必看！專家力推的晚年幸福“處方”

隨著年齡的增大，老年人的內(nèi)心更加脆弱。對(duì)于許多老年人來(lái)說(shuō)，由于空巢、疾病、喪偶和退休等各種生活的巨大變故，突然變得寂寞、孤單。在內(nèi)心深處，根本無(wú)法接受這樣突然而來(lái)的事實(shí)，繼而產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，從而導(dǎo)致抑郁癥的出現(xiàn)。那么，老年人該如何擁有幸福晚年生活？希望您仔細(xì)閱讀過(guò)本篇文章后，能夠得到一些啟示從而樂(lè)享人生夕陽(yáng)紅。

A

退休初期：心理失落、心生怨恨

敏感人群：臉皮薄、愛(ài)面子的領(lǐng)導(dǎo)干部

劉先生退休之后，變身“家庭煮夫”，買(mǎi)菜、洗衣、做飯，這些事在他退休之前碰都不碰，而如今卻變成了日程表，每天必做！想想他之前在某大學(xué)文學(xué)院里擔(dān)任副院長(zhǎng)時(shí)的風(fēng)光，現(xiàn)在卻每天圍著灶臺(tái)轉(zhuǎn)，心里就憋著一股氣，所以，他常常因?yàn)橐稽c(diǎn)雞毛蒜皮的小事對(duì)著老伴發(fā)脾氣。

廣東省人民醫(yī)院心理精神科、廣東省精神衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)賈福軍說(shuō)，這種情況在退休的老年人中并不少見(jiàn)，尤其是一些離休或退休的干部，從領(lǐng)導(dǎo)崗位上“急剎車(chē)”，就進(jìn)入了退休生活，這期間毫無(wú)緩沖狀態(tài)，于是就無(wú)法適應(yīng)這種社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變。生活的重心變成了家庭瑣事，廣泛的社會(huì)聯(lián)系驟然減少，這使他們感到很不習(xí)慣、很不適應(yīng)。在新舊角色間出現(xiàn)了矛盾和沖突，而自己又無(wú)法過(guò)渡，就會(huì)出現(xiàn)言行舉止、性格情緒的變化，要么悶悶不樂(lè)、郁郁寡歡、不言不語(yǔ)，要么急躁易怒、坐立不安、嘮嘮叨叨、行為反復(fù)或無(wú)所適從。

建議：退休后學(xué)會(huì)兩樣事——學(xué)和玩

為了避免自己無(wú)法適應(yīng)退休生活，因而在55歲的時(shí)候（男性）就要調(diào)整心態(tài)，看淡權(quán)力和地位，甚至可以主動(dòng)退居二線，以做好退休的過(guò)渡。

賈福軍指出，在退休后有兩件事是必須要做的——學(xué)和玩。學(xué)和玩，都是老年人與社會(huì)保持接觸的最重要方式。另外，退休之人，最怕的是這輩子什么愛(ài)好也沒(méi)有。那些“工作狂”退休之后，一定要發(fā)掘、培養(yǎng)一項(xiàng)興趣愛(ài)好，只有這樣才能培養(yǎng)出新的人際關(guān)系，而不是僅僅把自己圈在家庭生活當(dāng)中。

B

空巢老人：生活沒(méi)了目標(biāo)，孤獨(dú)又寂寞

敏感人群：生活重心在子女和丈夫身上的女性

秦女士今年52歲，在年輕時(shí)就辭職在家，專職做起了家庭主婦，相夫教子，伺候公婆，日子過(guò)得很充實(shí)。直到去年，兒子出國(guó)留學(xué)后，她開(kāi)始出現(xiàn)了各種不適，一是身體上開(kāi)始出毛病，血壓、血糖都不穩(wěn)定，還常常頭暈、心慌；二是情緒上總不開(kāi)心，由于老公是公司老板，在家的時(shí)間很少，兩人溝通的機(jī)會(huì)不多，她便把注意力轉(zhuǎn)向老公，開(kāi)始查看老公手機(jī)，偷偷跟蹤甚至懷疑老公有外遇，夫妻關(guān)系十分緊張。每每想到兒子不在身邊，老公又對(duì)自己不理不睬，悲催的現(xiàn)狀讓她相當(dāng)郁悶。

賈福軍說(shuō)，顯然這位秦女士在心理上還沒(méi)有做好接受“空巢”狀態(tài)的準(zhǔn)備。以前，她的生活都是以老公、孩子為中心，子女一旦離開(kāi)了她，便失去了生活重心，甚至失去了自我，整天無(wú)所事事，進(jìn)而開(kāi)始與老公鬧矛盾。

建議：孩子成家后不妨找自己的生活

子女“離巢”是家庭發(fā)展的必然趨勢(shì)。賈福軍說(shuō)：“空巢是正常的，不空巢才奇怪！”所以，當(dāng)代老年人要拋棄那種傳統(tǒng)的“養(yǎng)兒防老”，把子女留在身邊、依賴子女的想法。對(duì)于子女來(lái)說(shuō)，客觀上要去闖世界；在主觀上，也可能不會(huì)愿意跟父母住在一起。

