縱叉動作的教學小絕招

蔣衛 （廣東省深圳市鹽田區外國語小學東和分校，518000）

縱叉動作的教學小絕招

蔣衛 （廣東省深圳市鹽田區外國語小學東和分校，518000）

教學絕招之舞蹈類（本專題稿件由北京教育學院體育與藝術學院提供）

一、教學內容簡要說明

縱叉與橫叉動作能夠有效提高學生腿部和髖部柔韌性，2個看似類似的動作其實拉伸的韌帶各有側重。所以，在縱叉練習當中常常會出現2種情況：一是，學生把橫叉轉體當成縱叉；二是，橫叉很好的學生并不一定縱叉好。因此，在教學中，教師要注意幫助學生明確縱叉動作的要求，前、后腿分別拉伸，再組合練習，才能取得好的教學效果。

二、教學絕招

絕招1：后舉腿

方法：借助支撐臺單腿輪換練習，采用獨立完成式、互助式、集體站立式，體會大腿拉伸、膝關節挺直、腳背觸地的感覺（見圖1～3）。

圖1 集體站立式

圖2 互助式

圖3 獨立完成式

實效：1.集體站立式，重點強調身體朝正前方，腿放在正后方，直腿，腳背觸地：2.互助式可以在同伴的指導下，上體逐漸后仰，從而使大腿得到充分拉伸：3.獨立完成式適合動作感覺比較好的學生，重點體會膝挺直，腳背繃緊的感覺。

要求：著重體會大腿前方肌肉的拉伸。

絕招2：開胯

方法：通過2人互助按壓胯部、舉腿上壓的方式，拉伸大腿根部韌帶，達到提升胯部柔韌性和靈活性的目的（見圖4～6）。

圖4 原地按壓腿

圖5 俯臥后舉腿

圖6 跪撐后擺腿

實效：1.原地的按壓重點體會后腿大腿根部貼地，髖正、腿直的感覺；2.俯臥后舉腿可以在同伴緩慢向上的拉伸中，體會髖部拉伸的感覺；3.跪地后擺腿可以讓同伴在擺動中增加大腿根部韌帶的彈性，增加髖關節的靈活性。

要求：幫助者用力要柔和，根據練習者的情況，逐漸加大活動幅度。

絕招3：前壓腿

方法：練習者仰臥，幫助者根據練習者的柔韌性采取站位或坐位的按壓方法，幫助練習者體會大腿后側韌帶被拉伸的感覺（見圖7、圖8）。

圖7 正上方舉腿

圖8 頭上方舉腿

實效：1.仰臥正上方舉腿的方式適合柔韌性稍弱的學生，重點強調膝關節伸直；2.仰臥頭上方舉腿的方式適合柔韌性稍好的學生，重點強調前腿直腿向頭頂上方用力，并保持另一條腿貼地伸直，充分拉伸大腿根部韌帶。

要求：幫助者在保證練習者腿伸直，方向正的情況下，逐漸加大拉伸幅度。

三、鍛煉指導

學生在練習中往往喜歡雙人互助的方式，但如果對幫助者指導不當，又容易造成肌肉或者韌帶拉傷，所以，特別強調幫助者在練習中，一定要隨時詢問練習者，“還要不要加大一點幅度”或者“還能不能加力”，要留心觀察練習者的表情和情緒，同時，練習者也需要隨時提醒幫助者，“我還可以，再加點幅度”或者“不要加力了”或“我堅持不住了”，加強自我保護。總之，柔韌性的練習一定強調循序漸進，逐漸提高。