“沉腰斜板組合”治坐骨神經痛

去年10月，我左腿膝關節的背面即小腿的上方開始疼痛，腿無法向后彎曲；疼痛進而在腿的各部位流竄，令我舉步維艱。晚上睡覺時，左腿一彎曲就大痛；幾經轉換不同姿勢，最后只能鎖定往右側45度、右腿彎曲、左腿直伸的姿勢。這個姿勢雖然能暫緩大痛，半夜卻還是不停地被難耐的酸痛催醒，輾轉反側，難以入眠。日日夜夜，如此這般折磨著。

去求醫，醫生初步診斷為坐骨神經痛，開了藥，大女兒幫我取回家。我痛恨吃藥，除了一些急性消炎藥，其他的我基本不碰，因為我堅信藥給身體帶來的傷害，遠大于它的好處，更可怕的是，很多傷害并非一目了然，而是在多年后再來暗算你。這回醫生開了一個月的藥量，我吃了兩天，第一天似乎有點用，第二天無效了。在后面的幾個月里，疼痛時劇時緩，嚴重干擾了我的正常生活。

藥不敢吃，吃了也沒用，但是腿還老痛著，怎么辦呢？我嘗試了針灸，無效；嘗試了熱敷，無效；走投無路時，看到了朋友電郵來的一位國內醫生發明的幾個簡單的動作，據說療效顯著。我立刻試做起來，真的有用啊！一個星期下來，痛癥消除百分之九十，腿又可以彎曲了，磨人的酸痛也基本消失了，如此，我又可以精神抖擻地、在無痛狀態下出去走路健身了。

我嗜讀成癮，幾十年來每天閱讀不輟。以前我斜靠在床頭看書，如今，我倒臥著在床上看書，既過了癮，又治了病。這兩個月來，我一直過著無痛的幸福生活，心中不禁充滿了無限的感恩之情。日前向師母請安，她訴說了被坐骨神經痛折磨得寸步難行的慘痛遭遇，我立刻向她力薦此方。今日再致電問安，欣慰得知效果彰顯。我相信受此病痛磨難者不在少數。我基本只練第一種俯臥沉腰法。

我所采用的俯臥沉腰法是由北京國都尚研究院的大夫設計的一種沉腰斜板組合法的其中之一。它們的優點是：病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜于推廣。輕的幾次就能使癥狀消失。

沉腰斜板組合法主要有以下幾個組合：

俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個枕頭與小腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力，自然下沉10至15分鐘。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤問隙內。

仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕

頭，雙腿屈尊胸前，雙手抱住，腰部自然下沉15分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

上述兩種姿勢作為主要練習方法，一天至少兩次，每次一至二勢。

患者經過自我治療，腰腿痛基本消失后，再做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

俯臥魚躍勢：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足里頭向上翹起10次以上。

站立擱腿法：站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起5分鐘以上。

嚴重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請別人幫助，再做一次”斜板使椎體旋轉”，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內。

對于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下垂的方法進行治療，也能收效。

沉腰鍛煉法也能有效地防止久坐造成的腰部損傷。