初中體育教學體能練習的策略研究

姜慶軍

（廣東藥學院體育部，廣東 廣州 510006）

初中體育教學體能練習的策略研究

姜慶軍

（廣東藥學院體育部，廣東 廣州 510006）

1 理論辨析明內涵

1.1 體能的內涵

體能也叫體適能（Physical Fitness），指人體適應環境的能力，包括與健康有關的健康體能和與運動有關的運動體能，主要通過體育鍛煉獲得。學生身體健康就必須以良好的體能為基礎，只有保持好體能，才能精力更充沛，學習更有效，適應環境的能力更強，身體更健康。

1.2 體能與體質、身體素質的區別

體能與體質、身體素質還是有明顯區別的。體質是人類個體在形態結構和功能活動方面所固有的、相對穩定的特性，主要由先天遺傳和后天獲得所形成的。而身體素質通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映。（圖1）

1.3 體能的分類

體能一般可以分為兩類，一類是與健康有關的體能和動作技能有關的體能。與身體健康有關的體能包括身體抵抗能力、心肺耐力、柔韌性、肌肉能力、身體成分等，與動作技能有關的體能指從事運動所需的速度、力量、靈敏性、神經肌肉肉協調性、平衡能力、反應時等。與健康有關的體能和動作技能有關的體能二者有很多重疊之處，初中體育與健康的教學中應該多關注發展學生與健康有關的體能。

1.4 基于標準的體能練習要求

初中階段學生處于青春發育的突增期，根據體能的內涵，以及《課程標準》的建議，初中體育教師在體育課中應該熟知這樣幾個要求，才能更好的在體育課中發展初中學生的體能。

1.4.1 要根據學生的生理發展特點選擇體能練習《體育與健康課程標準（2011版）解讀》（簡稱“解讀”）中特別指出“課程標準在某一水平要求側重發展某些體能，這是根據學生的體能發展敏感期來確定的”。敏感期指在生物的發展過程中，對環境中某事物的感受性極其敏銳，產生無法抗拒的沖動，而其器官的機能也急速發展的時期。體能敏感期指某種身體素質在青少年身體自然生長發育的基礎上，在某一特定的年齡階段發展的較快，呈現出發展的最佳時期，也稱作突增期。初中階段的學生發展不同體能的最佳年齡還是有較大差異的，男女生也有較大區別（表1）。

1.4.2 要注意在運動技能學習中發展學生體能《課程標準（2011年版）》指出身體健康的學習目標的實現，主要是在運動項目練習中提高靈敏性、速度、力量、心肺耐力和健身能力。如在多種運動項目練習中提高速度水平；在多種運動項目練習中提高力量水平；在多種運動項目練習中提高心肺耐力。

1.4.3 應安全有效地進行體能練習

在進行體能練習時還需要關注安全問題，場地的安全、練習方法的安全、生理負荷的安全等。場地安全——提前檢查場地器材安全，避免安全隱患。練習方法設計合理，避免學生運動損傷。練習過程關注學生生理反映，避免運動傷害。

圖1

2 案例研究析策略

2.1 進行健康有關的體能練習的方法

由于對身體形態、身體機能、身體素質的練習比較單一，且容易引起疲勞，因此建議體育老師進行一般體能練習時可以嘗試下面的兩個方法進行體能練習。

2.1.1 簡單練習串聯化所謂簡單練習串聯化，指的是將一些比較簡單的練習串聯起來練習，不僅可以推遲疲勞的感覺，同時可以提高一般體能練習的強度。

案例一：往返跑、俯臥撐、收腹跳3個練習，單獨進行某個練習都會覺得沒有新意枯燥，如果將3個練習串聯起來進行，則可以實現上述的目的。一組俯臥撐（5個）完成后，迅速跑進10m，再接一組收腹跳（8個），跑動返回，繼續循環進行，這個可以讓練習更加有挑戰性，同時也可以提高一般體能練習的強度。

2.1.2 單人練習合作化單人練習合作化指將原來單人的練習改變成雙人或多人的合作練習，同樣可以推遲疲勞的感覺，同時還可以提高學生的練習效果，提升學生的合作學習能力。

案例二：高抬腿改編?？繅Ω咛仁前l展學生快速跑能力、改進學生跑步過程中蹬伸不充分的有效手段，可以讓兩個人合作聯系，讓一個學生兩腳前后開立，重心前移，同伴用雙手頂住他的肩部，進行模擬靠墻高抬腿練習，則可以實現幫助者觀看、感受該練習正確動作過程，同步實現練習者動作效果直觀化的作用。

2.2 體育課進行與運動技能有關的體能練習的方法

2.2.1 與運動技能有關體能練習的注意事項

（1）初中學生速度練習的注意事項。初中階段（水平四）課標要求在這個階段要“基本掌握并運用運動技術”，而速度的好壞直接關系的運動技術的提高。所以這個階段要重視身體素質的全面發展對速度提高的作用，也就是說要注意結合力量、耐力、柔韌等素質發展速度素質。盡管發展速度的關鍵是超負荷，但是教師在進行學生速度練習時，要關注初中學生的身體承受能力，不要采用過大的負荷。同時，還要注意練習前的熱身和練習后的放松。

初中學生速度練習實例：①輔助性速度練習（各種姿勢的起跑練習、觸線往返跑、50m跑等）；②結合力量的速度練習（跳樓梯練習、跳躍障礙后的加速跑）；③結合耐力的速度練習（校園越野跑、循環跑）。

