太極心意捶（一）

一、太極心意捶歌訣

老子創造三才訣，天清地靈人才杰。心意太極有三趟，三趟拳術又有別。

頭趟煉精能化氣，氣足精旺身體健。煉氣還神為道本，一心苦練有妙訣。

前面二趟介紹過，再把此趟說明白。天地一氣化陰陽，太極本是陰陽合。

黑熊探掌虎抱式，野馬分鬃左右斜。上步還是攔扎衣，蛇形下式緊跟接。

金雞獨立單腿立，猴形倒打左右招。提手上勢斜飛勢，白鶴展翅手心前。

摟膝拗步顧膝下，還有胎形撥敵頑。三環套月緊相連，白鶴亮翅兩臂圓；

海底尋針不渺茫，閃通臂形顧胸膛。燕子抄水左右打，上步擁捋擠按全，

退步跨虎七星勢。猛虎回頭前后輾，身起身落上下躲，上步挑領地翻天。

左手也打攔雀尾，十字金鞭亮閃閃。撇身捶法退步打，雄鷹蹬枝斗敵頑。

搬攔捶法在身前，如封似閉保身全，十字手勢叉在前，收回太極一趟拳，

二、太極心意捶圖解

1、無極式

【盤練】

開始時，首先兩腳相并，身體直立，立正而站。兩肩松沉，胸腹舒松，兩臂自然下垂，神態自然，心中空空洞洞，是順行天地自然變化之道。兩手輕輕貼在兩胯處外側，掌心向內，兩虎口向前，十指自然揸開向下。要頭頂項直，下頷內收，嘴唇輕輕閉合，兩齒輕輕叩住，進行調息（圖1）。

【要點】

所謂無極者，乃是身體立正而站的姿勢，外形不動，而內里也足無形無相、無意無識的混沌狀態，此時練功者心內是天地未分，陰陽未判，練功人完全處在一氣渾然空洞之中。要注意全身要自然、輕松，不能有僵勁，要松肩、松胯、圓胸，尾間中正中和，膝部不能僵挺；呼吸要自然，神態耍松柔。此式也是此拳的預備式，一切處在寂靜之中。

【功用】

此勢是在無極狀態，練功之人是無形無相、渾渾沌沌之中，但武術則是動之則分，靜之則合。此時要求是在無極狀態，全身一靜無有不靜的狀態中。

【說明】：此勢開始是練功者面南背北，從西（右）往東（左）演練。

2、渾元一氣

【盤練】

身體如前不動，兩眼先往前視，然后再眼簾下垂，瞳仁之光從遠處慢慢移到向近處。兩肘要貼肋，全身放松，神不外馳，虛靈頂勁，呼吸自然均勻。這樣先進行調息后，待呼吸調節均勻后，再進行下一勢（圖2）。

【要點】

所謂渾元一氣，是指此時練功者的外形沒有動，但足內里一氣是在內為渾圓狀態。身體站立要凌直，中正而不偏不倚，體正而又放松，仝身不能有僵勁。此時由意在遠處，從遠到近，逐漸把意念移到下丹田來。以意領氣，以氣通身。要眼觀鼻、鼻觀心，內視納氣，心意合一，視準備而可以接下勢，變化一切。

【注意】

這里解釋一下：關于“頭頂項豎”，有很多人掌握不好，到底怎樣才算正確呢？這里有一個很簡單的檢驗方法，就是在站立時，項脖豎直剛剛與你的衣領相觸為正好，如果脖頸沾不到你衣服領子，就是頸部前傾了；如果項頂你的衣領有向后擠壓的情況，就說明頸部太挺過后仰了。以脖頸剛好沾到自己的衣領不頂不離為正好。這是掌握自己“頭頂項豎”的最好方法。

【功用】

從外形來說，是肢體不動而舒筋活絡、運動氣血的開始；從內里來說，是行氣活血的內動開始。舒筋活絡是運動的基礎，行氣活血是調劑內氣，均衡陰陽，此時可以氣沉丹田，練功開始了。

3、起勢（1）

【盤練】

（1）接前勢，提左腳向左開半步，落地后兩腿叉開，腳掌著地；兩腳十趾均向前，站立距離比肩稍寬。此時練拳者的心意已經發動。站定后兩腿微微彎屈，身體保持尾閭中正，而不可有左歪右斜。兩肩仍松沉，兩肘下垂，兩掌心向內，虎口在上，十指均仍揸開向下，掌心內含有虛空的感覺。兩眼微向前視（圖3）。

