負重跑步減輕腰背痛

我今年60歲，這兩年來，出現了腰背痛。仰臥或坐位時，疼痛減輕；久立、久坐時，疼痛加劇；彎腰、運動、咳嗽、大便用力時，疼痛也加重。到醫院看病，醫生說，我患的是骨質疏松，絕經后的女性最常見，并建議我可以適當做一些負重鍛煉，說這樣做能夠有效地刺激骨骼增加骨密度，預防骨質疏松。

醫生為我推薦手握啞鈴跑步的方法，這是“負重鍛煉法”，在鍛煉下肢肌肉力量的同時，上半身也得到了鍛煉。

于是，我買了一副和一瓶礦泉水重量相當的啞鈴，每天早上鍛煉1小時。剛開始時，我跑得速度較慢，盡管啞鈴不重，但還是感到有一定的分量。隨著鍛煉時間的延長，我感到啞鈴變“輕”了，于是，我換了一對稍重一些的啞鈴。經過一年多的跑步鍛煉，我的腰酸背痛逐漸減輕，身上也感到有勁兒了。

在負重跑步中我體會到，鍛煉的時候不應該一味地加大負荷量，因為負荷量增加的同時，肘關節和肩膀受傷的可能性也相應增加，應從最輕量的啞鈴開始，循序漸進，逐漸增加啞鈴的重量。用啞鈴鍛煉的時候要注意姿勢正確，不要大幅度甩動啞鈴，也不要總是重復一種動作，否則容易使手腕、肘關節、肩膀等部位受傷。握著啞鈴跑步時，應先從最慢的速度開始，使身體逐漸適應附加的重量。如果握著啞鈴感覺不適，可以背一個雙肩包，里面放幾瓶水或幾本書，同樣能達到增加跑步負荷量的效果。