太極拳運動對老年人身心功效研究

摘 要：本論文采用文獻綜述法、邏輯分析法、歸納總結法對太極拳適合老年人練習的優點、太極拳運動的特點、對機體的適應等多方面心理功效進行分析總結，旨在為老年人提供一個科學合理的鍛煉手段及方法，進一步對調節老年人的身心健康水平提供應用價值。

關鍵詞：太極拳；老年人；身心功效

一、太極拳的運動特點

1.有氧運動。太極拳動作柔軟、緩慢、運動量較小，屬于有氧運動的范疇，田麥久博士就稱太極拳為“綿緩運動”。它的運動強度不大，是依靠有氧代謝來供能的，循序漸進的改善機體各器官功能。 太極拳的鍛煉效果也如此，通過持之以恒的反復練習，能夠從量變到質變，機體內各器官功能就會得到改善，從而提高健康水平。這就是太極拳這項有氧運動能循序漸進達到強身健體效果的原因。

2.順應陰陽。傳統武術拳種都講究陰陽，但尤為突出的是太極拳，陰陽貫穿于太極拳的所有動作之中，剛柔、虛實、動靜、開合、快慢、進退處處體現著陰陽的辯證統一。《王宗岳太極拳論》開篇的第一句話就是：“太極者，無極而生，陰陽之母也”，足見陰陽思想對太極拳的影響和指導.在太極拳理論中，陰陽是相輔相成，不可分割的.“陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟方為懂勁”.在陰陽學說的指導和規范之下，太極拳的技術動作體現出鮮明的東方體育特色。

3.以動養生。有太極拳家提出，在練習太極拳時，就像在面前拉了一條繩子，與鼻同高，以它為參照物，控制身體重心起伏，保持相對平衡，這種平衡與靜止是相對的。只有經過日積月累的反復練習才能保持重心在一個水平面上。太極拳是一種呼吸與動作配合，動中求靜，以動養生的特殊拳種。

4.以外引內。太極拳練習要求“意在拳先，心動形隨”，身動但思想要保持相對平靜。太極拳動作雖看起來緩柔，但體內氣血流暢，它是一種“外似安逸，內宜鼓蕩”的運動。通過相對平緩的肢體運動，改善人機體內器官功能，發掘人體系統功能的極限。

二、太極拳的健身作用

1. 太極拳對老年人免疫功能的影響。大量研究證實，長期練習太極拳可以有效提高機體的免疫力，在人體不進行任何活動時，能夠使NK細胞數量增加，其活性也隨之增強，延長T細胞壽命，免疫球蛋白數量增多。

劉善云等對患有血脂異常的太極拳鍛煉者免疫球蛋白經過16周的干預測試，表明受試者IgA 和 IgG 水平均比鍛煉前有明顯升高。楊再惠等對練習達5個月陳式太極拳的老年人進行免疫功能變化研究發現，受試者血液中IgG、IgA含量增加，說明太極拳對改善肺功能及免疫功能都有一定作用。張勉通過對練習太極拳的24名老年人研究發現，受試者體內T、B淋巴細胞功能都有所提高，可以增進機體免疫能力。上述研究成果說明太極拳是一種適合老年人的中低強度運動，能夠有效提高人體免疫功能。

2. 太極拳對老年人心肺功能的影響。根據生物進化規律得知，老年人隨著年齡的增長，心血管系統功能下降，結締組織也發生著改變。太極拳運動能有效改善其心肺功能。

湯慶華對練習太極拳的老年知識分子進行觀察測試得知，他們的身體機能及素質有明顯提高，且肺活量顯著增加。倪紅鶯通過太極拳對老年人定量負荷對心肺機能的影響研究發現，太極拳定量負荷后的脈率、心搏指數、肺活量等與負荷前有顯著性差異。由于肌肉有節律性收縮舒張，既能增加通氣功能，又能使血液加速實現換氣功能。這說明太極拳是可以改善老年人的肺通氣效率及呼吸機能的。

3. 太極拳對老年人運動機能的影響。老年人隨著年齡的增長，身心各方面都發生了不同程度的改變，生理機能的衰退，導致老年人各種疾病的出現，如心臟病、高血壓等，這些疾病又限制了老年人跑步打球這些劇烈的運動。太極拳比較容易學習，速度緩慢，動作柔和，也適合每個人鍛煉，架子的高低、用力的多少都可以根據個人體質的不同各自調節，運動強度小且以靈敏柔和為主，即使兩人對練推手時，只要雙方不用猛力或犟勁也是不會受傷的。太極拳練習要求軀干直立以腰為軸，拔背可以使脊柱微微屈伸，從而疏通經絡、調和氣血。調動全身的關節和肌肉鍛煉，可以有效防治老年人骨質疏松，提高重心控制能力，不易跌倒。 從而提高平衡控制能力。

三、太極拳的健心作用

太極拳的核心思想包括兩點：首先是形神兼備，太極拳要求練習者全神貫注于此運動，因此長期從事太極拳運動者可以轉移他們的應激原，而且對于浮躁情緒能夠很好的克制，從而培養健全的人格。另外，對人體各生理器官都能產生有利影響，促進人的身體健康，從而減少心理壓力。二是松靜自然，通過太極拳的長期訓練，可以給老年人帶來充實，讓他們有更多的機會與社會中的其他人溝通交流，不再感覺孤獨，從而提高了他們的社會滿意感。也可以防止不良習氣，使自己更好的適應社會。在鍛煉時，要求練習者精神集中的同時還要做好呼吸的配合，來促進身體各內臟的機能活動。由于太極拳的動作都走弧形或圓形路線，初學者可能會把握不好，趣味性自然減少，但是練到熟能自如時，便會使人興趣濃厚，從而提高鍛煉情緒。而且在掌握某個或整套動作以后，同樣會給老年人帶來心理上的良性效應，使他們更加樂觀、開朗。他們會覺得自己還不老，還能繼續學習，提高其自信心。從而保持一個怡然自得的良好心態。太極拳要求“動中有靜，靜中有動”，可以使性子急或慢的練習者在無形中受到一定影響，抵制浮躁，陶冶性情。

四、結論與建議

1.結論。依據太極拳的運動特點可以看出，太極拳能夠延緩老年人身心衰老，是一項全身鍛煉的運動項目，對鍛煉者的呼吸功能、人體免疫力、心肺功能以及運動機能，都有明顯的促進作用，更能預防疾病，對老年人的健身價值是肯定的。而身體健康狀況對于老年人的心理健康起著至關重要的作用，可以調節情緒、培養健全人格、提高自信心，使老年人精力旺盛，從而更好的適應社會，保持一個良好的心態。

2.建議。建議太極拳練習者長期堅持鍛煉，形成一個良好的鍛煉習慣，體育部門及各單位應對太極拳健身活動加大宣傳，使得更多人參與進來，利用可以一切利用的場地，積極開展此健身活動，大力推薦中老年進行太極拳健身活動，加大太極拳運動對心理健康的保健功能的宣傳，提高太極拳鍛煉人口，促進全民運動。

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