調養精神
研究證明,失落、孤獨、憤怒、悲觀等不良情緒長期刺激一個人,將導致其食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾病加重,尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此,老年人一定要保持心態平衡、情緒穩定,待人接物應豁達大度,說話行事要光明磊落,要想得開,少生氣。
定時喝水
飲水量不足使許多人的神經肌肉狀態不佳,肝與腎的功能降低。尤其是老年人,口渴感變得遲鈍,等到口渴感出現時,體內缺水已相當嚴重,此時補水難免有“亡羊補牢”之憾,身體已經遭受的損失無法補救。因此,老年人應爭取在口渴感產生之前就補水,這就是主動喝水的概念。
動靜結合
老年人退休或離休后,應每天堅持戶外運動。運動量要適度,不宜太劇烈,以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時,亦要有靜坐、靜臥的時間,特別是在疲勞后,更應安靜休息。家務勞動可以說是一種運動與靜養、腦力與體力相結合的最佳形式。家務勞動的內容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重,不同情況的老年人都可運用。
大便通暢
每天早晨排一次大便,從醫學角度看,老年人每天定時排大便有助于排泄體內廢物,使自己免受毒素荼毒,這便起到了保健效果;宜多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品,能使大便通暢;切記不要隨意采用瀉藥。
體重適宜
肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病,容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石癥和胰腺炎等病。另外,老年人體重超標還會增加脊柱和關節的負擔;容易發生背痛、關節炎和關節變形等,所以老年人要避免老來“發福”,最理想的辦法是控制飲食和體育鍛煉。
堅持梳頭
梳頭中蘊涵著重要的養生意義。首先,梳頭是保護頭發的好方法,反復梳頭可產生生物電感應,刺激頭皮末梢神經和毛細血管,促進血液循環,加快新陳代謝,從而減輕脫發,促生新發。同時,梳頭也是促進大腦運動的好方法,能夠收到健腦安神的意外效果。另外,通過梳理頭發、刺激頭皮,能使緊繃的神經得到放松,使緊張、痙攣的血管得以舒張,故對血管神經性頭痛、偏頭痛、神經衰弱等病癥有一定防治功效。因此,老年人要堅持梳頭。
勤洗下身
男性生殖器,特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛,如果不經常清洗,會使分泌物大量積存在包皮下,形成豆腐渣樣的包皮垢,引起包皮炎還在其次,如果誘發了尿路感染甚至陰莖癌,那可就是關乎生命的大事了。因此,經常清洗,保持外生殖器的衛生,一旦發生包皮炎要積極治療,也是老年養生的一個不可忽略的問題。
堅持刷牙
刷牙不僅限于保持牙齒衛生,預防蛀牙,它對整個口腔乃至鄰近器官都有保健作用。刷牙還可防止老年性肺炎的偷襲,奧妙在于刷牙時牙刷刺激牙齦、牙槽,引起興奮傳入中樞神經系統,可使吞咽反射和咳嗽反射功能增強,防止口腔中的異物錯吸入呼吸道而誘發吸入性肺炎。可見,老年人即使牙齒已經掉光,也應該將刷牙的好習慣堅持到底。
(宋麗華)