把腰痛“爬”走

姚麗平

腰痛是中老年人及辦公族經常發生的身體不適癥狀，多數人是因為長期伏案、久坐不動，導致腰椎骨骼、椎間盤及周圍肌肉老化和緊張所致。

脊椎類的疾病是由于人類從爬行進化到直立行走后導致的，既然如此，那么我們是否想過，或許原始的運動方式——爬行倒是有益于自身的健康，尤其是對于腰椎的疼痛可以起到減輕和緩解的作用。當四肢爬行時，腰部肌肉放松，椎間隙拉開，椎間盤壓力減少，這樣可以避免腰椎和腰背部肌肉過度疲勞，起到鍛煉腰脊的作用，可見爬行運動可以減輕腰椎的負荷，對防治腰突癥、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定療效。

爬行運動簡單易行，男女老幼皆宜，且爬行是人類本能之一，不需要經過任何特殊的培訓。在床上、地板上或者草坪上都可進行，爬行運動的具體要點如下。

爬行時以兩手、兩膝著地，趴在地面，挺直軀干，略抬頭，放松肌肉，盡量使軀干保持水平方向，左手向前，右腳跟著向前；右手向前時，左腳跟著向前，直線爬行。

爬行運動當遵從循序漸進的原則，距離由短到長、速度由慢到快。

爬行時間：每次約15-20分鐘，每天2次，起效后，可適當逐漸延長鍛煉時間，并且應該持之以恒，鞏固療效。

有很多通過爬行運動預防和治療腰椎疾患的實例，王先生長期因患腰椎間盤突出癥而痛苦不堪，聽說爬行對自身疾病的好處，堅持了兩個多月的爬行運動后腰腿痛等癥狀得到了減輕和緩解，他表示將繼續堅持。無獨有偶，爬行運動也是國外老人的時髦養生活動之一，尤其在巴西，很多老年腰椎疾病患者常以此來預防和保健，甚至成立了數量眾多的“爬行俱樂部”。更有試驗研究證明：將60歲以上患有各種不同疾病的患者集中起來，讓他們在寬敞的大廳里每天爬行20-30分鐘。經過一段時間的鍛煉后，每個人的健康狀況都有了明顯的好轉，所患的疾病也有了不同程度的減輕，這充分肯定了爬行運動的健身效果。

爬行運動簡便易行，原始有效，愿廣大受腰椎疾病困擾的患者能“爬”出健康，把腰痛“爬”走。