瑜伽鍛煉運動損傷的致因分析

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）07-000-01

摘要通過對瑜伽鍛煉中發(fā)生運動損傷情況進(jìn)行研究，查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上分析瑜伽鍛煉易出現(xiàn)損傷的種類、較易損傷部位以及損傷因素，提出預(yù)防瑜伽鍛煉損傷的方法，對指導(dǎo)瑜伽鍛煉具有現(xiàn)實意義。

關(guān)鍵詞瑜伽運動損傷原因

瑜伽以其崇尚自然、平衡身心的獨特健身理念，備受人們推崇和喜愛，成為人們追逐的時尚健身項目，尤其是都市女性，對于瑜伽有著超乎尋常的熱情，但是伴隨著這股“瑜伽熱”升溫的同時，因練習(xí)瑜伽而受到身體損傷的情況也頻頻出現(xiàn)。

一、瑜伽常見損傷及原因

造成瑜伽運動損傷的原因主要有兩方面：一是練習(xí)者自身的原因，他們對瑜伽乏正確的理解，忽視瑜伽注重身心靈兼修的本質(zhì)，同時常常不顧自身的柔韌、平衡、力量等身體條件，盲目和別人攀比，自我安全意識缺乏；二是由于有關(guān)部門對于瑜伽從業(yè)者缺乏管理，依據(jù)有關(guān)運動學(xué)科知識的正確練習(xí)還沒有得到廣泛的普及，瑜伽練習(xí)指導(dǎo)者（教師或教練）在練習(xí)中存在誤區(qū)。

二、避免瑜伽運動損傷的策略

（一）要正確理解瑜伽的本質(zhì)

印度教瑜伽學(xué)派經(jīng)典《瑜伽經(jīng)》稱瑜伽為“抑制心作用”，即指一個修行者通過瑜伽種種行法，控制自己的心理活動，使個人精神與宇宙精神相結(jié)合，從而達(dá)到解脫，注重身心靈兼修。瑜伽會使人體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開，不但有利于減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。可見，瑜伽不僅僅是為了塑身減肥，它更是追求內(nèi)心的寧靜，使生活更加和諧美好的有關(guān)生命的科學(xué)。

（二）理解瑜伽姿勢的內(nèi)涵

調(diào)息、姿勢、冥想是瑜伽的有機(jī)構(gòu)成，其中姿勢是瑜伽練習(xí)的載體。“瑜伽的姿勢要保持穩(wěn)固，感覺舒服” 《瑜伽經(jīng)》闡明了這一內(nèi)涵。“保持穩(wěn)固”來自于意識的專注，來自于氣息的流暢，更來自于根基的力量。正確的姿勢練習(xí)不僅能夠有效避免各種瑜伽運動損傷，而且具有理療的功效。練習(xí)者遵從循序漸進(jìn)的原則，在自己的能力范圍內(nèi)找到正確的肌肉感覺并和呼吸相結(jié)合，這也是練習(xí)者唯一正確和完美的姿勢。

（三）要有良好的心態(tài)，不和別人攀比

在瑜伽練習(xí)課上，因身體素質(zhì)個體的差異，同樣的動作完成情況自然因有顯著不同，如單腿背部伸展式保持背部伸直向前彎身的時候，有的60度，有的45度，有的才10來度，很多練習(xí)者都是因不顧自己自身實際情況，或是不服輸?shù)男睦恚蚴羌庇诒憩F(xiàn)自己的想法，盲目過分用力繼而造成肌肉和韌帶的拉傷。

（四）掌握正確的瑜伽練習(xí)方式

瑜伽體位練習(xí)強調(diào)呼吸引領(lǐng)動作，練習(xí)者在擺正心態(tài)后，還要學(xué)習(xí)正確的動作方法，練習(xí)每一個動作時，都要與呼吸相結(jié)合，同時要集中注意力，仔細(xì)聆聽教師的語言提示，做到身體可以伸展到的最大限度即可，要遵循教師提到的每一個體位動作的重難點，循序漸進(jìn)地提高身體的柔軟度。

