組織低年級小學生學練立定跳遠的教學研究

楊佳 （上海市楊浦區民辦打一外國語小學，200092）

組織低年級小學生學練立定跳遠的教學研究

楊佳 （上海市楊浦區民辦打一外國語小學，200092）

國標項目：提供基本教法 實施有效鍛煉

立定跳遠是近年來《國家學生體質健康標準》測試的內容之一，是測試學生下肢肌肉爆發力及身體協調能力的發展水平，主要是增強下肢力量，發展蹬地起跳能力。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。在練習中通過采用適宜的練習手段和方法，來提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力，可以提高立定跳遠的成績。

一、立定跳遠的動作方法

雙腳自然開立、與肩同寬，兩腿屈膝，上體稍前傾。雙臂隨雙腿自然屈伸而前后擺動，當雙臂前擺時，雙腳用力蹬地向前上方跳出；落地時，小腿前伸以腳后跟先著地，同時屈膝緩沖，保持身體平衡。

二、國家規定的測試規格

雙腳自然分開站立，略寬于肩，站在起跳線后，腳尖不得踩線；半蹲，兩臂前后上下擺動，大腿與小腿之間的角度約為90°；雙腳同時蹬地起跳，用力向前上方躍起和地面成25～30°；展體；大腿迅速靠近胸部；小腿前伸，雙臂用力朝后擺動；屈膝落地。

三、教學過程與方法

下面以一年級學生為例，介紹一些學生練習立定跳遠的方法。

（一）初步學練，建立動作表象

一年級的學生對于立定跳遠的動作是沒有任何概念的，在練習中如果過度強調動作要求，容易造成他們動作緊張、僵硬，甚至不知道怎么跳。教學中教師可以以情景教學為主，創設一些活動場景，讓學生在玩中掌握雙腳同時跳躍動作的協調性，增加腿部力量。這些動作簡便易做，學生在家中或是課余也可以進行練習。如：深蹲起（教師創設小豆子發芽了的情景），組織學生進行比賽哪顆豆子長得快，逐步過度到深蹲跳的動作（小樹長大了，結出了果子，可是太高了，我們怎么摘到它？比一比誰能摘到最高的果子等）。課中還可以兩人一組背對背手鉤手同時轉圈跳（見圖1），增加練習的趣味性。學生練習過程中教師要巡視指導及時發現學生的優點進行點評和鼓勵，對弱勢學生要給予輔導和幫助。在此階段，學生練習的方法還有：徒手擺臂練習、屈膝跳、模仿動物跳躍、矮子走、單腳跳臺階、雙腳跳臺階、冰棍跳等。讓學生在練習中建立起初步的學練方法，提高膝、踝、髖等關節的力量。

（二）基本學練，學會正確方法

立定跳遠要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。因此，在這個階段的教學過程中，學生已經初步建立下肢的用力方法，但動作的連貫性、協調性還不夠，學練方法主要在動作的協調用力上。在學會雙腳同時向上跳的基礎上，讓學生進行往前跳的練習。教師可組織模仿動物跳時，合理布置場地，利用呼啦圈等器材作為小青蛙跳的“荷葉”（見圖2），逐步地拉大“荷葉”間的距離，鼓勵學生向更遠的距離挑戰。可以組織學生分組聽教師口令集體練習，也可以采用自主學練的方法，擺放不同距離的“荷葉”，讓學生有選擇的練習，也幫助能力弱的孩子體會到成功的喜悅。課后可以根據學生的選擇，適當地布置家庭作業，如跳躍最遠小組的學生完成“冰棍跳”（雙手背在身后，雙腳自然站立，膝蓋伸直，前腳掌連續發力向上縱跳。膝蓋不彎曲的練習目的是發展踝關節的力量）10～12次為1組，練習3～4組，以此來鍛煉踝關節的靈敏度和力量；跳得近的學生完成連續立定跳遠，4～6次為1組，每天練習4～5組，著力發展大腿肌肉和髖關節力量；中等水平的學生練習單腳向前交換跳（要求上體正直，擺動腿屈膝，蹬地腿膝部伸直。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地的腳面繃直、腳尖朝下）。每天跳4～5組，每組跳14～16個，發展小腿、腳掌和踝關節的力量。

上海楊佳

圖1

（三）技能鞏固，努力提高成績

這一階段的學生在練習中膝、踝、髖三個關節的力量已有所增加，但動作的穩定性還不夠，因此要以鞏固學生的技能動作為主，鍛煉下肢與髖部肌肉協調快速用力與上肢擺動相配合的能力。以比賽為載體，課中有時組織2人1組或是多人1組的比賽，決出“跳遠小能手”；也可組織在規定時間里找不同類型的伙伴進行立定跳遠比賽，看誰贏的次數多；有時還增加一些輔助練習，增加學習的趣味性。如障礙跳，可以比誰跳得快，鍛煉連續跳躍的能力；還可根據不同學生的跳躍能力設定具體的鍛煉目標，建立學習小檔案，每周統計學生目標的達成情況，凡是成績超越上周的學生，獎勵其一枚“健身章”；未超越上周成績的學生每天要練習原地抱膝跳3組，每組10次。在課內外采用多元化的評價，不斷激勵學生練習的積極性，培養學生對立定跳遠項目的喜愛，幫助學生形成自我鍛煉的好習慣。

圖2

（四）“達標”測試，檢驗學習效果

測試前教師要指導學生進行熱身活動，特別是踝關節等腿部練習，使學生的身體處于良好的準備狀態。測試時要再次提醒學生動作要領：腳自然分開站立，略寬于肩，站在起跳線后，腳尖不得踩線；半蹲，兩臂前后上下擺動，大腿與小腿之間的角度約為90°；雙腳同時蹬地起跳，用力向前上方躍起與地面成25～30°；展體；大腿迅速靠近胸部；小腿前伸，雙臂用力向后擺動；屈膝落地。測試后要表揚進步明顯的學生，特別是學習困難的學生，對于成績未合格的學生，教師要針對學生的特點進行個別輔導，在成績上報之前給予他們多次測試的機會，記錄他們最好的測試成績。

四、教學體會

立定跳遠對于學生下肢肌肉爆發力及身體協調能力的要求較高，因此體育教師要通過有針對性的內容安排，增強學生下肢肌群的爆發力與上下肢配合協調的能力。

低年級的學生對于機械的重復動作會缺少持久的鍛煉毅力，因此教師在教學中應設計多樣化的手段和方法，使學生主動參與到課堂練習中，激發和保持學生的鍛煉興趣。體育課上如果教師單一的講解動作要領，將會嚴重地影響教學的有效性。如果能通過創設情境讓學生入景動情，用情景來激發學生對體育活動的興趣，把教學要求和動作要領融入進游戲中，讓學生在玩中學，學中玩，充分獲得雙腳同時跳起、上下肢協調配合和落地屈膝緩沖的動作體驗，就能幫助學生在由易到難，由簡到繁，循序漸進，潛移默化中很快地掌握了立定跳遠的動作方法。

五、教學建議

1.在練習立定跳遠動作時，先要做好充分的熱身活動。

2.選擇平坦而又不過于堅硬的地面進行練習，有條件的可選擇沙坑、塑膠場地等。

3.每次練習時，提醒學生屈膝緩沖的方法，采用低強度高密度的方法，逐漸增加肌肉爆發力，預防運動損傷。

4.在教學中，教師要及時評價學生學習情況，鼓勵學生不斷進取，激發學練的興趣。