夏季補水也要因人而異

張昕

夏季如何飲水？很多人會說，渴了就喝唄！事實上可沒有那么簡單。中醫專家告訴大家，因人、因時、適量，才是科學飲水的關鍵。

飲水時要小口慢喝

遼寧省名中醫張艷指出，夏季喝水最忌諱的就是：要么不喝，要么就喝下一大杯。一次性入胃太多液體，一是不能將水分充分吸收，起不到補水的作用；二是胃脹起來會增加心臟的負擔，尤其是對一些有心臟病的老年人是有危害的。所以要小口慢喝，讓水液充分和胃腸接觸而被吸收。

另外，不要等到口渴時再喝水。特別是炎熱的夏季，手邊要常備一瓶水，隨時補水。在進餐過程中，還可以適量喝些西紅柿湯和綠豆湯，既有利于消化液的分泌，促進食欲，又可以補充維生素和礦物質，以防中暑。切忌不要在馬上吃飯或剛吃完飯就開始大量飲水，這樣很容易沖淡胃酸，不利于消化。

痰濕體質不宜大量補水

“當然，補水也要看你的體質適不適合。中醫認為，水濕、痰濕體質特征的人不宜大量補水。如虛胖，舌苔白膩，舌邊緣有齒痕，腸胃消化功能較差，大便不能成形，而且常常感覺排不凈，精神上表現為容易疲倦、懶動、嗜睡等，這些都是水濕、痰濕體質的表現，這類人最好少量定量飲用溫水，尤其不能食用冷飲或寒涼水果。”張主任特別提示，水濕、痰濕體質的人在夏季很容易腹瀉，一出現腹瀉癥狀就會大量地喝溫水，這可是禁忌。出現這種情況，應該先喝杯放了鹽的溫水，進行補充電解質，避免發生脫水引起的血液循環障礙，不可盲目補白水。

夏季健身該如何補水

夏季健身總會出很多汗，如果不及時補充水分很容易出現頭暈、惡心、血壓下降、心率升高等癥狀。張主任建議，運動前15分鐘左右，先喝100—300毫升的水，可以是礦泉水、純凈水、涼開水或電解質飲料（含鈉、糖等成分）。運動中，每15—20分鐘喝100—150毫升的水。一般情況下，在短時間、輕度運動中補白水即可。長于1個小時，就應補充含鈉和糖等元素的飲料，也可在水里加點糖和鹽，感覺有淡淡的咸味即可，條件允許還可以放點蜂蜜。運動后，不要暴飲，飲水過快會稀釋血液，降低其運送氧的能力，易出現頭暈、心悸等。可采用少量多次的辦法，在運動結束1小時內及時補充300—750毫升的水。

掌握三個補水的黃金時間段

張主任指出，科學飲水還要掌握好三個補水的黃金時間段——

1.餐前1小時補水。因為餐前1小時喝水，可以補充到全身組織細胞，滿足身體對水的需要。

2.晚間睡覺前和起夜時也要適量地進行補水。一般水在胃內只停留2—3分鐘，就會迅速進入小腸并被吸收進入血液。

3.早晨醒后喝上1—2杯白開水，除了補水，還有清腸、排毒的作用。

最后，教大家一個方法來判斷自身是否缺水。除了口渴外，也可以看看尿液的顏色。一般尿液顏色是淡黃色，如果尿色太深就必須補水，若尿色很淺就可能是喝水過多了。