破解三大問題，扎實有效強化素質練習

破解三大問題，扎實有效強化素質練習

一、什么時間練

1.在技能教學前練。為學習某項技能而作鋪墊的專門性輔助練習，可以安排在準備活動的環節中，即學習運動技能之前。如學習蹲踞式跳遠時，可以在準備部分的最后，安排一些跨步跳、原地跳起收腹舉腿等練習，強化學生的跳躍和上下肢協調配合的能力，為蹲踞式跳遠的技能教學做好鋪墊。

2.在技能教學之中練。在技能教學中，針對學生某些身體素質的不足，如力量、柔韌、速度等進行有針對性的補償性素質強化練習，可放在技能教學之中進行。如學習跳箱分腿騰越時，針對學生提臀分腿的柔韌性不足的問題，在技能練習中可以穿插進行提臀分腿跳練習，促進學生對該技能的掌握。

3.在技能教學之后練。體育教師可以參照教學計劃，根據下一單元技能教學內容而設計一些有針對性的強化練習，這種強化練習為即將開始的技能學習作好體能儲備。

二、練什么

在技能教學中，體育教師要根據學生不同的年齡段安排不同的身體素質練習內容。

1.兒童時期（8～10歲）。這一時期，學生神經系統發展比較快，可塑性大，適宜于發展平衡、協調、反應、靈敏、柔韌等身體素質。可采取各種游戲以及體操、溜冰、游泳、跑跳、球類等多種多樣的體育活動，以提高動作的靈活性和學生對判斷、理解能力。

2.青春前期（10～12歲）。這一時期，學生的關節、韌帶、骨骼系統、肌肉系統逐漸發育，但還處于發展階段，除進一步加強靈敏、速度等項目的鍛煉外，還應重視肌肉力量的鍛煉，起初可用輕負荷以克服自身重量、著重練習爆發力和動作的協調性，如做引體向上、屈臂懸垂、縱跳、側跳、啞鈴和投擲等。

3.青春中期（12～14歲）。這一時期，學生身體發育逐漸趨向成熟，在全面鍛煉的基礎上，可進行有氧耐力鍛煉，如競走、中長跑、跳繩、游泳、溜冰、跳樓梯等較長時間的持續活動，脈搏應保持在160次/分鐘以下。

4.青春后期（14～17歲）。這一時期，學生身體發育基本成熟，各項指標已經非常接近成年人的水平。可根據能力，適當增加運動強度，以提高力量和耐力，健全內臟器官的功能，為終身擁有優良體質打下堅實的基礎。

三、怎么練

如何讓學生以積極的狀態投入到素質練習中去，累并快樂著呢？

1.比賽強化素質練習與技能教學相結合。根據青少年好表現、爭強好勝的心理特點，體育教師把一些素質練習巧妙地設計成各種“比賽”，用比賽吸引學生參與素質練習，用比賽激勵學生刻苦訓練，從而達到強化身體素質的目的。但這種比賽一定要與技能教學相結合，為技能教學服務。

2.游戲強化素質練習與技能教學相結合。體育教師要巧妙地將素質練習融入到游戲當中。同時，還要與課堂技能教學相結合，用新鮮的刺激不斷滿足青少年的需要。例如，在學習籃球運動技能的教學中，為提高學生擺脫防守和急停急起的能力，筆者將“老鷹捉小雞”古老游戲進行了改進：老鷹捉到一只小雞就加2分，沒捉到的就要扣相應的分。同時“小雞”被捉到了也要扣2分，一次也沒被捉到的就獲得加分。游戲中誰運用了籃球項目中的躲閃、擺脫、急停急起等動作，都可以獲得加分。這樣學生的興致又提高了，并將技能教學與游戲有機結合。

3.創設情境強化素質練習與技能教學相結合。這種方法比較適合低年級的學生，課堂上教師創設一定的故事情節，在情境中教師和學生可以扮演不同角色去完成不同的“任務”。在完成任務過程中巧妙地設計各種跑、跳、攀爬等形式的素質練習。如學習立定跳遠（水平二）時，教師設計了“青蛙學本領”，在學本領的過程中，通過模仿青蛙游泳完成了熱身，模仿青蛙在荷葉上跳來跳去強化了跳躍能力。

在技能教學中，需要不斷地強化身體素質，以求技能掌握和素質提升相互促進。只要緊緊把握技能教學內容和學情實際，身體素質練習就能取得實效。“教無定法，關鍵得法”，畢竟適合的就是最好的。

—劉新軍（山東省文登實驗中學，264400）整理