談?wù)劇耙w向上”教學(xué)

劉福成 （遼寧省錦州市古塔區(qū)站四小學(xué)，121000）

談?wù)劇耙w向上”教學(xué)

劉福成 （遼寧省錦州市古塔區(qū)站四小學(xué)，121000）

國(guó)標(biāo)項(xiàng)目：提供基本教法 實(shí)施有效鍛煉

遼寧劉福成

“引體向上”是衡量學(xué)生的握力、臂力和肩帶力能否克服自身體重的考察項(xiàng)目之一。我市體育中考中“引體向上”的要求是測(cè)試者身體必須由懸垂靜止開(kāi)始，雖不限姿勢(shì)拉伸，但均要求大小臂保持彎曲姿勢(shì)，以下頜超過(guò)杠面為標(biāo)準(zhǔn)作為一個(gè)完整動(dòng)作。鑒于以上幾點(diǎn)要素，筆者談?wù)勛约旱囊恍┙虒W(xué)體會(huì)。

一、輔助性力量練習(xí)

動(dòng)力性練習(xí)：依據(jù)每名學(xué)生能完成引體向上的最多次數(shù)，給學(xué)生安排了“運(yùn)動(dòng)量超

二、專項(xiàng)力量練習(xí)

“引體向上”動(dòng)作主要由背闊肌和肱二頭肌來(lái)完成。如針對(duì)性地加強(qiáng)這方面的力量練習(xí)，對(duì)提高引體向上成績(jī)有著重要作用。為了有效增強(qiáng)學(xué)生的上肢肌肉群力量，就把俯臥撐、推小車、立臥撐、啞鈴?fù)婆e、斜身引體等作為必練環(huán)節(jié)貫穿于常態(tài)課堂，如：俯臥撐3組，每組20個(gè)；啞鈴彎舉3組，每組15個(gè)；“學(xué)困生”安排斜身引體3組，每組15個(gè)。市”，供學(xué)生自選：

第一組以超越自我最好成績(jī)?yōu)樘魬?zhàn)目標(biāo)來(lái)做引體向上；第二組完成的數(shù)量不少于第一組的80%；第三組完成數(shù)量不少于第二組的80%，以此類推，完成五組；每組都以自己最好成績(jī)的60%～70%來(lái)完成，循環(huán)練習(xí)5組。

靜力性練習(xí)：讓學(xué)生完成一個(gè)引體向上動(dòng)作后，保持屈臂靜止懸垂姿勢(shì)，再進(jìn)行時(shí)限分別為20秒、15秒、10秒的計(jì)時(shí)練習(xí)。

三、技術(shù)環(huán)節(jié)的練習(xí)

一個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作由擺動(dòng)展髖、收腹引體、屈臂拉杠來(lái)完成。在常態(tài)教學(xué)中，要主動(dòng)加強(qiáng)完整性和分解性技術(shù)環(huán)節(jié)練習(xí)，如：靜止懸垂后展髖收腹練習(xí)；展髖收腹后的半屈臂練習(xí)等。

四、教學(xué)方法

循環(huán)練習(xí)方法：學(xué)生在杠上練習(xí)的時(shí)間有限，為了讓所有的學(xué)生都動(dòng)起來(lái)，可以把學(xué)生分成三組，第一組在器械上練習(xí)引體向上，第二組進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，第三組進(jìn)行啞鈴彎舉練習(xí)。

游戲比賽方法：

單人之間的較量：自己找實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手，兩人同時(shí)上杠，其余學(xué)生當(dāng)觀眾吶喊助威，兩人進(jìn)行比拼、挑戰(zhàn)自我極限。

組合式較量：如5個(gè)人一組，排好號(hào)，兩個(gè)小組以接力的形式完成規(guī)定數(shù)量的引體向上（如100個(gè)），杠上兩個(gè)人，每組隊(duì)員輪流上杠比拼，聽(tīng)口令開(kāi)始，完成的數(shù)量不限，哪個(gè)組先完成規(guī)定的次數(shù)即為獲勝組。

五、注重對(duì)“學(xué)困生”的幫助

有些學(xué)生不能夠獨(dú)立完成引體向上動(dòng)作或完成數(shù)量很少，在這種情況下，應(yīng)該在日常教學(xué)中加強(qiáng)他們上肢力量的練習(xí)。比如，各種各樣的俯臥撐練習(xí)、雙杠支撐移行、單杠懸垂移體、云梯移行、單杠或雙杠斜身引體、啞鈴、杠鈴等強(qiáng)化訓(xùn)練。