打敗“過勞死”六策略

韓曉寧

“過勞死”顧名思義是指過度勞累工作導致死亡。這個名詞近些年已經通過網絡和電視媒體被越來越多的公眾了解。“過勞死”最早出現在上世紀七八十年代日本經濟繁榮時期，它的英文名稱為Karoshi，源自日語“過勞死”。

“過勞死”是指在非生理的勞動過程中，勞動者的正常工作規律和生活規律遭到破壞，體內疲勞蓄積并向過勞狀態轉移，使血壓升高、動脈硬化加劇，進而出現致命的狀態。通俗一點講， 人體就像一個彈簧，勞累就是外力。當勞累超過極限或持續時間過長時，身體這個彈簧就會發生永久變形，免疫力大大下降，導致老化、衰竭甚至死亡。“過勞死”并不是臨床醫學病名，而是屬于社會醫學范疇。國外文獻報告“過勞死”人群年齡集中在30～50歲，經調查死者往往在死前一周有過重的工作任務或過大的心理壓力 。近幾年國內連續青壯年“過勞死”的報告更是引起大家對“過勞死”的廣泛關注。

什么人容易發生“過勞死”呢？

容易發生過度勞累的人群就是“過勞死”的危險人群：有事業心的人，特別是稱得上“工作狂”的人；有遺傳早亡血統又自以為身體健康的人；超時間工作者；夜班多，工作時間不規則者；長時間睡眠不足者；自我期望高，并且容易緊張者；幾乎沒有休閑活動與嗜好的人；從事IT工作的人等等。疲勞和壓力在目前職場競爭劇烈，工作效率不斷提高的現狀下不可避免。因此，了解“過勞死”產生的原因，盡量避免“過勞死”發生就成為與每人都休戚相關的事。建議大家通過以下六個策略打敗“過勞死”。

策略一：戰略藐視，戰術重視。

“過勞死”是可防可治的，只要防范得當，職場精英們完全可以在勝任工作的前提下遠離“過勞死”。不必因為對“過勞死”的恐懼就不敢承擔有挑戰的工作任務。但與此同時，每個人，尤其是那些“過勞死”的高危人群，必須認識并重視“過勞死”的防治。這樣才可以避免悲劇的發生。

策略二：認識疲勞，警惕過勞。

每個人工作和生活中都體會過疲勞?！斑^勞死”中所涉及的疲勞并不是偶然體會到的一過性疲勞狀態。它有幾個方面的標準，主要標準有以下兩條：1、持久或反復發作的疲勞，持續在6個月以上 ；2、根據病史、體征或實驗室檢查結果，可以排除引起慢性疲勞的各種器質疾病 。

它的體征標準包括4條： 1、低熱，口腔溫度37.5℃～38℃；2、可觸及小于2厘米的頸部淋巴結腫大或壓痛；3、咽部充血，但無明確扁桃體炎癥；4、未發現其他引起疲勞的疾病體征。

它的癥狀標準包括12條：1、 體力或心理負荷過重引起不易解除的疲勞；2、沒有明確原因的肌肉無力； 3、失眠癥狀普遍存在，多夢或早醒；4、 頭漲、頭昏或頭痛； 5、注意力不易集中，記憶力減退； 6、食欲不振；7、 肩背部不適、胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定位的肌痛和關節痛，無明確的風濕或外傷史； 8、心情抑郁、焦慮或緊張、恐懼；9、 興趣減退或喪失；10、性功能減退； 11、低熱； 12、咽干、咽痛或喉部有緊縮感。

一個人如果同時具有以上2項主要標準、2項體征標準和6項癥狀標準；或累計具有8項以上單純的癥狀標準，即可確診為疲勞狀態。當一個人感受到如此嚴重的疲勞，需要馬上啟動后面的修復策略。

策略三：尊重身體，主動休息。

如果條件允許，盡量按生物鐘作息 。因為睡眠節律的紊亂會讓人承擔更大的壓力，疲勞更容易發生。即使需要上夜班，也盡量讓作息制度穩定，這樣有利于身體的適應。盡量每日三餐進食，且要強化三餐營養 ，優化飲食結構，避免高油高鹽高熱量飲食，也要避免暴飲暴食。同時還要學會主動休息 。不要只在累的干不動的時候被動休息，主動休息不僅可以放松身心還可以提高工作效率，是事半功倍的休息方式。具體說來有以下幾個方式：

其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。其二，保證每天8小時睡眠，周末應進行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。最后，重視并認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，享受日光浴或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

策略四：定期體檢，防患于未然。

有關資料表明，直接促成“過勞死”的5種疾病依次為：冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。把這條信息反過來讀就是積極防治心腦血管疾病可以減少“過勞死”。大家需要定期檢測自己的血壓、血脂、血糖，避免超重并戒煙。即使沒有上述情況，每個人也要重視健康體檢，對自身健康狀況的準確把握可以避免承擔超過身體承受能力的工作任務，對疾病的早期積極治療可以避免健康狀況惡化。

策略五：勞逸結合，適當運動。

人人都要學會調節生活，短期旅游、游覽名勝；爬山遠眺、開闊視野；呼吸新鮮空氣，增加精神活力。無論工作多忙，休假呢還是要提上日程。同時還要堅持合理運動，現代人的工作往往有靜而不動的特點。運動醫學專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經常運動，以增加體能儲存，每周散步4～5次，每次30～45 分鐘，或一星期進行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。運動不僅可以緩解疲勞還可以強健體魄，可謂一舉兩得。

策略六：精神舒暢，提高免疫力。

不僅是軀體疲勞會導致過勞，心理性過勞---失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭。當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善，免疫力也會提高。同樣強度的工作，積極快樂的完成比消極不滿的勉強完成要輕松的多。學會享受工作本身的樂趣，神清氣爽地戰勝疲勞。

隨著社會和科學技術的進步，人們的生活節奏越來越快，工作壓力也隨之不斷增加。既然無法逃避，我們就積極的面對，科學作息，遠離“過勞死”。endprint