選床放床事關健康

床鋪是睡眠的主要工具，從健康保健角度出發，床鋪的設計和制作不能單純追求其華麗別致，而應重點考慮其實用價值，考慮它是否符合人體生理特點，有益于睡眠。

目前有一種很流行的看法，認為睡硬床比睡軟床可以睡得更香，對身體健康，尤其是對脊椎也更有好處。但實際情況并非如此，德國整形科專家托馬斯·拉澤爾教授認為，睡硬床無論是對睡眠還是對人體健康都是不利的，因為堅硬的床面不能適應人體曲線的需要，結果便對肌肉和脊椎造成嚴重負擔和各種各樣的損害。

過去，人們不能解釋人在睡眠期間為什么不斷地翻身，而只是籠統地把它歸結為“自然生理現象。拉澤爾說，睡眠時身體的最佳位置應該是最能使脊椎下部得到放松的位置，這樣可以使不斷處于緊張狀態的骨盆和尾骨得到休息。反之，如果身體不能處于這樣的位置，那么，就會對脊椎產生某種“壓迫性”反射運動。這些“壓迫性”運動會導致睡眠者在床上輾轉反側，以便使身體表面受壓過大部位得到休息。這樣，由于不斷翻身，睡眠質量自然也就受到影響。

睡硬床不好，是否睡軟床就一定很好呢？習俗上以為鋼絲彈簧床最高級、最舒適，其實不然，因為不管采取哪種姿勢，身體中段總要下陷、軀干構成弧形，使脊柱周圍韌帶和椎間關系負荷過重，增加腰椎生理彎度，長期下去會引起腰痛；特別是原有腰椎間盤突出、增生性脊柱炎等骨關節病的患者，久睡軟床會使癥狀加重。此外，睡軟床也常使陷入床墊的肌肉不得放松，胸腹腔內臟也易受壓迫，得不到充分的休息。

可見，床鋪太硬、太軟皆不宜。理想的床鋪應該是軟硬適中為宜，以在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊的軟硬度為最佳。這樣厚的棉墊能適應人體表面曲線的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，對睡眠和健康都有益處。南方用的棕繃床既柔軟又有一定彈性和硬度，可使全身肌肉放松，比鋼絲床或硬板床都好些。現代的彈簧鋼絲床、沙發床、席夢思都有彈性過大、過軟的缺點，對此可采取軟床鋪硬墊的辦法糾正。

據報道，目前水床不僅在國外流行，在中國南方地區也正在興起。水，在人類的生活中是舉足輕重的，然而在水床上睡覺，還是近年來的事。現在越來越多的人每天晚上愿意在水床上過夜，能睡得安穩舒適。

水床的水墊可容納大約800千克水，人要睡在水床上，必須把水加熱，使其溫度保持在28～32攝氏度，否則人體的溫度就會被水吸走。睡在水床上的滋味使人樂此不疲，如翻身次數比睡普通床少得多，原因是身體陷在水墊子里，人體任何一個部位的血液流通部不會受到阻礙。水床不但使人睡得安穩、舒適，而且能使某些患者得到良好的醫療效果，因為水墊里的水是加熱的，所以很受腰腿痛患者及老年人喜愛。此外，水能使肌肉放松，水墊本身能把壓力分散在整個脊椎骨上，而普通的床墊僅支撐著腰椎的某些部位。對于嬰兒睡眠，會產生一種奇妙的效果，就像睡在母腹中，睡得時間更長。

床鋪除軟硬度要適合外，還要注意其高度。床鋪的高度一般約四五十厘米為好，即略高過就寢者膝蓋為好。這樣上床不用費力，下床時伸腿可著鞋履。若床鋪太高，睡眠時會有一種緊張感，擔心睡著時摔下來，從而使覺睡不踏實。尤其是對老年人就更不方便了，因為他們夜里要取痰盂、便壺等物。若床鋪太低，床位通風不良，易于受潮濕。可見，床鋪高低應適度。

床鋪宜稍寬大。一般說，其長度比就寢者長二三十厘米，寬度比就寢者寬三四十厘米，這樣睡覺時可自由伸縮活動，筋骨舒展，有利氣血流通，消除疲勞。即使是夫妻，也提倡一人一床為好，免得互相干擾。

當然，在床鋪的選擇上，最好還要因人而異，如小孩和青少年就不宜睡太軟的床；患有腰椎間盤脫出、脊柱損傷、脊柱結核者，更不宜睡軟床，否則會加重病情。

從科學和健康的角度來看，臥室里床的擺放有以下幾種不宜：

床頭不宜放在窗下 因為床頭在窗下，人睡眠時有不安全感。如果遇大風、雷雨天，這種感覺會更為強烈。再者窗子是通風的地方，稍有不慎就會感冒，甚至中風。

床頭不宜設在臥室門或窗的通風處 客廳里的人一眼就能看見臥室的床，會使臥室毫無私密性和安全感，從而影響睡眠質量。

床的擺放不宜正對梳妝鏡子 人在半夢半睡之間，夜半起床容易被鏡中影像所驚嚇，導致精神不安寧、頭暈目眩。

床下不宜堆放雜物 床下往往是不太透氣的陰暗處，放上雜物，容易受潮發霉或滋生細菌，另外平時也很難清理，造成衛生死角。

擺床時不宜東西朝向 這是因為地球本身具有地磁場，地磁場的方向是南北向（分南極和北極），磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質，人體內都含有這3種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，因此東西向時睡眠會改變血液在體內的分布，尤其是大腦的血液分布，從而會引起失眠或做夢，影響睡眠質量。人體處于南北睡向時，主動脈與大靜脈朝向、人體睡向和地球南北的磁力線方向三者一致，這時人最容易入睡，睡眠質量也最高，因此南北睡向具有一定的防病和保健功能。

（項 前）