籃球教學中移動技術的訓練分析

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）07-000-01

摘要很多人對籃球運動都有種錯誤的認識：手上運動技術比腳上技術重要。其實真正在籃球賽中，對腳上移動技術的靈活運用，會使運動者比有一手好的控球技術更有利于進球。為什么呢？本文將帶領大家對此進行研究。

關鍵詞籃球教學移動技術訓練

作為籃球運動中的初級技術，移動技術現今發展的越來越速度、敏捷而且富于變化。這使得學生在學習過程中易出現上下肢運動失調，加之一般的籃球教學重視手上動作的練習，忽略腳下移動訓練，也使學生快速反應能力不足。綜上，教師應該在教學中更加重視學生基礎移動技術的學習。

一、籃球移動技術的種類及運用

（一）擺脫移動。顧名思義，擺脫即逃開的意思，擺脫移動是指攻方逃開或幫助隊友逃開守方的一種腳下移動技術。它有兩種方式：內線擺脫移動和外線擺脫移動。擺脫移動運用的方法也很多：突然起動擺脫、移動變向擺脫、假動作擺脫等都很常用。在比賽中，有經驗的運動員會結合自身習慣，運用更利己的擺脫方式，而且越靠近籃球越有利于他們控球。總之，擺脫移動要做到攻其不備、聯系實際、變化多端、精誠合作。

（二）接球移動。接球移動通俗來說就是擺脫對方的防守搶球的運動過程。它分為：接傳球移動和外線擺脫移動。在接球移動中，常用的方法是：在密切關注來球的同時，將手掌呈自然八字向上，主動接球。在接球的時候還要準確判斷對方的攻擊路數和己方救援的位置來做出有利于自己的移動。另外，運動過程中還要考慮末次運球的拍打力度，位置以及球所到達的高度等，以此來確定接下來的運動。

（三）投籃移動。投籃移動是指運動員在拿到球后，用來搶奪最佳投射點所運用的移動步法。它是決定進球的關鍵一步。它一般分壓迫投籃移動、擺脫投籃移動以及假運作投籃移動。壓迫投籃移動指進攻方利用不同移動動作來接近對手，制造壓迫感，并借機搶占最佳的投射點。雙腳起跳、跨步、并步以及后撤步在該技術中常用;擺脫投籃移動技術是運動員借助相應的腳下運動脫離對方控制，成功接球并對對手進行反向攻擊的移動動作。一般用前方移動、側跨步接球移動以及向外接球轉身移動等;假動作投籃移動技術即運動員利用腳下的假動作來迷惑對手，逃出防守，并占據有利位置的技術。其實在真正比賽中，重要的不是技術的種類，而是動作的連貫性。

（四）防守移動。防守移動講的是防守球員利用正規的手段搶占有利地形以達到搶球目的的技術。該技術分無球隊員移動、防守有球隊員移動、內線防守移動以及外線防守移動等。其中，防守無球隊員注意的重點是防止對方搶到球。防守移動則側重步伐變化。防守有球隊員時，重在把握機會，采取行之有效的移動技術搶到球。

（五）籃板球移動技術。籃板球移動技術是搶投籃板球而反應出的腳下移動。它分防守籃板球移動和搶進攻籃板球移動。籃板球移動的目的是搶奪籃板，在此過程之中，球員需要靈活運用雙腳起跳，上步，滑步等基本步伐跳出對方的牽制，搶占最佳位置投球。搶占籃板的時候，球員對球的位置判斷及腳下移動技術的配合顯得尤為重要。

二、移動技術的訓練方法

（一）向前跑、轉身、后退跑訓練。對于初入門的學生而言，要想提高移動技術，首要把握的就是腳下移動的速度和穩定性。而向前跑、轉身、后退跑的訓練正好對此有針性。訓練時，先讓學生走到端線外，整齊站好。然后以中線為終點，在端線和中點間來回往復的跑，并在途中邊喊“球、”“球”邊舉手退跑。如此利于提高學生的控球和防球意識。

（二）快速折回跑訓練。對于籃球運動而言，耐力也很重要。折回跑訓練會是很好的訓練方法。它分全場往返變距折回跑訓練和定時、定量快速折回跑。全場往返折回跑是學生成排按端線罰球線端線，端線中線端線最后至對面罰球線的路線變換來跑的過程;定時、定量跑訓練中，學生只需在兩側邊線之間往返跑即可。在訓練中，教師要綜合考慮學生實力制定相應強度。學生也要自我控制我好心率和呼吸。

（三）折線跑步和滑步訓練。學生的移動能力好壞會影響對防守的位置距離的判斷，折線跑步和滑步訓練可以對之加以加強。訓練時讓學生兩人一組對練，兩人依次位于端線內外。老師說開始后，外側的學生充當進攻方，中速折線向前跑，內側學生當防守方，做折線橫滑步、碎步跑，緊跟進攻方向后撤移。同時在訓練過程中，學生要學習對防守最佳位置的控制。訓練一段時間后兩人互換身份再訓練。另外，教師要把握好學生訓練的強度。

（四）防折線運球滑步跑訓練。在此訓練中，兩人一組，選三組在端線處，進行同上訓練，在訓練中重點注意對球員雙方的距離控制，并注意學生身體平穩性。這樣的訓練可以強化學生防守距離意識。提高保球能力。

（五）連續橫滑步接側身跑訓練。在此訓練中，先讓學生成排站在端線和邊線的交點，然后讓學生按邊線端線邊線的路線反復滑、跑往返，同時要注意重心下移。訓練中，教師依然要考慮實際情況制定合適強度的訓練，力求使學生對防守滑步與側身跑的掌握能力最大化。

三、移動技術訓練時應該注意的問題

（一）移動訓練應該貫穿于每堂訓練課。移動訓練的練習是一個長期穩定的過程，不能一蹴而就，這意味著教師在訓練中，不但要考慮學生的實際能力制定強度，還要使移動練習成為每堂課的基礎內容，讓學生持之以恒的鍛煉。

（二）合理確定訓練負荷及時間。和上面提到的一樣，就一句話，學生有多大能力，就讓他做多少事。制定每次的基礎量，限定時間讓學生有針對性訓練。也可加入基礎技巧練習。

四、結語

在籃球運動中，移動技術有著舉足輕重的地位，它本身的變化性，告訴教師要不斷自我學習，并結合學生具體情況制定相應訓練。這樣才更有利于學生能力的提高。

參考文獻：

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