（2）初中學生肌肉力量練習的注意事項。進入初中階段，隨著學生需要掌握的技術動作越來越復雜，對身體各部位的肌肉力量也提出了更高的要求。但是在發展初中學生肌肉力量時需要注意，一方面要注意四肢、腰腹、臀背等大肉群得到鍛煉，另一方面也要注意薄弱的小肌肉群的力量練習。老師們需要根據本校體育運動項目的開展和普及情況有所側重，適當增加一些專門性力量練習。同時還要注意循序漸進的原則，上下肢肌肉力量共同發展，減少屏氣性力量練習。

初中學生肌肉力量練習實例：①各種克服自身重力的器械練習；②各種姿勢的投擲實心球練習；③腰腹力量練習（核心力量）。

（3）初中學生心肺耐力練習的注意事項。根據初中學生的體能發展敏感期，在發展學生有氧耐力的基礎上，要進一步加強學生的無氧耐力。無氧耐力的發展是建立在有氧耐力的基礎上的，而且初中學生的無氧耐力的練習最好要穿插在有氧耐力的練習中，交替進行，才會相得益彰。但是由于初中學生的特點，體育教師要注意學生進行練習的監控（激勵學生的參與、觀測學生的生理表現、及時準確的評價等），通過較大的量、中等強度提高學生的肌肉耐力。

初中學生耐力練習實例：①多種形式的耐力練習（數字跑、追逐跑、自然地形跑、游泳等）；②借助器械進行耐力練習（行進間跳繩、行進間運籃、足球等）。

2.2.2 體育課進行與運動技能有關的體能練習的方法《＜課程標準＞解讀》中提出了這樣的要求“體育教師在教學中應主要結合運動項目學習和練習發展學生的靈敏性、速度、力量、心肺能力和健身能力，每節課可以利用10min左右的時間進行專門性的體能練習”。筆者對課堂進行與運動技能有關的專門性體能練習的方法有這樣一些建議。

（1）結合項目特點的體能練習。結合項目特點的專門性練習指體育教學中要善于把握教材的特點，及時根據教材的課堂資源特點開展專門性的體能練習。

案例三：運球過障礙教學案例?；@球運球過障礙練習，對于發展學生的速度、靈敏性等方面有較好的作用，但是籃球障礙運球受練習本身的限制，單位時間內，學生練習的密度較小，教師通過改進練習方法，有效實現了在不改變項目練習的特性基礎上增加了練習密度，全面發展了學生的體能。（圖2）

（2）對稱性的體能練習。所謂對稱性的專門性體能練習指體育教學中要根據教材主要發展學生的體能特點，適時補充該體能的薄弱點，進行體能練習。

例如：初中的快速跑教學中，主要發展的是學生下肢的運動能力，而對上肢是薄弱點。那么可以在本節課中進行一些上肢練習，以維持學生的上下肢平衡發展，可以進行負重屈臂練習、立臥撐等練習。

圖2

圖3

圖4

（3）運動技能學習中進行體能練習。將運動技能學習與體能練習交叉進行，將會實現運動技能與體能的同步提升。例如在排球的墊球練習的教學中，兩個同學依次進行原地墊球練習，在等候同伴墊球的同時，可以快速移動到排球網前，與另外一組的同伴進行5次網上擊掌，返回繼續進行墊球練習。

2.2.3 體育課增加趣味性體能練習的方法體能練習具有難以回避的重復性和枯燥性的特點，通過趣味性體能練習，可以有效激發學生的練習興趣，調動學生進行體能練習的積極性，提高體能練習的效果。（1）在各種體能練習中適時穿插趣味性體能練習。在各種體能練習中適時穿插趣味性的體能游戲指體育教師在體能練習時充分激發學生的興趣，調動學生的積極性，進行體能練習。

案例四：搶占實心球。在初中進行實心球的教學中進行體能練習，為了對稱性發展學生體能，體能練習選擇發展學生下肢能力的練習，這里選擇了搶球游戲。讓同學們繞著圓圈跑，圈中放置少于學生人數（2 ～ 3個）的實心球，信號響起時搶球，搶到球的可以獲得獎勵。（圖3）

（2）創新體能練習行式，增加趣味性體能練習。前面多次提到體能練習具有他的本源特點枯燥、易疲勞，這就要求我們體育教師在進行體能練習時創新體能練習模式，增加趣味性，更好的激發學生興趣，提高學生體能。

案例五：老鷹抓小雞。這里的老鷹抓小雞不同于我們經常使用的老鷹抓小雞，它是將學生分成6人左右一組，學生繞標志桶手牽手圍成一圈。其中一人為老鷹，站在圈外，與其對應的圈上的一名同學則為小雞。要求手牽手圍成一圈的同學只能圍繞標志桶轉動，手不能松開，且盡量不要被老鷹抓到，老鷹觸到小雞的身體任何部位或手松開，即為被老鷹抓到（圖4）。

這個游戲的巧妙之處就在于其中的標志桶，正是由于它的存在，限制了學生群體的移動，同時實現了“老鷹”有可能抓到“小雞”，但是也由于它的存在，“老鷹”也沒有那么容易抓到“小雞”。

3 結 語

初中體育課進行體能練習教師應該基于明確體能內涵、課程標準建議、初中學生身心發展特點等進行設計。同時體育教師要結合項目特點，對稱性的在運動技能的學習中進行體能練習，并且要結合簡單練習串聯化、單人練習合作化的方法進行，通過穿插、創新使體能練習具有趣味性，提高初中體育課體能練習的有效性，有效提高學生體育課的身體活動水平，才能真正實現體育課的強化，促進學生體魄強健。

G807.3

A

1674-151X（2014）12-095-03

2014-10-18

姜慶軍，體育教師。研究方向：體育教學。