保障《仰臥推起成橋》教學安全的三種方法

賈利軍 （北京市順義區楊鎮中心小學校，101300）

保障《仰臥推起成橋》教學安全的三種方法

賈利軍 （北京市順義區楊鎮中心小學校，101300）

教學有道：探討教學規律 感受教學樂趣

北京賈利軍

《仰臥推起成橋》是北京版《體育》第二冊的教學內容，該項內容的教學難度和安全隱患主要是由三種因素造成的：其一是學生肩、腰、胸的柔韌性和上下肢協調用力支撐以及挺髖的體能不夠，導致學生身體受到傷害；其二是學生對仰面支撐、背后懸空的練習接觸較少，從心理上存在恐懼；其三是保護幫助不合理，導致練習中身體受到傷害。因此，新授課的教學，可以通過強化柔韌與腰腹力量，漸進式練習。解決以上問題，確保仰臥推起成橋新授課的安全進行。

一、強化柔韌與腰腹力量

完成仰臥推起成橋，需要肩、腰的柔韌性，蹬地、推手支撐，以及挺髖的用力，因此，在該單元教學之前，或者本單元專項練習時，可以借助“模擬”游戲練習，幫助學生初步嘗試、體會仰面支撐的方法，幫忙學生克服恐懼心理的同時，強化學生的柔韌性、上下肢和腰腹力量，為技能教學作好體能鋪墊。如：

1．“過橋”運物（見圖1）。將墊子成“斑馬線”排列，第一塊墊子右側中間放沙包。練習方法：練習者兩腳面和小腿壓墊，臀部坐在雙腳上跪立，然后，上體后倒仰臥于墊上，兩手與肩同寬、掌心向下，撐于肩部上方；傳遞者，分別位于墊子左側中間。開始后，練習者利用推手、挺髖的力量，將身體向上推起，傳遞者馬上伸臂，從練習者身體下“運”過沙包，放在第2名學生的墊子中部，依次進行；最后一名傳遞者運過沙包后，再次從第4名學生的身體下方，將沙包傳遞給前面的同學，比比哪組最先將沙包還原至起始位置，練習者和傳遞者可互換位置。模擬游戲練習中，“跪立背倒”環節發展了學生腿、腰、腹、肩的柔韌性；運物環節鍛煉了學生上肢及腰腹力量，還引導學生初步模擬了仰臥推起成橋的動作，體驗了推手、挺髖的方法，為仰臥推起成橋的教學作好體能和心理準備。

圖1

2．“蜘蛛”搬家（見圖2）。在起點線前1米處，將小墊子成“一”字形排列。預備時，第一名學生仰撐于墊上，腳朝向前進方向，身體從膝關節至肩部支撐成一條直線，與地面平行，沙包放在腰腹部。開始后，練習者迅速以手腳協調爬行，將沙包運到對面終點后，向反方向爬行返回，并在交接區內，完成沙包傳遞，如果沙包落地，則要求放好沙包，再進行移動，依次進行，先結束的隊伍獲勝。在練習中，既可以讓學生適應和掌握仰面支撐、移動的方法，緩解學生的恐懼心理，還可以提高學生上下肢和腰腹力量，發展學生的協調性，在仰臥推起成橋教學前，作好體能鋪墊。

圖2

二、漸進式練習

學生對完成仰臥推起成橋的恐懼主要來自對仰面支撐、身體下方懸空，從而導致越恐懼，越不敢盡力完成動作，越容易造成身體傷害的惡性循環。因此，在教學中，可以通過由易到難的漸進式游戲練習，讓學生在玩中學、樂中練，緩解學生恐懼心理的同時，引導學生分層掌握動作。

1．“下山”比賽（見圖3）。直接從墊子上完成仰臥推起成橋動作，學生會感覺較難，因此可以借助踏板，讓學生從踏板高處支撐開始練習，重點掌握蹬地、挺髖、伸膝、推手、抬頭、挺胸協調用力的方法；當學生掌握較好時，逐步將手支撐的位置向下移動，增加難度，強化推手、伸膝、挺髖的方法，提高動作質量，直至過渡到在平鋪的墊子上完成練習。

