流傳最久的健身體操——五禽戲

五禽戲是一種中國傳統(tǒng)健身方法，由5種模仿動物的動作組成，又被稱為“五禽操”“五禽氣功”“百步汗戲”等。

1982年6月28日，當(dāng)時的衛(wèi)生部、教育部和國家體委發(fā)出通知，把五禽戲等中國傳統(tǒng)健身法作為在醫(yī)學(xué)類大學(xué)中推廣的“保健體育課”的內(nèi)容之一。2003年，國家體育總局把重新編排后的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國推廣。

五禽戲歷史

據(jù)說，五禽戲是漢代名醫(yī)華佗創(chuàng)制的，但也有人認為華佗是五禽戲的整理改編者，在漢代以前已經(jīng)有許多類似的健身法。最早記載五禽戲名目的是南北朝陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》。

五禽戲是模仿熊、虎、猿、鹿、鳥5種動物的動作創(chuàng)制的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功，它是一種外動內(nèi)靜、動中求靜、動靜兼?zhèn)洹⒂袆傆腥帷側(cè)岵⒕殐?nèi)練外、內(nèi)外兼練的養(yǎng)生功法。

五禽戲的內(nèi)容

五禽戲由5種動作組成，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都模仿了相應(yīng)的動物動作，每種動作都是左右對稱地各做一次，并配合氣息調(diào)理。

一、熊戲

身體自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼平視前方。先右腿屈膝，身體微向右轉(zhuǎn)，同時右肩向前下晃動，右臂亦隨之下沉，左肩則向外舒展，左臂微屈上提。然后，左腿屈膝，其余動作同上，左右相反。如此反復(fù)晃動，次數(shù)不限。

二、虎戲

腳跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

（一）左式

1.兩腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點地、靠于右腳內(nèi)踝處，同時兩掌握拳提至腰兩側(cè)，拳心向上，眼看左前方。

2.左腳向左前方斜進一步，右腳隨之跟進半步，重心坐于右腿，左腳掌虛步點地，同時兩拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前兩拳相對翻轉(zhuǎn)變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對，眼看左手。

（二）右式

1.左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內(nèi)踝處，重心坐于左腿，右腳掌虛步點地，兩腿屈膝，同時兩掌變?nèi)分裂鼉蓚?cè)，拳心向上，眼看右前方。

2.與左式2同，唯左右相反。如此反復(fù)左右虎撲，次數(shù)不限。

三、猿戲

腳跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

（一）左式

1.兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，手腕自然下垂。

2.右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點地，同時右手沿胸前至口平處時向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，左手同時收至左肋下。

3.左腳向后退步，右腳隨之退至左腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點地，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，最終成為鉤手，右手同時收回至右肋下。

（二）右式

動作與左式相同，唯左右相反。

四、鹿戲

身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

（一）左式

1.右腿屈膝，身體后坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘內(nèi)側(cè)，右手掌心向左。

2.兩臂在身前同時逆時針方向旋轉(zhuǎn)，左手繞環(huán)較右手大些，同時要注意腰胯、尾骶部的逆時針方向旋轉(zhuǎn)，久而久之，過渡到以腰胯、尾骶部的旋轉(zhuǎn)帶動兩臂的旋轉(zhuǎn)。

（二）右式

動作與左式相同，唯方向左右相反，繞環(huán)旋轉(zhuǎn)方向亦有順逆不同。

五、鳥戲

兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

（一）左式

1.左腳向前邁進一步，右腳隨之跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側(cè)方舉起，隨之深吸氣。

2.右腳前進與左腳相并，兩臂自側(cè)方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。

（二）右式

同左式，唯左右相反。

總結(jié)

五禽戲鍛煉要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均勻，形神合一。練熊戲時要在沉穩(wěn)之中寓有輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來；練虎戲時要表現(xiàn)出威武勇猛的神態(tài)，柔中有剛，剛中有柔；練猿戲時要仿效猿敏捷靈活之性；練鹿戲時要體現(xiàn)其靜謐恬然之態(tài)；練鳥戲時要表現(xiàn)其展翅凌云之勢，方可融形神為一體。常練五禽之戲，可活動腰肢關(guān)節(jié)、壯腰健腎、疏肝健脾、補益心肺，從而達到祛病延年的目的。