骨質疏松康復 不能“單打獨斗”

不少人存在一種誤區，認為骨質疏松就要補鈣，除了多吃含鈣豐富的食物之外，還有意識地補充一些鈣劑，結果，不僅容易造成尿路結石，血液中鈣含量增加，還會加速動脈中沉積物的形成，影響心臟功能。因此，骨質疏松康復要多管齊下，切莫單打獨斗，一味地補鈣。

防止鈣流失要有好習慣 很多人認為，只要吃進足量的鈣就可以保證身體不缺鈣了，其實，結果并不是這樣。只有將吃進肚里的鈣，留在體內，保證不流失或者少流失，才能保證身體不缺鈣。

人從35歲開始，體內的鈣就會自然流失，一般流失速度為每年0.7%～1%，而這種鈣流失是生理性的。生活中還有很多不良習慣會造成人體鈣的流失，比如喜歡吃肉類、腌制食品，喜歡喝濃茶，濫用抗生素，以及吃草酸過多的食物如菠菜、茭白等。除了改變這些不良習慣，平時可以多進行有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等，多吃一些圓白菜、核桃、西蘭花、金針菇等，可有效對抗鈣流失。

補充維生素D也要有選擇 不少人認為，“補鈣就必須補充維生素D”，實際上這是一種誤區。維生素D雖然能促進鈣吸收，可對于正常人來說，其所需的維生素D可以通過正常飲食獲得。對于患有慢性腸道疾病，或者有肝腎功能障礙的人來說，可適當增加蛋黃、肝臟、海魚等來進行補充，也可在醫生指導下補充維生素D。另外，經常曬太陽，可使人皮下脂肪內含有的活性物質合成維生素D。

補鈣同時補點兒硼 通過食物提高鈣的吸收量，也是補鈣的最佳方法。有骨質疏松的老人可增加牛奶及乳制品的攝入量，也可多吃一些蝦皮、雞蛋、豆類、魚、紫菜等食物。另外，補鈣的同時還可以適當補充硼，可以維持人體骨骼的正常功能，有效預防骨質疏松的發生。尤其對于老年女性來說，硼元素還能改善體內的雌激素水平，促進骨的鈣化過程。含硼較高的食物包括豆類、多葉蔬菜、蘋果、梨等。