戰勝疲勞的5種方法

我們當中一些人，有的早上朝氣蓬勃，有的晚上精力旺盛，而另外有一些人則整天精力充沛，總是忙個不停。為什么這些人不感到累呢？美國一些專家經過研究發現，有5種方法可提高人的耐力。

1.調整自己的節奏。足夠的睡眠是極為重要的，但休息過多也會使人感到疲勞。由于生物習慣規律，人每天在同一時刻感到疲勞是很自然的，但日常習慣也受活動的影響，鍛煉可破壞人的周期睡眠狀態，簡短的談話也一樣。因此，如果在下午3點鐘左右在辦公桌上打瞌睡的話，可出去走一走或者和同事聊聊天，能使人感到清醒。

處理日常節奏的最好辦法是把它納入計劃。例如，給下午留些社交任務，回電話，帶孩子去游樂場等，都有助于戰勝消沉和疲勞。

2.巧妙安排飲食。飲食對人體一天的精力起重要作用。

切記，人靠吃食物維持生命。含碳水化合物的食物會增加血清素，促使腦部睡眠化學成分的產生，使人易疲勞瞌睡。因此，含蛋白質和碳水化合物的食物應同時食用才能抵消疲勞。

多吃瓜果蔬菜。這些食物能增加人體所需的維生素和礦物質。研究發現，芥藍、胡蘿卜、蘋果、梨子、桃子、葡萄和花生等食物含有一種鮮為人知的礦物質——硼，這種礦物質能增強人的記憶力和注意力。

靜靜地思考。保持平穩的血糖水平，使之循環流入大腦和肌肉內。最好的辦法是一天吃5餐。另一個辦法是在集中精力做事之前避免過量飲食。

細嚼慢咽糖果雖能振作精神，但持續時間不長，因為糖很快就被吸收到血液里，血糖水平提高大約只有半小時。如果下午4點鐘時感到精神不佳，而此時又有活動安排的話，吃一份碳水化合快餐（如小松糕、餅干或水果等）更能使人精力持續時間長久。

適度使用咖啡因。這種興奮劑能提高腦力工作效率，但是其有效性很有限。麻省理工學院的一項研究表明，咖啡因最有效的劑量為128毫克（相當于141.75～226.80克咖啡），超出這個劑量則不能讓腦力活躍。

3.鍛煉可振作精神。鍛煉與人的精力有密切關系，但不必通過上下跳一小時來提高，只要繞樓散散步，通過增加體內腎上腺素，從而得到短期提高。

輸氧生物研究員尼爾佛·戈登說：有規律地鍛煉可使人長期保持活力。這個為大眾身體健康而開的“藥方”要求一周消耗700～2000卡路里熱量，即每周散步四五次，每次30～45分鐘。也可以進行其他如漫步或心肺健身鍛煉三四次，每次約30分鐘。

剛開始鍛煉感到疲勞，但不要緊張。身體經過一段時間的調節就會適應。費爾希建議，開始時每天鍛煉3次，每次5～l0分鐘，然后逐步增加到每天兩次，每次8～12分鐘。一個月以后，每次便可進行較長時間的鍛煉。

4.保持精神樂觀。疲勞似乎是身體，但它通常是某種精神苦惱的跡象，特別是沮喪和憤怒。注意是什么使自己煩惱，是不是生活中有某種變更。例如，新來了老板或上司，或因家中某些不順心的事而氣惱。不管怎樣，抑制人的感情要花許多毅力。要正確看待和處理好一切事情，做到心胸豁達，保持樂觀情緒。

5.借鑒運動員的做法。比賽中運動員不顯疲勞，有時簡直不知道他們從哪里“搶來”的氣力。運動心理學家黛安娜·麥克納布說，他們最拿手的竅門是深呼吸，慢慢地深吸幾口氣，每次通過鼻孔吸入直到下腹（大約數4下），停頓8下，讓空氣循環，然后慢慢呼出。這是運動員常采用的一種戰勝疲勞的行之有效的方法。我們不妨試一試。