競技健美操運動訓練內容體系與方法研究

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）07-000-01

摘要隨著健美操運動的開展和普及，健美操運動的技術水平在不斷提高。近幾年，國際上健美操運動技術發(fā)展很快，我國也正在逐漸與國際接軌，健美操的訓練已不再是一個短期的、簡單的過程了，它必須形成一個全面的、系統的訓練體系。健美操的訓練是各種訓練手段對運動員進行身體訓練、技術訓練、意識訓練和心理訓練，目的在于改善與提高運動員的身體機能和充分發(fā)揮所獲得的技能，并在競賽中取得優(yōu)異成績。

關鍵詞健美操訓練方法競技

一、前言

競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續(xù)表演復雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現的完美融合體現創(chuàng)造性。因此，競技健美操并不同于其它的運動項目。

二、基本動作訓練

（一）動作技術訓練

包括基本動作技術、操化動作和難度動作?；緞幼?、技術訓練是訓練中的重要環(huán)節(jié)，技術是串聯全套動作的基礎，其訓練過程中應十分講究動作的規(guī)范性。動作技術是反映選手的專業(yè)素質、訓練年限、運動水平的標準， 也是裁判在評判中不可缺少的重要內容。

1.基本動作技術

在訓練初期，主要是進行健美操基本步伐、身體基本動作和身體姿態(tài)的學習，逐漸過渡到進行基本步伐的變形練習及小組合練習來提高隊員的協調性和靈活性，還可采用跑跳小組合練習來提高他們對身體的控制能力，增強身體的直立感?；緞幼骷夹g訓練重點應放在動作規(guī)格要求上。

2.操化動作

健美操運動員在學習操化動作時，主要表現為操化動作缺乏力度。操化動作的力度是衡量健美操運動員競技水平的重要標志，是運動員在完成動作的過程中，肌肉快速用力以及動作熟練程度的外在表現。在健美操運動中，操化動作的力度感具有特殊的意義，力度感的訓練可運用協助訓練，意念訓練，力量訓練，反饋訓練，強化訓練等方法。

3.難度動作

運動員難度動作技術水平是整套動作的一個焦點，最新規(guī)則要求運動員在一套操中必須高規(guī)格、高質量地完成12個不同組別的難度動作，并且不缺組、不重復，才可能在比賽中達到最低完成要求，拿到難度分。規(guī)則中，四組難度動作分別是俯臥撐、倒地、旋腿與分切，支撐與水平，跳與躍，平衡與柔韌。將各組動作細化可分析出，難度動作技術主要包括高空落地技術、轉體技術、平衡與重心的轉換技術等。而僅僅從四組難度動作的名稱中，就體現了完成難度動作對身體素質的要求:動力性力量、靜力性力量、柔韌性、平衡性等，因此，難度動作的訓練必須與身體素質訓練緊密結合。

（二）體能訓練

競技健美操是一項以柔韌、協調為基礎：以力度、力量為核心；以耐力為保證的表現難美性非周期性技能類運動項目，競技健美操的體能訓練主要包含以下方面：

1.身體形態(tài)與基本姿態(tài)訓練

不同項目對身體形態(tài)的要求不同，力與美是健美操具有魅力的特殊表現，運動員應具有強健的肌肉、勻稱的身體比例、優(yōu)美的線條。運動員的形態(tài)美與姿態(tài)美會對整套操在完成分和藝術分上產生重要的影響。規(guī)則對健美操身體姿態(tài)有特定的要求：全部動作包括難度動作在內，必須表現出正確的形態(tài)和身體的標準位置(自然標準狀態(tài)沒有關節(jié)的過分伸展)即軀干，后背，骨盆的穩(wěn)定性以及腹肌的收縮;上體的標準位置，頸部的姿態(tài)，肩與頸相對于脊椎的位置關系；雙腳相對于踝關節(jié)和髖關節(jié)的標準位置關系;全部關節(jié)的標準位置形態(tài)。在健美操訓練中，可以通過舞蹈訓練、肌肉線條訓練和基本姿態(tài)的訓練有意識的塑造運動員的形體美，并將身體姿態(tài)的訓練貫穿到操化動作、難度動作的訓練中。

2.身體機能的適應性訓練

競技健美操運動員體能訓練應注重功能系統的機能能力的訓練、比賽中有效地利用機能潛力的訓練、疲勞情況下的心理素質和意志品質的訓練等。

3.運動素質訓練

體能訓練的一個重要內容就是運動素質的訓練，競技健美操所要求的運動素質按重要性排序為：力量、柔韌、耐力、協調、速度。

（三）心理素質訓練

為增強運動員的自信心和心理承受能力，平時可多安排在公開場合進行訓練或表演，在競賽期則多進行模擬比賽的訓練，這樣有利于提高運動員的心理素質。使運動員能在正式的比賽中充分發(fā)揮自己的水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績。

（四）健美操綜合素質練習

健美操既具有體育的特性又具有舞蹈藝術的特點，實際是體育與舞蹈藝術的交叉，爾后產生了健美操個性特征。選手在舞蹈藝術方面所反映出的綜合素質是其提高競技水平和取得優(yōu)異成績的關鍵所在。健美操綜合素質體現在選手的健美操整合能力、音樂感受及表現能力、健美操創(chuàng)編能力及運動員的心理素質。

競技健美操對人的各個方面都提出了較高的要求，訓練時，既要遵循體育訓練規(guī)律，又不能違背藝術教學的原則；既要注重體能、技術及健美操綜合素質的訓練，又要注意文化素質的培養(yǎng)；既要訓練力量、柔韌、速度等各種身體素質，還要兼顧身體的各個關節(jié)、各個部位。

參考文獻：

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