中老年養生八大“金律”

調養精神

研究證明，失落、孤獨、憤怒、悲觀等不良情緒長期刺激一個人，將導致其食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態平衡、情緒穩定，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，要想得開，少生氣。

定時喝水

飲水量不足使許多人的神經肌肉狀態不佳，肝與腎的功能降低。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現時，體內缺水已相當嚴重，此時補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體已經遭受的損失無法補救。因此，老年人應爭取在口渴感產生之前就補水，這就是主動喝水的概念。

動靜結合

老年人退休或離休后，應每天堅持戶外運動。運動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時，亦要有靜坐、靜臥的時間，特別是在疲勞后，更應安靜休息。家務勞動可以說是一種運動與靜養、腦力與體力相結合的最佳形式。家務勞動的內容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運用。

大便通暢

每天早晨排一次大便，從醫學角度看，老年人每天定時排大便有助于排泄體內廢物，使自己免受毒素荼毒，這便起到了保健效果；宜多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢；切記不要隨意采用瀉藥。

體重適宜

肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超標還會增加脊柱和關節的負擔；容易發生背痛、關節炎和關節變形等，所以老年人要避免老來“發福”，最理想的辦法是控制飲食和體育鍛煉。

堅持梳頭

梳頭中蘊涵著重要的養生意義。首先，梳頭是保護頭發的好方法，反復梳頭可產生生物電感應，刺激頭皮末梢神經和毛細血管，促進血液循環，加快新陳代謝，從而減輕脫發，促生新發。同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過梳理頭發、刺激頭皮，能使緊繃的神經得到放松，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對血管神經性頭痛、偏頭痛、神經衰弱等病癥有一定防治功效。因此，老年人要堅持梳頭。

勤洗下身

男性生殖器，特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經常清洗，會使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發了尿路感染甚至陰莖癌，那可就是關乎生命的大事了。因此，經常清洗，保持外生殖器的衛生，一旦發生包皮炎要積極治療，也是老年養生的一個不可忽略的問題。

堅持刷牙

刷牙不僅限于保持牙齒衛生，預防蛀牙，它對整個口腔乃至鄰近器官都有保健作用。刷牙還可防止老年性肺炎的偷襲，奧妙在于刷牙時牙刷刺激牙齦、牙槽，引起興奮傳入中樞神經系統，可使吞咽反射和咳嗽反射功能增強，防止口腔中的異物錯吸入呼吸道而誘發吸入性肺炎。可見，老年人即使牙齒已經掉光，也應該將刷牙的好習慣堅持到底。

（宋麗華）