有氧健美操對(duì)技校女生體形及某些生理指標(biāo)影響的探討

鐘羽江

【摘要】對(duì)堅(jiān)持參加三個(gè)月健美操鍛煉的技工學(xué)校女生受試者鍛煉前后身體體形指標(biāo)和心肺指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果顯示：3個(gè)月有氧健身操練習(xí)能明顯改善技校女生的身體體形和某些生理機(jī)能，表明每周3次，每次40—60分鐘，持續(xù)三個(gè)月的有氧健美操鍛煉方案能對(duì)技校女生的身體圍度和心肺機(jī)能產(chǎn)生良好影響。

【關(guān)鍵詞】有氧健美操 技校女生 體形 心肺機(jī)能

【中圖分類號(hào)】G831.3 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2014）08-0196-02

有氧健美操是人體在有氧供能條件下進(jìn)行的節(jié)奏性強(qiáng)的集舞蹈、體操與技巧為一體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。隨著健美操的普及和發(fā)展，健美操越來(lái)越受到廣大群眾尤其是女學(xué)生的青睞。人體身體形態(tài)的協(xié)調(diào)優(yōu)美主要體現(xiàn)在軀體左右對(duì)稱，具有一定客觀的指數(shù)，如身高體重的比例合理，胸圍、腰圍、臀圍等指數(shù)符合黃金分割的規(guī)律，這是身體形態(tài)外在美的條件之一。此外，健康的身體還必須具有良好的內(nèi)臟供能，尤其是心肺供能。本文研究目的是通過(guò)對(duì)參加有氧健美操鍛煉的技校女生受試者身體形態(tài)和某些生理指標(biāo)影響的研究，為進(jìn)一步開(kāi)展有氧健美操運(yùn)動(dòng)提供必要的實(shí)驗(yàn)與理論依據(jù)。

1.研究對(duì)象和方法

1.1研究對(duì)象

從本?！敖∩砩鐖F(tuán)”參加有氧健美操練習(xí)的60名女學(xué)生中隨機(jī)選取30人，年齡在17—22歲，平均19.5±2.5歲，專業(yè)分別為電子商務(wù)、會(huì)計(jì)等。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法：查閱大量的相關(guān)文獻(xiàn)資料了解關(guān)于有氧健美操對(duì)身體的影響。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法：隨機(jī)選取30名學(xué)生，年齡平均19.5歲，每周參加三次健美操鍛煉，每次鍛煉強(qiáng)度要求達(dá)到目標(biāo)心率，鍛煉時(shí)間為40—60分鐘，周期為三個(gè)月。對(duì)30名學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后分別進(jìn)行檢測(cè)，記錄學(xué)生的體形指標(biāo)和機(jī)能指標(biāo)，并對(duì)測(cè)出的指標(biāo)數(shù)據(jù)運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)方法處理，得出研究結(jié)果。

1.2.3訪談法：在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中與學(xué)生積極交流，了解學(xué)生感受。

1.3測(cè)試指標(biāo)

1.3.1身體體形指標(biāo)：體重、圍度分別用體重秤和皮尺測(cè)量。為保證測(cè)量的準(zhǔn)確性，請(qǐng)學(xué)校的女校醫(yī)進(jìn)行測(cè)量。其中身體圍度包括：上胸圍（乳頭下沿）、臂圍（放松時(shí)上臂最粗處）、腰圍（肚臍下二指處）、臀圍（臀部最翹處）、大腿圍（腹股溝下4指處）、小腿圍（站立時(shí)最粗處）。

1.3.2心肺機(jī)能指標(biāo)與方法：①安靜心率：受試者運(yùn)動(dòng)前靜坐10分鐘，測(cè)每分鐘安靜心率3次取平均值；②運(yùn)動(dòng)中心率的測(cè)定：受試者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中于不同動(dòng)作練習(xí)結(jié)束時(shí)測(cè)得即刻脈搏，每一個(gè)練習(xí)階段測(cè)試一次；③肺活量（用電子肺活量計(jì)測(cè)3次取平均值）。

1.3.3有氧健身操運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和鍛煉內(nèi)容的制定

運(yùn)動(dòng)頻度：每周運(yùn)動(dòng)3次。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次40—60分鐘。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)中心率控制在最大心率的60%至80%，即（220-年齡）×60%到（220-年齡）×80%之間。

有氧健美操內(nèi)容：包括全身有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，墊上局部肌肉力量練習(xí)，力量練習(xí)和拉伸練習(xí)三部分。

1.4數(shù)據(jù)處理

鍛煉前后平均值的變化采用配對(duì)資料t檢驗(yàn)法，統(tǒng)計(jì)結(jié)果以p﹤0.05為顯著性標(biāo)準(zhǔn)，p﹤0.01為高度顯著性標(biāo)準(zhǔn)。

2.實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1有氧健美操對(duì)技校女生身體體形的影響

由表一可見(jiàn)，鍛煉前后受試者體重未見(jiàn)顯著性差異，但身體圍度指標(biāo)比較表明胸圍、大腿圍、小腿圍呈現(xiàn)顯著性差異，腰圍呈現(xiàn)高度顯著性差異，臀圍則未見(jiàn)顯著性差異，而腰臀比則呈現(xiàn)顯著性差異。表明三個(gè)月有氧健身操練習(xí)可明顯改善技校女生的身體形態(tài)。

