淺談青少年籃球運動員防守訓練的方法

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）07-000-01

摘要籃球技術分為兩大類，一類是進攻，而另一類是防守。進攻可以直接得分，以求得勝利，可是防守能夠壓制對手得分以求勝出，很多人在練習籃球技術時往往忽略了防守方面的訓練，豈不知防守在籃球技術里亦有相當重要的地位。在現代籃球的攻、防中，攻和守的矛盾是教練員重點考慮的內容，2008年北京奧運會時執教國家男、女籃球教練尤納斯和馬赫，在訓練中也都非常重視和強調防守。防守是隊員合理運用防守動作，阻撓和破壞對手的進攻，達到爭奪反攻的目的所采用的各種防守技術動作。防守有五大要素，移動、身體、意識、判斷、意志，這五個要素相互聯系、缺一不可。

關鍵詞移動身體意識判斷意志

“進攻贏得比賽，防守贏得冠軍”，防守是球隊能夠更多地贏得比賽的關鍵，因此越來越受到教練員的高度重視。我在訓練學生防守時，著重從以下幾點入手。

一、籃球移動的技術訓練

移動是籃球比賽中隊員為改變位置、方向和爭取高度而采用的各種腳步動作的統稱。防守中移動的目的是為了保持或搶占有利位置，防止對手擺脫，或是及時果斷地搶球、斷球或搶藍板球。籃球移動技術訓練的主要內容有以下方面：（一）基本站立姿勢、起動。（二）跑。變速跑、變向跑、側身跑、后退跑。（三）利用球場邊線進行的腳步練習。前交叉踏線練習、后交叉踏線練習、前、后踢腿練習、側向交叉步練習、快速踏圈跑練習。（四）急停。跨步急停、跳步急停。（五）滑步。側滑步、側滑步接交叉步、側滑步接跨步、滑撤步、前、后滑步、三角滑步。（六）在訓練中將隊員分成若干組采用全場緊逼練習，為提高隊員反應力、腳步靈活性和轉換速度，練習從人少，短時逐漸過度到5對5（全場），并延長訓練時間。

二、籃球專項身體素質的訓練

身體素質是指人體在運動、技巧、勞動和生活中表現出的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等的能力。防守時隊員身體接觸頻繁，除要求隊員有快速靈活的腳步外，還應具備良好的身體素質。身體素質訓練的主要內容有以下方面：

（一）速度練習

1.反應速度：聽掌聲起跑、側向、背向聽口令起跑、聽數字跑以及快攻跑等。2.位移速度：30m、40m、50m計時跑訓練以及100m的追逐跑、迎面接力跑、變速跑、重復跑。3.結合球的速度練習：（1）全場兩人一組傳、接3次球上籃練習。（2）籃球場底線持球向前拋、追球上籃練習（全場）。

（二）力量訓練

1.發展上肢力量：指臥撐、俯臥撐、倒立、單杠引體向上、雙杠臂屈伸、臥推、挺舉、抓舉杠鈴練習等。2.發展下肢力量：跳繩、單腿跳、立定十級跳、屈腿跳、蛙跳、負重半蹲跳等。3.發展腰腹力量：仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥轉體等。

（三）耐力練習

1.無氧耐力練習：（1）連續進行400m跑；各種長短距離變速跑。（2）短距離如50m、60m、100m反復沖刺跑。（3）全場反復快速運球上籃練習；兩三人全場反復快攻練習；一對一、二對二、三對三全場攻守轉換練習。2.有氧耐力練習：不同距離的中長跑、越野跑、爬山等練習。

（四）柔韌性練習

1.雙手指交叉相握，手心向外做壓指、壓腕等動作，充分向前、向上伸展或有節奏的向下振壓。2.兩臂做不對稱的大繞環、轉肩等動作。在背后一手從上往下伸，一手從下往上伸，兩手在背后做拉伸練習。3.懸垂練習。利用身體的重力做單杠、雙杠、肋木上，正反肩關節的懸垂練習。直角懸垂壓腿練習。4.在地板上做“跨欄步”壓腿練習；各種 負重和不負重背伸、展腹展體練習及腿肌伸展練習（如仰臥起坐前壓腿）。

三、籃球意識的訓練

意識是人們對體育感覺，思維和判斷的總合，是人們對體育運動認識和看法。

意識訓練的主要內容：首先讓隊員學會閱讀籃球場，其次告訴隊員防守時，哪些地方是主要夾擊區，哪些地方是防守第二選擇區，并可以加以利用。什么紅色區域，告訴隊員要占據有利位置，什么是“I”區告訴隊員是協防位置，為解釋更形象些，我把梯形區—罰球線附近稱為“心臟區”，梯形兩側稱為“兩肋區”籃圈為“人頭”給隊員講明防守的重點 區域在哪。怎樣協防和保護該區，并讓隊員在頭腦中想象和理解。

四、籃球判斷的訓練

判斷是對來自各方面的刺激進行的綜合分析的過程，也就是在運動中球員對對手傳過來的球，通過視覺、本能感覺所接受的信號，經過神經系統傳送給大腦，再通過大腦綜合分析得出結論的過程。

判斷訓練的主要內容。在防守時讓隊員保持高度警覺，像擊劍運動員一樣敏捷，應對任何襲擊，并讓隊員自我觀察，預測進攻對手的想法。如：進攻者是善投、善突，突破習慣是從左、還是右。其次讓防守隊員明確進攻前鋒五條移動路。（即低線移動接球、腰線移動接球、策應接球、上壓上提擺脫移動接球和下壓上提再反切移動接球等）

五、籃球意志的訓練

意志是指人自覺地確定目的，并為實現目的，克服困難，改變現狀的心理過程。

在防守訓練中，首先要求樹立“進攻防御”的指導思想。培養隊員有防得住的信心和積極、主動的搶、斷、防的意識。敢于貼近對手，不怕碰撞、不怕摔倒，敢于攻擊持球者，樹立頑強拼搏的防守精神。其次是通過教學比賽提高隊員的心理素質和對抗力，如：球隊與成人隊、大學隊進行比賽，培養隊員敢打，敢拼的強攻意識和良好作風。

綜上所述：防守對手是一項綜合性的個人防守技術，它不僅需要快速的腳步動作和靈活多變的手部攻擊動作，而且還要具備良好的觀察、判斷和敏捷的反應能力。防守隊員要積極地搶占合理位置，干擾、破壞對手的進攻，爭奪控制球權，同時還要想方設法破壞對方的戰術配合和限制對方的進攻速度。防守對手是個人防守技術，也是集體防守戰術的基礎，因此，必須高度重視隊員防守技術的教學訓練，以便促進移動、身體、意識、判斷、意志等綜合防守技、戰術的全面提高。