（五）瑜伽練習(xí)的指導(dǎo)者（教練和教師）要了解不適宜練習(xí)瑜伽的人群

瑜伽并不像慢跑等傳統(tǒng)鍛煉手段那樣適合所有健身愛好者。專家認(rèn)為有4類人群不適宜練習(xí)瑜伽：第1類，骨質(zhì)疏松患者。這類患者練習(xí)瑜伽容易造成撕脫性骨折或壓縮性骨折。第2類，神經(jīng)疾病患者。因為瑜伽的很多動作容易壓迫到神經(jīng)，對患者造成不良影響。第3類，椎間盤突出患者。這類患者練習(xí)瑜伽最為危險，如果強行加以練習(xí)，很可能造成截癱。第4類，關(guān)節(jié)組織疾病患者。這類患者一旦在瑜伽練習(xí)中受傷則很可能極其嚴(yán)重，甚至是致命的。這四類人若要練習(xí)瑜伽，一定要在醫(yī)生和專業(yè)瑜伽教練的指點下有選擇性地進(jìn)行練習(xí)。

（六）瑜伽教練（教師）要精通業(yè)務(wù)，熟悉體位動作的禁忌范疇，對于“禁忌姿勢”應(yīng)提前提示

瑜伽姿勢上萬種，動作難易程度不同，其功效各有側(cè)重，對身體條件的要求亦不同。練習(xí)者的身體條件也千差萬別，難免會有禁忌姿勢。如瑜伽中的肩倒立—頸肩成90度倒立，便是頸推病、高血壓、眩暈病等人的禁忌姿勢。如有椎間盤突出癥的人就不宜做眼鏡蛇式，甲亢患者不適合做頭部后仰的姿勢，等等。在姿勢學(xué)習(xí)過程中，教師應(yīng)事先告知練習(xí)者將要練習(xí)的姿勢不適合哪類身體局限的人群，避免給帶病人群誘發(fā)運動損傷。

（七）教練（教師）在動作練習(xí)過程中需強化瑜伽姿勢練習(xí)的基本技術(shù)引導(dǎo)

瑜伽體位要求動作做得緩慢，步驟分明，在整個動作過程中要求呼吸和動作相結(jié)合：注意讓呼吸引領(lǐng)動作，每次吸氣和呼氣后要暫停片刻。一般在完成兩臂前屈、外展、擴(kuò)胸、提肩、展體或反弓動作時，采用吸氣比較有利。在完成兩臂后伸、內(nèi)收、收胸、塌肩、屈體或團(tuán)身動作時，采用呼氣比較順當(dāng)。

在動作完成后提示練習(xí)者意識要集中在拉伸部位，一方面不僅會維持動作的穩(wěn)定性，還能使該部位的血液流動加快，強化該部位的功能。另一方面，能借助身體感受對意識的牽引，收回易于散亂的思緒，自然達(dá)到感官內(nèi)斂的冥想效果，

在練習(xí)過程中，還要注意引導(dǎo)練習(xí)者嘗試對意識進(jìn)行控制，使它由緊張態(tài)變成輕松態(tài)。意識一放松，肌體自然放松，氣脈就暢通，氣脈暢通就滋養(yǎng)了身體的各個系統(tǒng)，從而使身體進(jìn)人良性循環(huán)狀態(tài)。

三、結(jié)語

為了確保瑜伽鍛煉效果，預(yù)防瑜伽運動損傷的發(fā)生，練習(xí)者要了解瑜伽的本質(zhì)特征，了解自己身體狀況，以平和的心態(tài)，在教練（教師）的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地練習(xí)，而作為瑜伽練習(xí)的指導(dǎo)者為了讓練習(xí)者真正從瑜伽鍛煉中受益，要本著認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度在教學(xué)中細(xì)致引導(dǎo)每一步動作過程，杜絕損傷的發(fā)生。

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