2.2有氧健美操鍛煉對(duì)技校女生心肺機(jī)能的影響

從表2可以看出，三個(gè)月的有氧健身操練習(xí)對(duì)機(jī)體的生理機(jī)能也產(chǎn)生明顯的影響，表現(xiàn)為安靜狀態(tài)下心率減慢，肺活量增加，鍛煉后與鍛煉前相比較分別呈現(xiàn)顯著性差異和高度顯著性差異。表明三個(gè)月有氧健美操練習(xí)能明顯增強(qiáng)心肺功能，對(duì)受試者生理機(jī)能產(chǎn)生良好影響。

2.3有氧健身操練習(xí)中心率的控制

3.分析與討論

3.1有氧健美操對(duì)技校女生體形的影響

從表1顯示的身體圍度指標(biāo)來(lái)看，三個(gè)月有氧健美操鍛煉后受試者胸圍、腰圍、大腿圍和小腿圍等指數(shù)都明顯低于鍛煉前。說(shuō)明通過(guò)長(zhǎng)期有規(guī)律的有氧耐力鍛煉、機(jī)體利用脂肪供能的能力有所提高，通過(guò)減少體脂可以對(duì)抗伴隨腹部肥胖而出現(xiàn)的脂代謝紊亂。運(yùn)動(dòng)中脂肪的動(dòng)員受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的影響，運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪供能的特點(diǎn)是隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大而降低，隨運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的延長(zhǎng)而增高。研究表明中等強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)可以動(dòng)員體內(nèi)脂肪的分解利用，從而達(dá)到減低血脂，改善脂肪代謝的目的。因此堅(jiān)持參加有氧健身操鍛煉可減少體內(nèi)多余脂肪，并能促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)有力，有利于技校女生健身、減肥，達(dá)到自我形體塑造和保持健美體型的目的。

本實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，通過(guò)三個(gè)月的有氧健身操練習(xí)，受試者臀圍的變化不大，這可能與課的內(nèi)容有關(guān)，由于每次課都有臀部力量練習(xí)內(nèi)容，特別是提臀訓(xùn)練，這樣可能在減少臀部脂肪堆積的同時(shí)，也促進(jìn)了臀部肌肉的增長(zhǎng)。與之相關(guān)的腰臀比發(fā)生了顯著變化，女性正常范圍是0.75—0.80，本實(shí)驗(yàn)測(cè)試結(jié)果顯示，受試者腰臀比由0.87 ±0.09降到0.76 ±0.05，表明通過(guò)三個(gè)月有氧健身操練習(xí)能顯著改善技校女生的體形。

3.2有氧健美操對(duì)技校女生生理機(jī)能的影響

由表2可以明顯看出，參加三個(gè)月有氧健身操鍛煉后，受試者肺活量增大、基礎(chǔ)心率下降，表明有氧健身操鍛煉對(duì)改善機(jī)體的生理機(jī)能確有積極作用。人體在有氧供能條件下完成的中低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的有氧練習(xí)，能夠提高呼吸系統(tǒng)的功能。同時(shí)，心臟通過(guò)這種有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，回心血量增加，心肌細(xì)胞初長(zhǎng)度增長(zhǎng)，收縮更加有力，心輸出量增大，從而提高了心血管系統(tǒng)的機(jī)能。因此，有氧健美操鍛煉能改善女性機(jī)體運(yùn)輸，儲(chǔ)備氧及利用氧的能力，有效地提高機(jī)能有氧耐力。

根據(jù)本實(shí)驗(yàn)制定的目標(biāo)心率可以看出，在進(jìn)行健身操鍛煉的過(guò)程中，用心率控制學(xué)生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法來(lái)安排運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)中把學(xué)生的心率控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)，根據(jù)本實(shí)驗(yàn)受試者年齡，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率變化在120.5—163.5次/分之間。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究顯示心率在120—180次/分時(shí)，心臟的每搏輸出量保持在最高水平，故該心率是發(fā)展心臟機(jī)能的最佳心率范圍，本實(shí)驗(yàn)受試者運(yùn)動(dòng)中心率均控制在該范圍，因此在此強(qiáng)度下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間鍛煉能明顯提高心臟機(jī)能。

“健康美”是一種積極地健康觀念和現(xiàn)代意識(shí)，“健康美”是機(jī)體最有效發(fā)揮其機(jī)能的狀態(tài)。一個(gè)具有“健康美”的人除了自我感覺(jué)良好、可輕松應(yīng)付日常生活和工作外，還有充沛的精力參加各種社交、娛樂(lè)及休閑活動(dòng)。一個(gè)具有“健康美”的人應(yīng)該具備的身體素質(zhì)是有良好的心肺功能、肌肉力量、平衡性、靈敏性和柔韌性。通過(guò)本文研究表明，堅(jiān)持參加健美操鍛煉可以改善身體形態(tài)和心肺功能，從而提高健康水平。

3.3三個(gè)月健美操鍛煉后的自我感覺(jué)

通過(guò)受試者的交談了解到，大多數(shù)學(xué)生認(rèn)為有氧操是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在跳有氧操的過(guò)程中她們可以在音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)心情，既達(dá)到鍛煉身體的效果又可以緩解精神的疲勞，而且通過(guò)三個(gè)月來(lái)堅(jiān)持健美操運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)精神較鍛煉前好了很多，而且身體形態(tài)也較鍛煉前更健美，因此在交談中可以發(fā)現(xiàn)健美操是一項(xiàng)很適合女性的體育健身方法。

4.結(jié)論

3個(gè)月有氧健美操鍛煉能明顯改善技校女生的身體形態(tài)和心肺機(jī)能，表明每周3次，每次40-60分鐘，心率控制在最大心率60%至80%范圍內(nèi)的健美操鍛煉方案對(duì)技校女生的身體形態(tài)和心肺機(jī)能可產(chǎn)生良好的影響。

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