瑜伽對(duì)形體課程技術(shù)訓(xùn)練的補(bǔ)助性研究

摘 要 本文從高等院校的形體訓(xùn)練課程的教學(xué)入手，對(duì)該課程的教學(xué)現(xiàn)狀進(jìn)行了深入的思考，認(rèn)為形體訓(xùn)練作為各大高校的一門基礎(chǔ)課程，在培養(yǎng)學(xué)生各種技能和綜合素質(zhì)方面起著至關(guān)重要的作用。本文試圖把瑜伽中的訓(xùn)練方法和形體訓(xùn)練方法進(jìn)行對(duì)比，把對(duì)形體訓(xùn)練有益的方式納入形體訓(xùn)練當(dāng)中，提高形體訓(xùn)練的教學(xué)質(zhì)量。為更好地制定形體教學(xué)計(jì)劃，促進(jìn)形體訓(xùn)練課程更好地培養(yǎng)社會(huì)所需的人才提供參考。

關(guān)鍵詞 形體訓(xùn)練 瑜伽 技術(shù) 補(bǔ)助性

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

Subsidized Research of Yoga to Physical Courses Technical Training

WANG Jing

（School of Sport Science Technology， Wuhan Institute of Physical Education， Wuhan， Hubei 430205）

Abstract This paper starts from the teaching of college physical training， in-depth thinking on the status of the teaching curriculum， thinks that physical training as a basic course in major colleges and universities， play a crucial role in a variety of students' skills and overall quality. This paper attempts to compare yoga training methods and physical training methods， the beneficial way of physical training which included physical training， physical training to improve teaching quality. Provide a reference for the development of physical education program to better promote the physical training needed to better train social talents.

Key words body training； yoga； skill； subsidized

隨著人類社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏也在加快，人們開(kāi)始厭惡快節(jié)奏的生活，正向慢節(jié)奏的生活靠攏。瑜伽已成為健康生活的代名詞，被越來(lái)越多的人們所接受，成為當(dāng)今社會(huì)所需的健身方式之一。而形體訓(xùn)練課程作為高校體育教育改革的一項(xiàng)新內(nèi)容的出現(xiàn)，應(yīng)以新穎的課程內(nèi)容，特殊的功能來(lái)迎合現(xiàn)代大學(xué)生的心理與生理的需求。因此，設(shè)置科學(xué)、合理的形體訓(xùn)練的課程內(nèi)容，將瑜伽練習(xí)作為輔助性內(nèi)容在高校進(jìn)行試探性教學(xué)，注意瑜伽有效地結(jié)合形體訓(xùn)練，為瑜伽在高校形體訓(xùn)練教學(xué)中可以得到廣泛的開(kāi)展尋找依據(jù)。

1 從教學(xué)的角度看瑜伽與形體訓(xùn)練的關(guān)聯(lián)性

瑜伽教學(xué)體系分為理論教學(xué)體系和實(shí)踐教學(xué)體系。瑜伽教育原理是揭示瑜伽教育完善“身、心、靈”的基本規(guī)律，即健身育人的基本規(guī)律。①其中，“身”是指改善人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、內(nèi)臟機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力等，從而增進(jìn)身體健康；“心”是從“知、情、意”三方位提高人的心力，從而增進(jìn)心理健康；“靈”是指超越世俗，抵制“私我”，完善“自我”，實(shí)現(xiàn)“超我”的情懷或境界。②瑜伽教育研究的“靈”即超越一般的心理健康，又不是一般的智力，是人與動(dòng)物的主要區(qū)別，是人性的最高境界，即神圣。瑜伽實(shí)踐教學(xué)基本的主要內(nèi)容是由呼吸、體式、冥想、放松和評(píng)價(jià)五個(gè)部分組成。

