小學課余訓練開展百米定向的幾點建議

鄭文興

（廣州市番禺區鐘村謝村小學，廣東 廣州 511495）

百米定向運動是近幾年新興的運動項目，與傳統定向越野相比具有易于組織，觀賞性強等特點。在小學開展百米定向訓練，對學生的智力、體力以及心理素質起到很好的促進作用。百米定向作為新興的項目，還沒有形成較為完善的教學訓練模式，為更好地推動百米定向運動的開展，筆者提出幾點建議供大家學習參考。

百米定向的特點

百米定向是定向運動中的一項新興運動，是傳統定向運動的細化，但有別于傳統的定向運動。百米定向的比賽場地大多設置在校園、公園等面積較為小的地方，比賽路線一般為150～400m，設置5～30個點標，預計勝出時間為1～3分鐘。而傳統的定向運動通常選擇在森林、湖泊四周等作為比賽地點，設置點標多，路線復雜，需要利用指南針的輔佐，花費時間長。百米定向項目對場地器材要求不高，組織教學比賽時間較短，是一項可操作性強，比賽易于組織，觀賞性以及趣味性足，而且容易受到學生的喜愛的運動項目。同時百米定向需要學生在快速奔跑過程中盡可能短時間閱圖，并作出準確判斷，這對學生的智力、體力以及心理素質都有著很高的要求，這意味著通過開展百米定向訓練，能夠很好地提高學生的體力、智力和心理素質。正是如此，百米定向項目在中小學校園中賦予了很強的利用價值。

開展百米定向運動項目的建議

作者利用課余訓練時間組織學生嘗試百米定向，經過一年的時間，已取得一定成績，在2013年廣州市中小學校園定向比賽中取得小學組團體第一。本文結合本校在課余訓練開展百米定向的實際情況，對在小學課余訓練中開展百米定向項目提出幾點建議。

建議一：如何挑選集訓學生

挑選好學生進行百米定向訓練是取得良好成績的保證，鑒于百米定向項目自身的特點，在選擇學生進行課余訓練的時候也是要考慮以下因素的。百米定向是集體力與智力于一體的運動項目，首先在距離上較為短，運動強度大，要求較好的體能，其次，百米定向絕對不是單靠跑的快就能贏得比賽的，也是需要學生有良好的運動智能，如讀圖能力、判斷能力、方向感等。因此，在當初選擇學生參與訓練時，考慮上面兩個因素后，召集了同時接受短跑訓練以及舞龍訓練的學生參與到百米定向中，在訓練過程以及比賽成績都表明這樣選擇會更具優勢。這樣的選擇也是符合項群理論中同一項群不同項目的共同規律。田徑的短跑項目要求運動員有很強快速力量，舞龍項目除了要有上下肢的力量外，更強調運動員對整條龍的運行結構與方向的把握能力。百米定向項目正是融合了快速力量性與表現準確性于一體，作為教師在選擇學生參與到課余訓練時應該在這兩方面有所側重。

建議二：如何學習與使用地圖

熟練地掌握使用定向地圖，在百米定向中具有特殊意義。教師首先要教會學生識圖，向學生講解圖上的方位是：上北、下南、左西、右東。當我們在現地正確地辨別了方向之后，只要將定向圖的上方對向現地的北方，地圖也就標定了。還有以下方法也較為適宜小學生。當位于明顯地形點上，并已從圖上找到該地形點的位置(即自己所處的站立點)時，可以利用明顯地形點標來定地圖。步驟是：先選擇一個圖上與現地都有的明顯地形點(目標)，然后轉動地圖，使圖上的站立點至目標的連線與現地的站立點至目標的連線相重合，此時地圖即已標定。其次要讓學生明白點標在定向圖上的意義。圖上的每一個點標都有特定的代號，它也表明了點標旗以及打點器的擺放位置。學生在尋找每一個點標時，都要看清所尋找的點標是否與點標卡（一般在定向圖的左下方）上的代號順序一一對應。最后很重要的一點是學生在行進過程中，一定要把手里所持地圖的指北線與實際的北方方位要保持一致。也可以簡單概括為這么一句話：人轉圖不轉。這樣做可以確保所尋點標的準確性，縮短比賽用時。

建議三：如何在跑動中看圖

百米定向運動是計時比賽的，所以在比賽時分秒必爭，為了更好的節省時間，不建議停下來看圖紙，建議學生在跑動中看圖，這是需要一定的時間，經過多次反復的訓練才能做到。掌握這一技能要有一個過程，教師要指導學生應該在平時訓練中慢慢試著不停下來看圖，哪怕跑得很慢。當然這里面也有一些技巧，在找點時不要只看某一個要找的點，而應該學會預知下一個點標，也就是說提前看下一個要找的點標，選準路線。這樣在找完一個點后就可以迅速離開然后直奔下一個點標。這樣一個接一個就會很連貫很有節奏感，經過一段時間的訓練后學生的判斷意識會明顯進步，技能不斷提高。

建議四：如何尋找方向

利用拇指打方向手勢對快速尋找到點標有非常好的幫助作用。當拿到定向圖后，先明確第一個點標所處位置，然后就要看這個點標在我出發點的什么方位，我們只要把拇指指向這個方向，然后順著方向跑過去就很容易找到這個目標點。在行進中要根據自己所到達的位置，不斷移動姆指，轉動地圖，保持位置、方向的連慣性與準確性才能提高速度。利用拇指進行輔佐打點，要平時的練習中要反復加強，可以拿一張定向圖讓學生按點標的正確順序以及相反順序進行練習，這對于學生的方向感的形成大有益處。

建議五：如何測量計算距離

學會測量計算點與點之間的距離，在明確方向前提下得知路程，這更有利于幫助學生尋找點標。那么如何測量距離呢，那就要學會計算比例尺。常見的百米定向比例尺是1:200和1:500。以1:500比例尺為例，它表示圖上距離1cm，實際距離為5m。學生懂得計算比例尺，在實際運用中就會在腦海形成大概的概念，就可以直接計算出點標之間的實際距離，對于點標的尋找更具直觀性。想快速計算出路程距離，那就要加強平時的訓練，通過大量的比例尺計算，使學生能夠在短時間內得知路程距離。

建議六：如何預防和糾正易犯錯誤

在百米定向中，有幾點錯誤最容易發生。第一，良好的開端是成功的一半，小學生在開始比賽時常常因為緊張焦慮的情緒從而容易犯錯，所以在比賽開始時要特別注意前面的一兩個點標，要謹慎完成，不能心急，一旦出錯，會造成較大的心理壓力，從而影響整場比賽。第二，知錯馬上改，在行進過程中如果發現所尋找的點標與實際的不相符，要馬上返回上一點標重新再打一次才可繼續尋找下一點標。第三，確認終點，終點往往容易被忽略，在找到最后一個點標后，看似比賽已經完成，實際上容易忽略的是一個同心圓組成的終點（通常用字母F表示），所以一定要確認應經到達終點，不然很容易就前功盡棄。

總 結

百米定向是一項“定向”和“奔跑”的運動項目，需要學生充分發揮體力與智力。它作為一項競技項目引進到課余訓練中，除了能發展學生運動技能，又能調動學生的積極性，給學生帶來樂趣，提高心理品質。在課余訓練中不僅僅要挑選好集訓的學生，更重要的是教會學生如何認識地圖，如何利用地圖，如何判斷方向，如何避免錯誤，使學生在較短的時間內完成任務，取得良好的成績。同時也建議體育教師在平常的訓練中勇于創新，注意積累，更好地推動百米定向的普及與發展。