當(dāng)然，有一些父母，子女雖然也離開(kāi)了自己，但他們覺(jué)得“有我在，怎么算是空巢”？他們會(huì)把自己的生活過(guò)得豐富多彩，即使子女不在身邊，晚年生活也相當(dāng)愜意。完全不是那一幅“孤獨(dú)、寂寞”的凄慘畫(huà)。賈福軍認(rèn)為，父母一定要明白一點(diǎn)，在今天，下一代的價(jià)值觀已與過(guò)去的人完全不一樣，他們正在形成自己的生活方式、道德方式和行為準(zhǔn)則，甭管我們多盼著他們能“常回家看看”，或者他們心里為不能“常回家看看”多么內(nèi)疚，他們也是該玩就玩，不會(huì)把他們享受生活的時(shí)間用來(lái)陪家長(zhǎng)。

作為父母，在子女都成年，求學(xué)、成家立業(yè)之后，不妨轉(zhuǎn)移心思，動(dòng)起手來(lái)做些自己力所能及的活兒，既充實(shí)生活，又填補(bǔ)孤寂，煩憂也就失去了容身之處。

C

患了重病：埋怨恐懼，不知所措

敏感人群：喜歡鉆牛角尖，對(duì)死亡無(wú)比恐懼的老人

夏女士的老伴，在前幾年查出來(lái)患上了肝癌，由于腫塊較大，醫(yī)生建議要立即手術(shù)。但是，他得知自己患上癌癥，內(nèi)心一下子就坍塌了，整日唉聲嘆息，茶飯不思。勉強(qiáng)接受了手術(shù)，但體重下降很快，身體抵抗力明顯下降，術(shù)后三個(gè)月癌癥就轉(zhuǎn)移了。最后半年人就去世了。

賈福軍說(shuō)，很明顯，這位老人對(duì)癌癥的驚恐、擔(dān)憂、害怕一系列負(fù)面情緒，是其治療效果不好的重要原因。事實(shí)上，也有很多癌癥患者是“帶瘤生存”的，他們甚至被稱為“臨床治愈”，而這治愈的患者常常就是坦然接受患病的事實(shí)，并且以積極的心態(tài)面對(duì)治療。應(yīng)該明確地認(rèn)識(shí)到，一旦患了癌癥，著急、悲傷、憂郁都于事無(wú)補(bǔ)。相反，只會(huì)加重病情。而采取積極、主動(dòng)、坦然處之的態(tài)度，盡量使自己保持良好的精神狀態(tài)，堅(jiān)定戰(zhàn)勝癌魔的信念，努力配合醫(yī)生治療，對(duì)于穩(wěn)定和改善病情，延長(zhǎng)生存期是十分有益的。

建議：給子女作出正面表率

剛發(fā)現(xiàn)癌癥時(shí)，幾乎所有的癌癥患者都會(huì)出現(xiàn)恐懼、焦慮、抑郁等癥狀，這時(shí)候一定要找自己可信賴的醫(yī)生，給自己心理進(jìn)行調(diào)整。作為家里的長(zhǎng)輩，面對(duì)“困難”更應(yīng)該做出正面的、積極的表率，而不是被困難一擊即潰。其實(shí)，自己面對(duì)腫瘤的態(tài)度，也影響著子女今后面對(duì)各種困難的做法。害怕治療時(shí)，應(yīng)該找到自己信任的醫(yī)護(hù)人員了解各種治療方法的優(yōu)劣，以事先有心理準(zhǔn)備，從而讓自己順利地接受治療。此外，參加患者康復(fù)俱樂(lè)部，當(dāng)看到很多人與自己“同病相憐”時(shí)，就能產(chǎn)生同理心，從而激發(fā)自己戰(zhàn)勝疾病的信心。

D

配偶走了：悲傷、自責(zé)、顧影自憐

敏感人群：夫妻感情好，尤其在生活上依賴?yán)习榈睦夏耆?/p>

在老伴去世的頭一個(gè)月里，張女士常常是以淚洗面。失去了老伴，她感覺(jué)沒(méi)有了精神支柱，就連普通的生活也難以應(yīng)付。因?yàn)閺哪贻p開(kāi)始，家里的水電、煤氣、熱水器都是老伴在管理維修。沒(méi)有了老伴，她感覺(jué)自己很無(wú)助，對(duì)以后的生活沒(méi)有了信心。為此，張女士常常失眠，夜里總想起老伴來(lái)，吃不下、睡不好，三個(gè)月之后，消瘦了不少。

賈福軍稱，從悲痛中走出來(lái)，需要一個(gè)過(guò)程。對(duì)于喪偶，思念、悲傷、哭泣這都是人之常情的表現(xiàn)，但從心理學(xué)上講，這種悲痛的情緒一個(gè)月時(shí)間應(yīng)該有所緩解，不然應(yīng)該去看醫(yī)生，以免罹患抑郁癥。

建議：

喪偶老人應(yīng)該與子女同住

喪偶老人應(yīng)該與子女同住，讓子女充當(dāng)伴侶的角色，以陪伴老人度過(guò)憂傷時(shí)期。

還要多進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，適度的運(yùn)動(dòng)可以改善某些負(fù)面的心理情緒，比如清晨到社區(qū)打打太極拳、做健身操等。有條件者還可組成隊(duì)去爬山，參加老年書(shū)法繪畫(huà)協(xié)會(huì)、老年舞蹈隊(duì)等。既可增添生活情趣，也可轉(zhuǎn)移精神壓力，人也逐漸開(kāi)朗起來(lái)，慢慢地從喪偶的陰影中走出來(lái)。過(guò)一段時(shí)間之后，喪偶老人如果有合適的對(duì)象也可以再婚。