在高等體育院校的形體訓(xùn)練課程設(shè)置中，理論課程主要形體訓(xùn)練基礎(chǔ)理論知識(shí)教學(xué)為主，技術(shù)課程教學(xué)是以藝術(shù)體操的基本形體練習(xí)、舞蹈組合及素質(zhì)練習(xí)為主。③由此可見(jiàn)，目前形體課程技術(shù)課程的內(nèi)容還停留在傳統(tǒng)的教學(xué)內(nèi)容上。而瑜伽的練習(xí)對(duì)學(xué)生的身體綜合素質(zhì)和形體表現(xiàn)力有極大的提高作用，并且受到現(xiàn)在青年的喜愛(ài)，適當(dāng)?shù)馗卵a(bǔ)充形體課程的技術(shù)課內(nèi)容，可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)學(xué)生的積極性。

2 瑜伽拓展到形體訓(xùn)練課程的多種設(shè)想

2.1 形體課程技能訓(xùn)練中瑜伽的冥想補(bǔ)助作用

2.1.1 瑜伽冥想意識(shí)對(duì)形體訓(xùn)練思維意識(shí)的促進(jìn)

瑜伽是指通過(guò)練習(xí)達(dá)到一種大腦活動(dòng)和身體機(jī)能和諧統(tǒng)一，以達(dá)到最高精神狀態(tài)，也可以說(shuō)是以自身健身為最終目的。瑜伽更多關(guān)注的是自己，更具人性化。瑜伽的冥想是瑜伽中最珍貴的一種技法，是一種對(duì)生命系統(tǒng)能量釋放，重組、修復(fù)、優(yōu)化的綜合過(guò)程，經(jīng)過(guò)冥想透徹洗禮之生命會(huì)更加平和與寧?kù)o，這對(duì)整個(gè)機(jī)體有著意義深遠(yuǎn)作用的寧?kù)o狀態(tài)。在形體訓(xùn)練中科學(xué)、合理地運(yùn)用瑜伽冥想，遵循大學(xué)生的生理、心理的特點(diǎn)，既滿足大學(xué)生的需要，又可以提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。

2.1.2 瑜伽冥想對(duì)形體訓(xùn)練技能的補(bǔ)助性作用

瑜伽的訓(xùn)練法是一種科學(xué)的訓(xùn)練人本身意識(shí)的方法，把瑜伽中的訓(xùn)練方法和形體的訓(xùn)練方法進(jìn)行對(duì)比，把對(duì)形體的技能訓(xùn)練有益的方式方法納入到訓(xùn)練當(dāng)中，提高形體技能訓(xùn)練的質(zhì)量。

瑜伽的冥想方式對(duì)形體訓(xùn)練有著極大的推動(dòng)作用，既可以在上課的準(zhǔn)備中穩(wěn)定學(xué)生的情緒，又可以鍛煉學(xué)生在技能訓(xùn)練中的耐性。把瑜伽冥想的精神理念融合到形體的實(shí)際訓(xùn)練中，可以有效地提高形體技能訓(xùn)練的質(zhì)量。通過(guò)結(jié)合瑜伽學(xué)科，在形體技能訓(xùn)練中融合瑜伽訓(xùn)練模式，使其技能性和意識(shí)性得到雙面提高。形成高效瑜伽教學(xué)獨(dú)特的教學(xué)方式和風(fēng)格。

2.2 瑜伽物理性訓(xùn)練補(bǔ)助到形體訓(xùn)練的思考

2.2.1 瑜伽舒緩性訓(xùn)練運(yùn)用到形體高壓式訓(xùn)練

瑜伽體式的練習(xí)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、練習(xí)頻率舒緩，沒(méi)有任何強(qiáng)制和逼迫，卻可以使練習(xí)者在循序漸進(jìn)的練習(xí)中得到較大的進(jìn)步。這與現(xiàn)今高校的形體技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容完全不同。現(xiàn)在的形體訓(xùn)練通常是需要通過(guò)對(duì)人體的頭、頸、肩、胸、腰、腿等各個(gè)部位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)身體各個(gè)部分的柔韌性，改善對(duì)身體的控制能力，塑造良好的形態(tài)。為科學(xué)合理地進(jìn)行形體技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練，可在形體課程的準(zhǔn)備活動(dòng)及結(jié)束部分加入瑜伽體式來(lái)緩解形體高壓式技術(shù)訓(xùn)練。體式的選擇可由易到難，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜；例如：在準(zhǔn)備活動(dòng)中，運(yùn)用瑜伽體式中的山式調(diào)整身體的基本姿態(tài)，加強(qiáng)脊柱前曲伸展式拉伸腿部韌帶等；在課程的結(jié)束部分以肌肉放松及思想放松為主，可以進(jìn)行嬰兒式放松身體背部的肌肉，可以運(yùn)用攤尸式放松全身及凌亂的思緒。

