淺談如何提高舉重運動的力量訓練效果

摘 要：良好的身體素質是運動員必備的條件，力量素質作為身體素質最為重要的組成，對于運動員起著至關重要的作用。對于競技舉重運動員而言，力量素質更是決定比賽成績的關鍵所在。因此，舉重力量訓練直接決定著舉重運動員成績的高低，有效提高舉重運動的力量訓練效果就顯得尤為重要。

關鍵詞：舉重運動；力量訓練；爆發(fā)力

舉重是一項以力量為評價標準的競技運動，主要考查運動員的爆發(fā)力量、速度力量、整體力量和絕對力量，其中爆發(fā)力量和絕對力量對于運動成績的影響最大。因此，舉重運動的力量訓練除了競技體育共通的部分以外，專項力量的訓練水平對于運動員的運動成績有著非常大的影響。

加強肌肉快速收縮對抗最大負荷的爆發(fā)力的能力是力量訓練必須加以重視的，這樣能夠有效地提高舉重運動員的爆發(fā)力。想要增強運動員的爆發(fā)力量，可以通過集中式肌肉刺激法訓練，在一定的時間內著重提高一種項目肌肉群的爆發(fā)力，給其他項目肌肉群的肌肉和神經留下充足的休息時間，保證每一次訓練的質量和效果。由此可見，采取具有針對性的訓練模式能夠有效提高舉重運動員爆發(fā)力量的訓練效果。

舉重運動員的絕對力量一方面需要一定的先天生理基礎，更重要的是通過后天長期的舉重訓練來獲得。力量訓練要通過循序漸進地訓練逐步挖掘運動員的潛力，既有利于絕對力量的不斷提升，又能保證不會透支運動員的運動體能。舉重運動的絕對力量訓練是一個長期枯燥的過程，必須持之以恒，進行長期的、科學的大量訓練，才能達到訓練的目標。

在進行力量訓練時，應當與舉重的技術相結合，將鍛煉出的力量有效應用到舉重的抓舉和挺舉技術動作上，這樣才能將力量訓練的成果有效轉化為舉重比賽的成績，達到力量訓練的最終目的。值得一提的是，力量訓練是以消耗大量體能和體內元素為代價的，因此，在力量訓練的整個過程中，必須保證充足合理的營養(yǎng)，才能有力保證機體力量的正?；謴?，不會竭澤而漁，從而防止過度疲勞，避免出現(xiàn)傷害事故。

舉重運動力量訓練的目的在于達到提高力量和體格健康的雙重目標，只有采用科學系統(tǒng)的訓練方法，同時注重訓練后肌肉的放松和恢復和營養(yǎng)的及時補充才能真正有效地提高舉重運動的力量訓練效果，最終有力推動我國舉重專項運動成績和整體水平的持續(xù)提高與發(fā)展。

參考文獻：

［1］黃明強.舉重力量訓練若干問題探討.廣州體育學院學報，2012（2）.

［2］鄧阿鵬.試析舉重力量訓練的原則及其訓練方法.經營管理者，2013（22）.

（作者單位 河北省體育局體操舉重柔道運動管理中心）

?誗編輯 溫雪蓮