【要點】

起勢是說此時練拳者全身氣機已經發動，身內春氣盎然，全身感覺暖融融。兩肩要內扣，要胸部微微內涵，虛胸實腹；兩手心也內含，腳心也要含，有氣滿全身的感覺。頭部保持項要豎直，口唇輕閉，舌頂上腭。呼吸要緩要慢、要輕要柔。練功者有頂心向下，手心向回，腳心向上，是為“三心并”。

【說明】

此勢仍面南背北，由原來的身形不動，到心意的已經發動，為陰陽開泰，是練拳者的太極已經開始輪轉了。

【功用】

向左開步，左為上，屬陽，為動意，假如對方用拳向我擊來，我向左閃開，以避開對手來拳的攻擊；同時，我可用左手向外撥開對方的拳或掌。

4、起勢（2）

【盤練】

接前勢，由身體微微站立勢，身體往下，兩腿慢慢屈膝下蹲；兩手臂由胯旁輕緩向前向上捧起，掌心相對，兩虎口向上，十指均自然揸開向前；兩掌如捧一氣球；緩緩向上平行捧起，一直到與兩肩相平時，松肩墜肘，胸仍要微含，兩臂不能伸直，兩肘尖有微微下墜的之意。頭要上頂、項要豎直，下頦微向里收，輕閉口唇，牙齒輕叩，舌要頂上腭。眼向前平視（圖4）。

【要點】

兩掌雖上升但掌根有下斬之勁，兩掌心就像抱住一個大的氣球，球上升而兩掌隨球上升而抬起；不能使拙力；兩掌下按要如水中按瓢，要輕要柔，還要有壓力感。

【功用】

向上抬手臂，可以架起對方的來拳，而且，可以乘機用雙掌向前抖擊對方的胸部。

【說明】此時面向南方。

5、熊探掌（左式）

【盤練】

（1）接前勢，兩腳站在原地位置不動，身體微微下蹲；兩手掌由原來的手心相對，變為翻掌，掌心向下，兩虎口相對，除大拇指相對外其余八指均向前，兩眼向正前方（南）視去。身體微向右轉，左肩前領；左手掌由左胸前向左方劃出，再從外向內劃圓弧探出，直到左胸前方，掌心仍朝下，虎口斜向右前方，五指自然揸開向前；左肩要沉，臂耍平直，肘耍微微下垂，同時，右掌在左掌向前劃圈時，也由右胸前方，隨身體的轉動右肩向后轉動，向自己的右胸前后捋劃一小圓弧。當右掌后劃捋到右胸前時，手掌輕輕按下，掌心向下，掌心內含，虎口向左方，五指自然揸開向前。此時身體已經形成左掌在前，右掌在后式；左掌在上，右掌在下。頭頂項豎，下頦微收，閉唇叩齒，舌頂上腭，眼要隨左掌前視（圖5）。

【要點】

熊在動物中莊重、勇猛，力大無窮，但它主靜，其不動如山岳，難知如陰陽。在練習此勢時在左臂由左胸處向外運轉時要松肩活腰，要以腰為軸轉動；全身要松柔，不得用僵力，要以意領氣。右手往右胸回收時是從下往右再往前劃，然后屈臂成肘尖后頂勢。

【功用】

此勢是趁自己左肩前領的同時，用左掌虎口部位平行擊打對方的右耳門或者對方的右太陽穴，以達到一招制敵的效果。如果對方用右拳向我打來，我可正好隨掌下劃撥開敵手。

【說明】：站立仍為面向南方。

6、熊探掌（右式）

【盤練】接前勢，兩腳站立姿勢不動，身體向右轉去，右肩前領，同時，右手隨右肩由右胸前向右方（西南）由外向內劃圓，再到右胸前方，掌心向下，掌心含空，虎口向左，五指揸開向前。同時，左掌在右掌向前劃圓時，也由左前方隨左肩后轉，先向右再向左胸前后捋，在左胸前劃一圓弧，當左掌劃到左前方時，掌心向下，掌心含空，虎口向右，五指揸開向前，然后再下按到腹部左面。兩掌成右掌在前，左掌在后，右掌在上，左掌在下。頭頂項豎，下頜內收，閉口扣齒，舌頂上顎，眼向右掌前方看（圖6）。

【要點】同上勢。

【功用】乘右肩前領時用右掌擊打對方左耳門、太陽穴。

【說明】此時面向東南方。

7、虎抱（右）

【盤練】

接前勢，兩腿仍然微屈，身體向右擰轉成微斜狀態。身體頭面微側向左方（東南）。同時，左掌由左腹部翻掌，掌心向上，虎口在外，由左向右掌下方抱去。隨身體向右轉身，右臂屈臂回收，右掌掌心向下不變，虎口在里，兩掌相抱，右掌在上，左掌在下，兩掌如抱球狀。同時，右肩后擰，左肩前領。左臂斜橫在左胸腹部。眼往左前方前看（圖7）。

