胡大一的計步器

胡大一 主任醫師、教授、博士生導師，中國共產黨黨員。國家和北京市突出貢獻專家、國家衛生計生委健康教育首席專家，國家重點學科心血管內科負責人，享受政府特殊津貼。

“今天已經走了9630步，再有幾分鐘就走夠一萬步了。”7月14日22時許，國內著名心血管內科專家胡大一教授從口袋里掏出一個小計步器，看了看上面的數字，滿意地說。

此刻，他正在青海省西寧市一家賓館的餐廳里就餐。當天下午，他剛從云南省遠道而來，準備參加次日母親胡佩蘭的先進事跡報告會。面對著美味的晚餐，他吃得很節制。當東道主不斷地勸他多吃一點兒時，他很淡定地微笑著，很少動筷子。

“最后還要吃面條，前面就要少吃些。否則一吃多，走一萬步就不夠了，待會兒還要出去加一些運動量。”胡大一一邊說，一邊拿出了他的計步器。

“每天走一萬步，再忙再累也雷打不動。”這是胡大一樂此不疲的生活方式。這樣的計步器，他已經用壞了六七個了。

胡大一每個月平均出國兩三次，平時要在兩家醫療機構輪流坐診，又要頻繁往來于全國各地，推廣他的臟器康復項目。他的生活節奏之緊湊，是可以想象的。正是在這個小小的計步器的幫助下，他才將每天走一萬步的習慣堅持了14年。

14年前，在北京大學人民醫院的一次體檢中，胡大一發現自己多項體檢結果超標，尤其是血糖值讓人擔憂。作為一名心血管醫生，他立即有了緊迫感，意識到必須立即調整生活習慣。也正是從那時開始，他給自己定出了一個目標：每天走一萬步。

于是，他開始利用一切可能的運動機會，隨時開始健步走。參加學術會議時，開場前早到的20分鐘，別人都坐著，他卻在會場一圈一圈地走；在機場等飛機時，他在候機大廳里健步如飛……就這樣，他硬是擠出了運動的時間，將每天走一萬步的計劃一天天堅持了下來。

擔心走得不夠標準，他便隨身攜帶一個小計步器，每天晚上睡覺前都看看上面的數字。只要沒有超過一萬步，再累也要出去補夠了再睡。去年的一天，他到河南省郟縣義診，等忙完回到房間，已經過了零點了，一看計步器，還不到8000步，于是立即下樓，繞著賓館走了兩三圈。

在胡大一的影響下，周圍的人都在手機上安裝了計步器智能軟件，開始堅持每天走路。但胡大一還是用著老式的計步器。他說，自己的手機不是智能機，無法安裝軟件，老式的計步器用習慣了。

“身邊有人血糖高了，我常建議他們，在吃藥之前，不妨先試試走路。堅持走半年，比吃藥管用。”胡大一說。

6個步行益處 塑造健康體質

一、增強心肺功能。

長期堅持步行上下班，可以增強心肺功能，改善血液循環，預防動脈粥樣硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進而降低血壓。堅持步行還能改善現代人運動不足的問題，進而控制血糖，預防糖尿病。

二、保持良好體形。

步行可促進消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而保持良好的體形。衛生部健康教育首席專家胡大一教授說，快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。世界衛生組織也認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。

三、能夠解憂排壓。

多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，提高工作效率。

四、防治頸椎疾病。

步行時如果伴以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，有助于調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。因為頭部重量約占體重的1/10，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。

五、提高睡眠質量。

每天堅持走路上下班，可提高夜間睡眠質量。另外，飯后、睡前走路也不錯，睡前走路有助于促進睡眠。

六、預防骨質疏松。

年紀越大，骨質流失越多，骨頭越容易變干變脆，易導致骨折或腰痛。預防骨質疏松癥其實不難，除了多攝取富含鈣的食物外，運動不可減，步行更理想。