淺析高校標槍動員最后用力技術對成績的影響

中圖分類號：G852.2 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）07-000-01

摘要高校標槍運動員與專業運動員相比，無論是訓練時間，還是訓練條件（場地、器材等）都存在著較大差距。如何在有限的訓練時間和訓練條件下，取得理想的訓練效果和專項成績，是本文論述的主要目的。

關鍵詞高校標槍最后用力技術成績

一、標槍技術的分析

標槍技術是由持槍、助跑、最后用力、身體保持平衡四個動作要素組成的連續性的完整的動作。最后用力技術是決定運動員投擲成績好壞的關鍵。而最后用力左側技術對最后用力技術的影響起著決定性質的作用，所以本文著重以標槍最后用力左側技術對成績的影響給以分析。

二、最后用力左側技術的要點

最后用力左側技術的要點是，最后用力左側的左腳掌、左腿、左臂要主動、及時、快速；左腳及左腿要有穩固的支撐點和合理的支撐面；力的傳遞要由下往上、腳掌呈滾動模式，由后向前、逐漸加速。運動員在意識上要努力做到左腳腳后跟落點要快，左腿撐穩，左臂隨著左腳的前擺，從胸前向左側擺動，有助于軀干轉動。

三、最后用力左側技術的關鍵性

最后用力技術的關鍵點在于，運動員左腳掌后腳掌落地，形成滾動式的技術動作，并左膝蹬直，把右腿的力量傳遞到左腳腳掌上來，形成從右至左的依次傳遞。左腳支撐性的好壞，是對最后用力技術起著決定性的影響。優秀連貫的左側撐蹬技術是形成超越器械動作的主要關鍵，運動員將助跑初速度轉化為投擲速度以及取得合理的出手速度、出手高度等均有及其重要的意義。

四、怎樣掌握最佳的標槍最后用力左側技術

運動員要是想在最后用力技術的過程中掌握最佳的左側技術就必須注意三點。第一點是左腳掌的落地滾動技術，第二點是把右腿的力量及重心轉移到左腳支撐腳上，第三點是注意蹬轉髖技術。

蹬轉髖技術對最后用力左側技術的重要性。蹬轉髖技術常用于投擲項目的最后用力過程中。蹬轉髖動作是一個連續與依次傳遞的過程。蹬轉髖技術包括左腳的積極落地，右腿右髖的積極跟隨，將右腿右髖的重心傳遞到左側支持腳上，形成標槍“滿弓”動作，從而能使運動員的最后工作距離與力量的傳遞結合的完美緊湊。所以蹬轉髖技術在最后用力左側技術上起著絕對的關鍵性的作用。

五、標槍最后用力左側技術的常犯錯誤

標槍運動員在最后用力時不能形成良好的左側支撐；標槍運動員在最后用力階段有一個典型的不足，即最后一步落地的方法不當，步幅過大等原因而導致最后用力失去有效的左側支撐，支撐腿彎曲，出現“坐”著把投出去的錯誤的動作，這一技術上的錯誤，不僅難以建立良好的超越器械，而且會大大影響標槍投擲的成績，而且容易受傷。在標槍最后用力左側技術中，常犯的錯誤有：過分強調“滿弓”動作而影響用力節奏；在最后用力左側技術運用時用力順序出現脫節；投擲臂過分向上后引轉，使最后用力不在標槍的縱軸上；最后用力時，左側的左腳動作不能形成良好的左側支撐；其他因素對最后用力的影響。

六、解決標槍最后用力左側技術的訓練方法

依據湖南省高校的標槍運動員目前的標槍訓練趨勢來看，我省高校標槍運動員所不足的正式關鍵的專項力量和專項速度這兩方面的能力。投擲項目成績決定于器械出手速度、出手角度、出手高度、自然條件等等。在標槍的訓練手段方面，主要以杠鈴為主的力量訓練為主，在力量訓練中，標槍運動員應多做挺舉、抓舉、高翻、背后挺舉、臥推、半蹲、深蹲跳等大肌群力量練習。專項力量訓練就應當采取雙臂揮杠鈴片，單臂揮杠鈴片等力量練習。以這種力量訓練為主的訓練方法可以經過短期訓練，來提高運動員的基本投擲能力。并且最主要是要加強對于最后用力左側技術的力量練習。

七、結論與建議

（一）結論

最后用力是增大標槍出手速度的主要階段，因此研究和完善最后用力階段的技術對整個擲標槍技術的發展有著重要作用。要想獲得理想的超越器械姿勢，就需要增加投擲的工作距離；運動員需要做到上身在后下身在前的超越器械動作；這樣就能夠使運動員取得更好的而且更適合自己的出手高度，并取得適宜的出手角度；能夠使參加投擲的肌肉預先拉長或扭緊，產生最大的爆發力作用在標槍上，使標槍獲得的能量全部傳遞于運動員手腕手指上，從而更有利于運動員把所有能量都能傳遞到標槍的槍軸上。

我省高校部分優秀標槍運動員在標槍技術的最后用力左側技術上還存在著一定欠缺，我省高校的標槍運動員在最后用力過程中動作幅度小，而且最后用力左側技術不穩定，直接影響了運動成績。所以，得出結論，湖南省高校標槍運動員的最后用力左側技術是直接影響標槍成績的關鍵。

（二）建議

標槍運動員的最后用力左側技術的好壞是直接影響到投擲成績好壞的關鍵，所以我希望通過本文對湖南省高校部分優秀標槍運動員最后用力側技術的淺析，也能夠給予我省高校標槍運動員對標槍最后用力左側技術的完整動作有一個正確的認識，掌握好最后用力左側技術是標槍運動員取得優秀成績的關鍵，希望文中的訓練方法能夠給予教師在今后的標槍訓練及標槍教學中起得一定的幫助。參考文獻：

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