【要點】

其它太極拳中有抱虎歸山一勢，而心意太極拳是在心意拳的基礎上提高、發展起來的，因此，其勢多以形為要，故這里只有虎抱，而無歸山之說，此時右掌在上，左掌在下，兩掌心相對，像抱一氣球一樣，兩掌距離不能太近，近了，氣球有受擠壓的感覺，遠了，有氣球從兩掌中飛跑的感覺，要抱的不緊不松，感覺舒適為好。

【功用】

練習此勢可以靈活全身，如果遇到敵人向我打來，我可用左手將敵手往我右方捋來，并乘機用右掌向敵人面部或者胸部塌蓋下去；而且可以乘機用我的左肩栽肩向前擊打敵方。

【說明】：此時已經面向東南。

8、虎抱掌（左）

【盤練】

接前勢，兩腿仍然微屈，身體再左轉，身體擰轉成微斜狀態。身體頭面微側向右方（東南）。同時，右掌由右腹部翻掌，掌心向上，虎口在外，由右向左掌下方抱去。隨轉身，左臂屈臂回收，左掌心向下不變，虎口在里，左掌在上，右掌在下，兩掌如抱球狀。同時，身體轉動，左肩后擰，右肩前領。右臂貼右胸肋，斜橫在胸腹部。眼往前方視（圖7）。

【要點】

在太極拳中有抱虎歸山一勢，而心意太極拳是在心意拳的基礎上提高、發展起來的，因此，其勢多以形為要，故這里只有虎抱，而無歸山之說，此時左掌在上，右掌在下，兩掌心相對，像抱一氣球一樣，兩掌距離不能太近，近了，氣球有受擠壓的感覺，遠了，有氣球從兩掌中飛跑的感覺，要抱的不緊不松，感覺舒適為好。

【功用】

練習此勢可以靈活全身，如果遇到敵人向我打來，我可用右手將敵手往我左方捋來，并乘機用左掌向敵人面部或者胸部塌蓋下去；而且可以乘機用我的右肩栽肩擊打敵方。

【說明】：面向西南方。

9、野馬分鬃（左式）

【盤練】

接前勢，左足由原站立處向左前方開一步。右足原地不動，腿部挺直成箭步；左足向左前上方一步，腳落地后屈膝成弓步，足掌踏實。在上左步的同時，左掌從右肘下往左前斜方（西南）運轉去，高與口平，掌心向上，虎口向上，五指自然揸開向前；右掌從高處按落下，掌心向下，五指自然揸開向右方，虎口向著腹部捋下。眼向左手前視去（圖8）。

【要點】

右臂前展要有擁勁，左掌要有下按勁；右掌前探，指尖不能超過右腳趾尖。

【功用】

對方向我擊來時，我可上右步，用右臂斜挑擊敵方。

【說明】：此時面已經向西南方。

10、虎抱掌（左式）

接前勢，身體左轉，身體擰轉成微斜狀態。身體頭面微側向右方（西南）。同時，右掌由右腹部翻掌，掌心向上，虎口在外，由右向左掌下方抱去。隨轉身，左臂屈臂回收，左掌心向下不變，虎口在里，左掌在上，右掌在下，兩掌如抱球狀。同時，身體轉動，左肩后擰，右肩前領。左臂貼左胸肋，斜橫在胸腹部。眼往右前方前視（圖9）。

【要點】

這里虎抱掌，左掌在上，右掌在下，兩掌心相對，像抱一氣球一樣，兩掌距離不能太近，近了，氣球有受擠壓的感覺，也不能距離太遠，遠了，有氣球從兩掌中飛跑的感覺，要抱的不緊不松，感覺舒適為好。

【功用】

練習此勢可以靈活全身，如果遇到敵人向我打來，我可用右手將敵手往我左方捋來，并乘機用左掌向敵人面部或者胸部塌蓋下去；而且可以乘機用我的右肩栽肩擊打敵方。

11、野馬分鬃（右式）

【盤練】接前勢，右足由原站立處向右前方開一步，右腳落地后屈膝成弓步。左足原地不動，腿部挺直成箭步。在上右步的同時，右掌從左肘下往右前斜方（西南）運轉去，高與口平，掌心向上，虎口向前，五指自然揸開向左方；左掌從高處按落下，掌心向下，五指自然揸開向右方，虎口向著腹部丹田處捋下。眼向右手前視去（圖10）。

【要點】

右臂前展要有擁勁，左掌要有下按勁；右掌前探，指尖不能超過右腳趾尖。

【功用】

對方向我擊來時，我可上右步，用右臂斜挑擊敵方。

【說明】：此時面已經向西南了。

（待續）