蘭花等深綠色、橙黃色蔬菜也要注意攝入，它們可以轉化成維生素A，維持正常的暗視力。如果可以接受動物肝臟，也可以做一些菜肴，這樣補充維生素A會更高效。

除了在家中看球，還有很多人會選擇到酒吧或者大排檔看球，在這里必須提醒大家伙兒，千萬別一高興了就吃得忘乎所以，更別因為過度飲酒與別人引發不必要的矛盾。

套餐1：零食+飲料

專家點評

胖你沒商量

熬夜看球，手頭兒沒有零食怎么成！一手薯片，一手飲料，再往沙發上一趟，絕對是華麗麗的看球標配！其實，甭管是為了充饑還是解饞，零食+飲料這兩種本來就不健康的食品搭配在一起，再加上深夜時分攝入，這明明就是發胖的節奏啊。

因為，市面上大多數的膨化食品含油量都很高，就算是非油炸的薯片，營養成分表中的脂肪含量也不比油炸的少。甜飲料中的含糖量也很高，一瓶500毫升的飲料含糖量一般在50克左右。這是什么概念呢？正常我們建議每天精制糖的攝入量不超過25克，一瓶甜飲料就超標一倍。

此外，這種吃法也會加速骨鈣流失。夜間血液中鈣含量低，需要動用骨骼中的鈣來維持血鈣穩定。碳酸飲料中的鈣磷比例不合理，也會增加骨鈣的流失。

最后的影響，就是會造成腸道功能紊亂了。高能量需要消化，增加了夜間的消化負擔；冷飲料的刺激也可能造成腸道痙攣，出現腹痛腹瀉等病癥。

套餐2：燒烤+冰啤

專家點評

最好不要碰

如果說上面的吃法僅僅是會發胖的話，那么這個搭配絕對是“作”的節奏了。燒烤這種食物幾個月吃一次還可以，既可以滿足口腹之欲，又不至于有什么不良影響。但如果在世界杯期間作為宵夜天天吃，那是有百害而無一利。

首先，能量高。這個搭配雖不像零食飲料那樣高油高糖，但高蛋白和酒精也會提供很多能量。燒烤中除了肉類里面的蛋白質和脂肪，還會額外刷一些羊油來提味，無疑增加了能量的攝入。啤酒又被稱為“液體面包”，可想而知，這二者也是高能的“完美”結合。

而且，眾所周知，燒烤制品也容易增加罹患癌癥的風險。燒烤制品加熱過度會增加雜環胺、苯并芘等致癌物質的含量，加上酒精的作用，會增加身體對有害物質的吸收，不利于健康。

此外，冰涼的啤酒+熱騰騰的烤串，這一涼一熱對腸胃的刺激很容易導致急性腸胃炎，您就不怕“內急”的時候錯過了精彩進球么！

套餐3：甜食+咖啡

專家點評

喝完更疲憊

相比較為粗獷的燒烤+啤酒，這個搭配就是很多“婉約”妹紙更偏愛的零食方式了。一提到甜食，無疑又會有高能量這個特點。另外，由于比賽多在深夜，很多人也會依賴咖啡提神。實際上咖啡因是以提前消耗精力的方式來提神，等精神勁兒過去之后就會感到特別疲憊。這樣本身就熬了一晚上不得休息，第二天再上班更加疲憊不堪。

如果是晚上實在太餓，需要加餐的話，可以選擇水果做零食，比如夏季的時令水果葡萄、西瓜等，既健康，又能及時補充能量。不過西瓜可別吃多了，小心便意頻繁影響看球。除了水果之外，也可以喝些牛奶或酸奶。如果想吃些涼的，可以將酸奶提前放冰箱冷凍，放置幾小時就變成了美味的酸奶雪糕，既美味又健康。這樣既能補水，又能補充優質蛋白，維持機體正常的免疫力（免疫系統中的抗體本質是蛋白質）。也可以選擇自己愛吃的堅果，比如核桃、開心果、葵花籽等，可以補充B族維生素、維生素E、鈣等營養，利于恢復體力。