給運動配個心率表

張一民

人們都知道“運動有益健康”，但怎樣才算是安全、科學的運動，可能許多人都不太清楚。其實，就運動的安全性來說，保持適度的運動強度即可。而大量的研究結果表明，在鍛煉（如走、慢跑、騎自行車、游泳等）過程中，監控心率變化是了解運動強度的最簡易方法。

尤其對于老年人來說，機體內各器官系統機能水平將出現明顯的下降趨勢，在進行健身鍛煉時，運動的安全性就更為重要了。

美國運動醫學學會推薦，60～64歲老年人最大心率為158～175次，65～69歲為152～173次，70歲以上為147～170次。而且強調，老年人在進行鍛煉時，適宜的運動強度（最佳心率范圍）為最大心率的60%～80%。一般來說，老年人心率控制在（170-年齡）次比較合適；身體健康的中、青、少年人群控制在120～160次為宜；運動量增加時也不宜超過170～180次。

目前在發達國家，常常推薦鍛煉者攜帶“捆綁式”或“手表式”心率監測儀自行監控運動強度，以調整鍛煉過程中運動負荷的變化，使其更加適應自身體質和健康水平，確保運動的安全性。

如今，在市場上均能購買到類似手表的心率表，大多采用機械傳感器，能實時、快速地提供鍛煉者運動過程中心率的變化情況，并以此為依據，監控運動強度或鍛煉者身體機能水平的變化情況。此外，有的心率表還能輸入鍛煉者個人信息（如年齡、性別等），自動提供鍛煉者運動模式，鍛煉的最佳心率（安全心率）范圍等。在運動過程中，可以實時記錄、儲存和提供鍛煉者心率、達到最佳心率的運動時間、總運動時間，步數（或跑速）、體溫和消耗的熱量等信息，使鍛煉者能夠隨心所欲地控制運動負荷，將有限時間內的運動效果發揮到最大。

老年人在進行健身鍛煉，尤其是進行力量、耐力練習或持續較長時間運動（如登山）時，采用心率表監控運動強度變化，是預防出現運動性傷害（如猝死）的較佳手段。一般來說，普通的心率表售價在100多元左右，一些計步器也具有心率監測功能，價格在100～500元之間，并且方便攜帶，也非常適合老年人使用。