7個(gè)最有效的護(hù)腦秘訣

生命就像一首交響樂。人體內(nèi)的各個(gè)組織器官只有完美地結(jié)合在一起，才能譜出有血有肉、生機(jī)盎然的生命樂章。人的大腦就像樂隊(duì)的指揮，在機(jī)體的運(yùn)行方面起到了極其重要的作用。但是，歲月不饒人。人體會逐漸衰老，腦功能也會逐漸下降。那么，老年人應(yīng)如何保護(hù)腦功能，延緩大腦衰老的速度呢？近日，亞洲版“讀者文摘”在分析了前沿生物學(xué)、心理學(xué)、社會學(xué)和老年學(xué)方面的多項(xiàng)研究結(jié)果后撰文總結(jié)了7個(gè)頂級的護(hù)腦秘訣，這些秘訣是：

1.學(xué)習(xí)新的技能

研究發(fā)現(xiàn)，老年人若能經(jīng)常了解新的資訊、學(xué)習(xí)新技能或挑戰(zhàn)一些有難度的工作，可取得延緩大腦衰老、提高大腦的學(xué)習(xí)能力、延緩神經(jīng)組織發(fā)生退化的作用。

2.每周進(jìn)行3次快步走

人們?nèi)裟荛L期進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可延緩大腦老化的進(jìn)程，有效地預(yù)防抑郁癥、老年癡呆癥等可損害腦功能的疾病。美國國家老化研究所的研究人員在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，以前很少運(yùn)動(dòng)的人在堅(jiān)持進(jìn)行一段時(shí)間的快步走鍛煉（每周快步走3次，每次快步走45分鐘）后，其記憶力、觀察力都得到了顯著的增強(qiáng)。

3.讓大腦有充足的時(shí)間“消化”信息

隨著生活節(jié)奏的加快，人們停下腳步審視自身及周遭環(huán)境變化的時(shí)間在逐漸減少，其大腦已沒有足夠的時(shí)間對不斷更新的信息進(jìn)行深度處理，只能簡單地處理掉收到的信息。久而久之，人大腦中積聚的信息碎片會演變成慢性的精神壓力，成為影響健康的負(fù)面因素。因此，人們在生活中應(yīng)注意調(diào)整生活節(jié)奏，保持平靜安寧、知足常樂的心態(tài)，以維持活躍的腦功能。

4.多吃海魚和果蔬

研究發(fā)現(xiàn)，人們要想有效地保護(hù)腦功能，就應(yīng)為大腦提供以下的營養(yǎng)物質(zhì)：①歐米伽-3脂肪酸。歐米伽-3脂肪酸主要存在于深海魚肉、魚油和亞麻籽、核桃等堅(jiān)果中，具有保護(hù)心腦血管功能的作用。②維生素E和維生素C。維生素E和維生素C具有抗氧化的作用，都是大腦所需的重要營養(yǎng)物質(zhì)。富含維生素E的食物有橄欖油、菠菜及各種堅(jiān)果等。富含維生素C的食物有橙子、辣椒、獼猴桃、櫻桃等。③葉酸。葉酸具有預(yù)防神經(jīng)退化的作用。人們可從萵苣、菠菜等綠色蔬菜中攝取到一定量的葉酸，也可通過服用葉酸片補(bǔ)充此物質(zhì)。④水分。研究發(fā)現(xiàn)，人們即使發(fā)生輕微的脫水也會降低大腦的活躍度，導(dǎo)致記憶力受損。因此，人們每天至少應(yīng)攝入1200毫升（相當(dāng)于6杯）的水。

5.有堅(jiān)定的生活目標(biāo)

研究發(fā)現(xiàn)，保持大腦活力的重要措施之一就是要在生活中樹立一個(gè)堅(jiān)定的奮斗目標(biāo)。正面的生活態(tài)度不僅能幫助人獲得成功，還能增強(qiáng)其機(jī)體的抗病能力，維持其大腦的活躍度。為了保護(hù)腦功能，人們無論處于哪個(gè)年齡段都要保持一種向前奔的勁頭，培養(yǎng)豐富的技能和興趣，并嘗試擔(dān)當(dāng)不同的社會角色。

6.培養(yǎng)理財(cái)能力

研究發(fā)現(xiàn)，制定并執(zhí)行合理的財(cái)務(wù)計(jì)劃不僅能使家庭的生活更有保障，還具有保護(hù)腦功能的作用。人在進(jìn)行財(cái)務(wù)管理時(shí)，其大腦額葉的前部組織執(zhí)行調(diào)度、組織、控制沖動(dòng)等復(fù)雜指令的能力會明顯增強(qiáng)。因此，老年人在平時(shí)應(yīng)注意記錄自己的花銷，了解自己的財(cái)務(wù)狀況，以便使腦功能得到鍛煉。

7.不與社會脫節(jié)

人們要想與他人維持緊密的聯(lián)系，就要充分運(yùn)用自己的溝通能力。人的溝通能力源于大腦，也會反作用于大腦，讓大腦的思維功能變得更敏銳、更活躍。研究發(fā)現(xiàn)，處于與世隔絕的狀態(tài)會對人的大腦造成嚴(yán)重的損害，而經(jīng)常參與社交活動(dòng)能改善人大腦的健康狀況。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員在6年的時(shí)間內(nèi)跟蹤調(diào)查了16638名美國人，并對這些受試者的記憶功能進(jìn)行了評估。研究結(jié)果顯示，在這些美國人中，社交活動(dòng)多的人記憶力更好，平時(shí)與家人朋友有密切聯(lián)系的人在年老后發(fā)生記憶力減退的幾率更低。與社交頻繁的受試者相比，與社會脫節(jié)的人其發(fā)生記憶力下降的速度要快兩倍以上。可見，經(jīng)常與他人交往，向他人表達(dá)自己的情感可改善大腦的功能。