“職場飛人”的健康紅燈

張正修

早晨7時，當手機鬧鐘的鈴聲把柳林從美夢中喚醒，他半瞇著眼睛，轉了一下腦袋，終于想起自己這個早上正躺在蘭州一家酒店的床上。長年的出差生涯讓這樣的“清晨方位搜索”成為了柳林的習慣，“最高記錄是一周跑了四個城市，所以每天醒來都要先想想自己身在何處。”

生活中，像柳林一樣，很多從事銷售、公關、會計、IT、媒體等行業的白領把自己戲稱為“職場飛人”，在長期、頻繁的出差生涯中，“飛人”們的健康狀況頻頻亮起紅燈：消化不良、頭痛失眠、腰酸背痛、機艙綜合征、內分泌紊亂、免疫力下降……

身體“很受傷”

今年32歲的龐燕是一家著名會計師事務所的部門經理，公司的業務遍布全國各地，出差是家常便飯，坐飛機就像“打飛的”。“很多朋友羨慕我的工作，覺得我經常飛來飛去，生活很精彩，可又有誰知道這種‘飛人生活的苦惱呢？”龐燕說，她的例假已經兩個月沒來了，吃飯沒胃口，但體重卻一直在增加，晚上睡不好覺，機艙內干燥的空氣讓皺紋早早就爬上了眼角……

某職業網站曾公布的《職場女性工作中最郁悶的事》調查中，“經常出差”排在“十大讓職場女性郁悶事情”的第一位。還有在某職業論壇上，一個名為《再出差，我將活不過40歲》的帖子更是引來了無數網友的共鳴，其中“職場飛人”們抱怨最多的身體問題分別是胃痛、失眠、腰痛，而“女飛人”們則更偏重于月經失調、皮膚干燥、浮腫等問題。

生活沒規律

生活中，不少中青年白領的身心健康已經嚴重受到了頻繁出差的影響，因為失眠、內分泌失調、消化功能紊亂而前來求診的人群中，一半以上的人需要經常出差。

吃無定時胃酸泛濫：由上海某體檢中心牽頭的一項針對京滬粵三地技術、金融、行政、市場等多種白領職業進行的胃健康調查顯示，白領胃病健康指數普遍偏低，患病率最高達24%。這些人普遍胃酸分泌過多，產生胃不適感，如不及時治療，可形成慢性胃炎，甚至會發生胃潰瘍，而這些白領的胃酸指數幾乎均超過了整天奔波在外、無法定時進餐的出租車司機。

究其原因，主要是“職場飛人”的工作壓力大，飲食和作息不規律，生活環境時常改變，再加上平時又缺乏鍛煉所致。

作息不規律經常失眠：人體內隱藏著一個按點運行的生物鐘。可當你搭乘飛機長時間飛行，經歷日夜顛倒、時差變換，原有的生活規律受到干擾，就會造成生物鐘與外界不協調，人體會有許多不適。一般長途搭機，有20-25%的乘客時差效應非常嚴重。主要癥狀包括疲倦、食欲不振、暈眩、睡眠失調、情緒較為低落等。

而即使是在國內出差，由于有的“職場飛人”一天要趕兩個城市，作息規律完全被打亂了，或者說根本就沒有規律，再加上有的人因為出差任務繁重，即使躺在床上，心里還想著需要處理的問題，所以失眠是家常便飯。

例假“亂了套”

作息不規律、工作壓力大，睡眠不足，除了影響人體一些臟器的功能之外，更重要的是會對內分泌造成影響。婦科門診統計資料顯示，因為長期出差導致內分泌紊亂，月經兩三個月來一次的女性不在少數。內分泌紊亂持續會使女性更年期提前，三十多歲就停經，如不及時糾正，還可能會影響生育，引發婦女惡性腫瘤。

除此以外，長期內分泌紊亂還會導致免疫力下降，現在很多年輕人動不動就生病、感冒，其實就是抵抗力弱的表現。

空中“補覺”傷脊椎

由于過長時間坐在飛機機艙的窄小座位上，身體處于受束縛狀態，結果造成腿部的血液形成凝塊。乘客下機后，血凝塊會隨著血液開始流動，在5-10分鐘內，血塊就會流到心臟和肺部，引起呼吸困難。

除此以外，部分出差一族喜歡利用空中飛行時間“補覺”，殊不知人在睡眠狀態下，脖子和腰部肌肉放松，對脊柱的承托力下降，一旦遇到氣流顛簸，脊柱的小關節很容易發生錯位，導致肩頸痛和腰背痛。對于那些已經患有脊柱疾病的“職場飛人”來說，出差途中所睡的床太軟，或者枕頭高度不合適的話，還可能會加重脊柱錯位的癥狀。

皮膚干燥全身水腫

飛機內干燥的空氣會讓皮膚失去水分，這一點，很多女性都深有體會。而對于那些經常出差坐飛機的人來說，還會受到全身浮腫的困擾。長期出差在外，頻繁變化工作地點會使壓力增大、精神緊張，再加上睡眠不足，大腦的疲勞就會直接導致肌肉功能低下，淋巴循環減弱；還會造成內臟功能減弱，尤其是腎臟調節水分代謝和全身細胞內外水分平衡的功能減弱，從而形成浮腫。

“職場飛人”要掌握些保健常識

對于經常出差的人來說，下面的方法可以幫您減低頻繁出差對健康帶來的負面影響：

？茺行李箱里帶點健康零食。研究顯示，過了晚上8時之后，身體分泌的糖類物質越來越少，以至于消化系統分解食物的速度和效率也會逐漸降低。因此，即使人在旅途中也要盡量定時進食。如果所要乘坐的航班在晚上8時以后，那最好在登機前先吃晚飯。如果實在無法按時進餐，還可以在行李箱中帶上幾個水果，一包小蘇打餅干，或者一包堅果類的健康零食，適時給身體補充能量。

？茺提早三天準備抵制時差。有時差困擾的人，可在3天前開始抵制時差效應：即第一天吃飽些，白天食物應為富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋，晚餐吃些含糖食品，晚上不要飲用咖啡或茶，這樣可助良好睡眠，充分休息：第二天吃少些，以低糖、低熱量食物為主，下午也不要喝咖啡或茶；第三天與第一天一樣。

？茺溫水泡腳促進睡眠。對于旅途中的失眠問題，無論工作任務多么繁重，臨睡前都不要進行劇烈的思考。洗完澡后可以用溫水泡腳，因為足底有很多穴位，溫水泡腳可以起到緩解情緒、放松等作用，可以幫助入睡。另外，含有酸棗仁或者大棗的顆粒沖劑可起到養心安神的作用。

？茺果汁可緩解機艙綜合征。對于需要長途飛行的人，最好每兩個小時就要在機艙里走一走，或在座位上做一些簡單的鍛煉。如伸伸胳膊，活動一下腿，站一站；盡量多喝水和果汁，避免酒精類飲品，因為酒精容易使人脫水；不要服安眠藥，服一片阿司匹林將有助于防止血凝塊；穿寬松的衣服，避免穿緊的襪子和褲子，因為這會影響血液循環；自我按摩一下下肢，有利于促進血液循環。