2.2.2 瑜伽動(dòng)作訓(xùn)練促進(jìn)形體技術(shù)內(nèi)容優(yōu)化設(shè)置

形體訓(xùn)練中優(yōu)美的身體形態(tài)與舞姿都是建立在良好的基本姿態(tài)和合格的形態(tài)動(dòng)作規(guī)格的基礎(chǔ)上的。④形態(tài)訓(xùn)練包括身體的控制練習(xí)、平衡與身體重心的轉(zhuǎn)換技術(shù)。通常的形態(tài)訓(xùn)練都是通過(guò)芭蕾把桿訓(xùn)練等傳統(tǒng)訓(xùn)練方式來(lái)完成的，形式比較單一、枯燥。而瑜伽體式豐富多樣，并且每種體式的功效也能夠滿足形態(tài)訓(xùn)練的需求。形體技術(shù)訓(xùn)練可以在保持傳統(tǒng)的形體訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，最大限度地與瑜伽相結(jié)合獲得全面發(fā)展。

2.3 瑜伽的多種呼吸訓(xùn)練方法對(duì)形體動(dòng)作呼吸方法的促進(jìn)

瑜伽的練習(xí)中注重呼吸，認(rèn)為呼吸是瑜伽收效大小的關(guān)鍵所在，是連接人的生理與心理的紐帶。而瑜伽的呼吸方式與平常呼吸方式有著本質(zhì)的區(qū)別。瑜伽的呼吸需要用心去調(diào)整，要求將自然呼吸的頻率減慢，變平常所用的呼吸方式——胸式呼吸為腹式呼吸，這時(shí)的呼吸會(huì)由簡(jiǎn)短、急促變?yōu)樯钊搿⒕徛蓪?nèi)心的急促變?yōu)槠届o。因此，在形體訓(xùn)練之前，學(xué)生可以使用瑜伽呼吸方式調(diào)整心態(tài)，用均勻的呼吸配合身體進(jìn)行練習(xí)，在動(dòng)作過(guò)程中貫徹每一次呼吸，這樣可以緩解身體的僵硬，最大效率地提高身體柔韌性。⑤

3 結(jié)論

經(jīng)過(guò)研究表明，將瑜伽融入高等院校的形體訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容占有一定的優(yōu)勢(shì)，瑜伽健身的特殊效應(yīng)，可以引發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)形體的興趣，穩(wěn)定學(xué)生的情緒，調(diào)整大學(xué)生的身心，改善并提高身體綜合素質(zhì)；將瑜伽中科學(xué)有效的訓(xùn)練方法經(jīng)過(guò)提取、吸收，并融合到形體訓(xùn)練中，更好地完善形體訓(xùn)練內(nèi)容體系，實(shí)現(xiàn)形體課程內(nèi)容的先進(jìn)性、科學(xué)性、時(shí)代性及可選擇性。

注釋

① 艾揚(yáng)格.瑜伽之光[M].北京：世界圖書(shū)出版公司北京分公司，2005.1：1-40.

② 室利·阿羅頻多.瑜伽論[M].上海：華東師范大學(xué)出版社，2005.4：1-320.

③ 武漢體育學(xué)院形體體育藝術(shù)系（表演專業(yè)）形體訓(xùn)練教學(xué)大綱.2002.10.

④ 郭可愚.形體訓(xùn)練[M].北京：人民體育出版社，1982.2.

⑤ 田麥久，等.競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)理論的發(fā)展與“雙子模型”的建立[J].體育科學(xué)，2007.27（7）：3-6.