具體方法：將墊子鋪在踏板上，練習者分腿、屈腿仰臥于墊上，屈肘，雙手撐于踏板高處的肩部上方。開始后，學生蹬地、挺髖、伸膝、推手、抬頭、挺胸成“橋”，手臂彎曲的學生，可以借助保護幫助者的力量，規范動作，初步嘗試動作方法和用力順序；當學生體驗、掌握練習方法后，將手支撐的位置下移，同時強調挺髖、腿臂伸直，比比誰的“橋”定得最高，看看誰可以在最短的時間內，將雙手支撐的位置從“山上”移至“山下”，從而完成仰臥推起成橋的練習。

圖3

圖4

2．“背背馱”（見圖4）。學生對于仰面手腳支撐的恐懼主要是來自身體下方的懸空，因此，可以在學生后背下面創造一個支撐點，引導學生初步掌握動作方法和用力順序，幫助學生克服心理恐懼，然后再逐步提高支撐點的高度，強化挺髖、腿臂伸直，提高動作質量，當學生完全掌握之后，再撤掉支撐點。

具體方法：練習者分腿、屈腿仰臥于墊上，屈肘，雙手撐于肩部上方，開始后，學生蹬地、挺髖、伸膝、推手、抬頭、挺胸的同時，保護幫助者“鉆”到練習者身體下方，以雙手和雙膝為著力點，利用臀、肩構成的直線，幫助練習者支撐，形成“背背馱”；練習者逐步適應之后，保護幫助者逐步提高支撐的高度，幫助練習者掌握挺髖、挺胸、腿臂伸直的要點動作，直至達到保護幫助者形成小腿和小臂（手）支撐，大腿和手臂伸直的程度；最后，鼓勵學生撤掉支撐，在保護的情況下完成動作，從而確保教學安全。

三、科學助力“幫助與保護”

仰臥推起成橋的部分安全隱患來自于保護和幫助，一方面是由于練習學生體重較大，或者保護幫助學生力量較小，不能起到保護幫助的作用；另一方面，學生練習中的危險來自向上推手、伸膝、挺髖的瞬間，一旦形成“橋”，反而相對安全，在這環節中，一名學生在單側“托扶”保幫，往往導致練習者的身體發生偏轉，造成危險。因此，在教學中，可以借助一些器械或者學生肢體，輔助學生進行保護幫助，消除安全隱患，也便于學生針對性地評價糾正，提高動作質量。

1.利用肢體“幫助與保護”（見圖5）。在練習中，可以利用雙人合作式的肢體幫助方法，解決幫助者力量小，練習者體重大和側面用力、身體翻轉的問題，確保練習安全。

具體方法：練習者做好預備姿勢，兩名“保幫”學生一腿跪撐、一腿蹲撐在墊子兩側；練習者開始推起成橋時，保幫同學雙手托、扶伙伴的髖背部，順勢提臀、立腰，將蹲撐腿插入練習者身體下方，利用雙手的托、扶，幫助學生推起成橋，借助大腿斜面的托、卡，幫助學生穩定支撐。穩定后，保幫學生提示練習者挺髖、腿臂伸直，并用雙手將學生向上托起，同樣借住大腿維持平衡。隨著練習者能力的提高，逐步掌握動作后，再根據情況轉化為雙人或者單人托、扶式的保幫，保證練習安全。

2.利用器械“幫助與保護”（圖6）。在練習中，也可以借助器械進行保護幫助，不僅可以很好地保障練習安全，還可以引導學生體會挺髖、支撐成“高拱橋”的難點動作。

圖6

具體方法：將跳繩折疊、打結，在兩根跳繩中部固定一塊寬15cm、長30cm的布條，橫向鋪在墊子上。預備時，練習者腰、髖部壓在布條上，兩側的保護幫助者雙手抓握跳繩；開始后，兩側同伴隨著練習者伸膝、推手、挺髖的向上推起動作，將跳繩拉緊，讓中間的布條緊貼練習者的腰部，隨兩側同伴向上提、拉跳繩，保護、幫助練習者向上推起成橋；練習者的動作初步穩定后，兩側同伴還可以邊提示：“腿伸直、臂推直、挺髖”的要領，與練習者同步將跳繩向上慢慢拉起，借助條狀布條的拉提，引導學生將身體頂向更高的點，掌握挺髖的用力方法，提高動作質量。

通過以上三種方法的運用，不僅提高學生完成仰臥推起成橋所必須的身體素質，為完成技術動作作好鋪墊，還可以有針對性地消除學生恐懼心理，提高教學質量，確保仰臥推起成橋教學課的安全。