讓身體及時進入“夏令時”

四季寒暑更替是天地陰陽變化的結果，人體內也會隨之呈現時令性的變化。入夏后，隨著自然界的陽氣上升，人體新陳代謝也變得非常旺盛。此時身體應隨之進入“夏令時”，否則就會給健康造成一些困擾。一般來說，入夏后氣候溫熱，容易造成人的陽氣外泄。夏季“養陽”，應從以下5個方面入手。

慎起居

夏季人們往往過于貪涼，導致風寒之邪乘虛而入，損傷陽氣。尤其是當暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放之時，最易受風寒濕邪侵襲。《養老壽親書》里指出：“夏日天暑地熱，若檐下過道，穿隙破窗，皆不可乘涼，以防賊風中人。”《攝生消息論》亦指出：“不得于星月下露臥，兼使睡著，使人扇風取涼。”

此外，人們的起居也應隨之做調整。如從立春至立夏，以6點起床為宜；立夏至處暑，以5點起床為宜。起床洗漱后在室外清靜處做100次深呼吸，中醫認為此舉可以“得天陽之氣”。

節飲食

夏季切勿極饑而后食，也忌極渴而后飲。元代養生家丘處機主張夏季飲食應“溫暖，不令太飽，時時進之。”意思是說，長夏的飲食要稍熱一點，不要太寒涼；亦不要吃得太多，但在次數上可稍微多一些。

入夏后飲食應以清淡軟質為宜，飯菜品種要多樣化。可多食綠葉新鮮蔬菜，陽虛的老年人可適量進食一些雄雞、鯽魚、大棗、核桃等益氣溫陽的食物，以及具有溫陽祛寒功效的藥粥等。老年人因脾胃陽虛，還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣。

調精神

夏季染病，大都當即發作，但有一種病往往會到秋季才發作，到了冬季往往會變得很嚴重——這就是人們常說的“心病”，情志病。《內經》所指“逆之則傷心，秋為痃瘧，冬至重病”，說的就是這個道理。因此，夏季養生要做到遇事皆恬靜虛無，神清氣和，切不可大悲大喜。

避暑熱

入夏后，陽光會變得特別強烈，如果在陽光中暴曬過久，容易引起中暑，出現全身無力、頭昏眼花、惡心口干、皮膚干熱等癥狀。因此，夏天應盡量減少日光照射，戶外活動要注意防曬。同時，老人居室要做到通風涼爽，衣衫要勤洗勤換，以免汗液刺激皮膚。家里還應準備一些防暑藥物和飲料，如六一散、十滴水、綠豆湯等。

防冷氣

夏季人們多用空調等冷氣設備，但用之不當易患冷氣病。開空調的時間不能過長，溫度不宜調得過低，以25℃左右為宜；室內外的溫差不宜太大，以不超過5℃為宜。因夏天屬陽，陽氣主泄，所以該出汗時不能“閉汗”，一夏天不出汗肯定不是好事。出汗過多時，可喝一點淡鹽水緩解。